Damian_619-Wiosna 2022

Smakowicie wyglada to mięsko :D

Sroda-06.09 Masa Tydzień 1

Kolejny dzień masy za mną, dużo jedzonka to i humor od razu lepszy. Jedynie ta pogoda lekko dobija,praktycznie cały czas pada.

Na treningu sił sporo ale i pompa przyzwoita Zobaczymy za parę dni jak się rozkręci Mr.Antek

Nasza siłownia ma już rok Na fotce to co nam się udało zrobić własnymi siłami przez ten czas A pomysłów jest jeszcze wiele a w dodatku pod koniec września już będzie calutki nowy sprzęt



DIETA

1. Jajecznica z wędzonym schabem

2. Makaron,Schab

3.Omlet jabłkowy


TRENING

4.Kleik,Kasza Manna,WPC,Banan,Jabłko,Granexy,Hopki+ 2xpierniki

5. Tutaj jeszcze nie wiem


TRENING

1. MC 8x8 130kg
2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem)
3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (50kg)

+brzuch

Trening z pozoru krótki ale jednak praktycznie same siłowe ćwiczenia. Niestety nie dałem rady się podciągać,cały czas wraca ból lewej strony (zaczyna się od tricepsa a kończy na tylnim aktonie). Sciągać da radę ale tez odczuwam lekki dyskomfort.


Cardio-15min



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-06 20:08:00

Czwartek-07.09 Masa Tydzień 1

Kolejny dzień za mną,raczej nic ciekawego się nie działo. Standardowo z rana do pracy,w pracy nudy i strasznie byłem senny ale już po wpadł kawusia i jazda na trening.
Trening sam w sobie fajny,w lustrzę ładnie to zaczyna wyglądać

Jedzenia jest sporo ale i tak chodzę cały czas głodny

Jutro nogi w Smart Gymie a w sobotę off od siłki bo od razu po pracy lecę na imprezę rodzinną.

A tutaj filmik z recenzją Trap Bar'a





DIETA

1. Omlet a'la pizza z wędzonym kurczakiem i schabem

2. Ryż,Schab + Jabłko

3.Omlet malinowy


TRENING

4. Ryż,Jabłko,WPC,Granexy,Hopki + Pierniki

5. Tutaj jeszcze nie wiem ale chyba jakiś omlet


TRENING

Klatka+Biceps

1. Sztanga skos 8x8 70kg
2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10
3. Rozpiętki skos 3x12
4.Uginanie ramion z supinacja 8x8


Lekka pompka na treningu:




Cardio-15min



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-07 20:08:20

Piątek-08.09 Masa Tydzień 1

W pracy jak to w pracy,poszło nawet spoko gdyby nie te nudy. Po pracy od razu szykowanie posiłków i długa do Smart Gymu.
Trening dobry ale Ci ludzię to mnie dobijają na tym publiku Aż czasami oczy bolą jak się na niektórych patrzy

Po pracy szybkie zakupy w Biedrze,nic ciekawego nie kupiłem,głownie to co na promocji i standardowe rzeczy

Jutro tak jak pisałem off,ale niestety pobudka z rana i do pracy Po pracy od razu lecę na imprezę rodzinną,tam pewnie coś potańcze,zjem jakieś sałatki a tak to micha swoja


DIETA

1. Omlet a'la pizza z wędzonym kurczakiem i schabem

2. Ryż,Schab

3.Omlet czekoladowy

TRENING

4. Ryż,Płatki Jaglane,Jabłko,WPC,Granexy,Hopki + Pierniki

5. Gofry z nadzieniem z jogurtu jagodowego Skyr+twarogu.

TRENING

Nogi

1.SQ 8x8 100kg
2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 5x10
3.Wykroki chodzone z kettlami 4x12 20kg
4.Uginanie leżąc 8x8

+przywodziciele,odwodziciele,brzuch i łydki


W SQ lekki zapas więc spokojnie pójdzie 115-120kg. SQ na smithcie to dla mnie nowość ale całkiem fajnie pompuję czwórki.
Po wykrokach już miałem dosyć,nogi całe z waty Dwójki poszły gładko,chociaż 7-8 seria już ciężkawo


Nogi po treningu:




Cardio-15min



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem

Niedziela-10.09 Masa Tydzień 1

Dzisiejszy dzień mega zabiegany i szczerze miałem go trochę inaczej zaplanowanego,trening miał iść z rana a skończyłem trening po 20 Ale zacznijmy od początku czyli od wczorajszego DNT.

