1h Oly skill
Metcon
In teams of 2:
100cal Airbike/plank
100x Burpee box jump
100x Power clean 40/60kg
100cal Row/plank
Na oly głównie ciągi zarzutowe, zwykłe i z platformy. Do tego na dobitkę squat cleany też na platformie oraz bez. Wszystkie ćwiczenia na ciężarach z zakresu 35-55kg. Na WOD już nie było tyle mocy, ale szkoda że fsla nie było- zrobiłby 100 burpee box jumpów, ja 100 PC i byłoby git . Partnera nie znałam i nigdy z nim nie trenowałam, nie chciałam jakoś ostro narzucać podziału repów, chociaż jak zaproponował żeby robić od razu po 50cal na Airbike to ostro zaprotestowałam . Robiliśmy po około 10cal, burpee po 5-7, PC po 5-10. Wiosło partner pocisnął ostro i sam wykręcił 75cal w dwóch turach. Dość dużo odrobiliśmy na PC. Workout zajął nam około 35 minut. Szkoda, że nie było standardu typu jak jedna osoba puszcza plank, to druga osoba musi przerwać airbike/wiosło bo tak to nawet ja więcej miałam przerw między plankiem niż samego trzymania .
Pozdro