Waga z rana-86,5kg (więc niezły skok ale u mnie to norma) a w pasie praktycznie tak samo czyli 75-75,5cm.

Sobota

Impreza rodzina-pojadłem trochę sałatek a tak to trzymałem swoją michę i powiem szczerze że nawet mnie nie ciągło do niczego
Usłyszałem też parę miłych słów o mnie,o tym co robię i o mojej formię od dalszej rodziny z Niemiec która mnie śledzi przez FB.
I narodził się pomysł startu w roku 2018 w Niemczech i może jakiś większy sponsoring od właśnie tej dalszej rodziny (podobno właściciel dużego salonu Citroena )

Niedziela

Dzisiaj z rana miał wpaść trening,niestety musiałem jechać do miasta to wpadł szybko posiłek B+T, przy okazji zrobiłem zakupy w Auchanie i wpadło parę nowości.

Napoje zero (firmowe Auchana),nawet ciekawe smaki ale zobaczymy jak smakują,duzy + że większość to napoje niegazowane.


Kasza gryczana (ogólnie zbytnio nie przepadam ale czytałem ostatnio artykuł na SFD i warto czasami ją jeść) + Mix do chleba-wiem że chłopaki z Ponad Poziom i Bzyku ostatnio to chwalili i powiem szczerze dałem dzisiaj 30g tego mixu do masy omleta i wyszedł mega dobry omlet więc warte swojej ceny (ponad 4 zł za 500g)



Później miał być trening a tu patrzę przyjeżdza moja zamówiona klatka z suwnicą smitha,montowanie jej zajeło mi 1,5h więc trening wpadł dopiero po 3 posiłku



DIETA

1. Jajecznica z kurczakiem

2. Omlet śmietankowo-jabłkowy


3. Ziemniaki,Kurczak

TRENING

4. Kasza Manna+Banan+WPC+Granexy+Hoopki+WPC + Pierniki

5.Wpadnie pewnie jakiś omlet




TRENING

Barki + triceps

1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8
2. Podciaganie sztangi do brody 4x10
3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12
3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12
4. Francuz sztanga siedząc 8x8

Trening na mojej siłce więc ciężary ciut inne ale tam gdzie można było dołozyc to dołożyłem bo sił dzisiaj miałem sporo
Zza karku-tutaj był test generalny nowej suwnicy smitha i poszło fajnie,suwnica chodzi super.
Reszta treningu też spoko.

Zdjęcie zrobione podczas treningu:



Cardio-15min



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-10 21:13:15

W Niemczech to co to za zawody by miały być?

MARIAN 17

W Niemczech to co to za zawody by miały być?

Mistrzostwa Niemiec ale wtedy bym musiał zobaczyć jak to wygląda sprawa klubu oraz czy związek Polski pozwoli na taki start.

W Niemczech z tego co widziałem mają najpierw Mistrzostwa Landów a dopiero później jest duża impreza czyli Mistrzostwa Niemiec.

Ale to jest pomysł jak na razie do przemyślenia,luźna propozycja od tej dalszej rodziny

Spróbuj gryczanej białej, dla mnie the best

Czawaj

Spróbuj gryczanej białej, dla mnie the best

Nigdy nie jadłem ale przy najblizszej okazji kupię i spróbuje Dzisiaj wleciała kasza gryczana i nie powiem nawet spoko,na pewno częściej się będzie pojawiać w mojej diecie

To ja jeszcze polecę bulgur a jak na słodko to kuskus! Nie zawiedzie się Pan :D