DT - Kettle i inne :-)

Musimy kiedyś spisać te wszystkie kompleksy, challenge i programy

Wszystko do wyggoglania

Już się tłumaczę!
Aby dobrze wejść w rackposition - to wykonuję jakby uderzenie łokciem w tył. Gdzieś na YT to wypatrzyłem. Ze wzrostem mobilności chyba nie będzie to konieczne.
Lubię wiatraki, takie cięższe po 1-5powt., dlatego też, takie 24kg mógłbym podnieść bez schodzenia w dół na nogach.
BP ładnie wygląda jak się takowe zejście robi - także powoli będę sobie to uskuteczniał.

Dla mnie to dodatek póki co. Dziś w planie start z kompleksami!!
Zobaczymy..

Odnalazłem film:





Problem mam z przyciśnięciem łokcia do biodra, jak na filmie widać w 2:40, dlatego właśnie gadam o mobilności i rozciągnięciu.
(48kg kula pewnie przycisnęłaby łokieć idealnie tam gdzie trzeba!)
Już samo BP-rack position fajnie "otwiera klatkę piersiową" - lepiej niż windmill..

Odnośnie BP jeszcze warto odświeżyć film, o któym zapomniałem, ale Novy mi przypomniał:





Wczoraj próbowałem zrobić "arm bar bent press" - czyli leżymy na boku - jak do armbar i robimy press - łokieć musi wejść za plecy, bo innej opcji nie ma. Chyba, że dla kogoś opcją jest spadająca kula na twarz,czy gdzieś tam..
Robiłem to z 16kg. Za ciężko.. A może tak ma być..

Na razie jestem świeżo po obiedzie, to nie wiem co z treningem - zwłaszcza, że to metcon!!
Jak nie wejdzie to nic się nie stanie. Odpoczynek mi się należy

Dokonałem pomiarów:
Waga - 74,1kg, czyli powiedzmy 1kg mniej (ale ostatnio stresy mam, to chyba mniejszy apetyt) - pomijalny spadek.
Bicki, przedramiona, uda, łydki, brzuch - generalnie bez zmian.
Klatka za to 2-3cm na plus.
Barki - średni to pomiar, bo ciężko zmierzyć, ale dawno temu miałem 4cm mniej..

Mam taką zrąbaną wagę, że pokazuje za dużo. Np. wydaje mi się, że jest zbyt dużo, to stawiam testowego kettla -pokazuje idealnie! Wchodzę ja, i pokazuje już prawidłową wagę (powiedzmy 2kg mniej niż za pierwszym razem).
Także najpierw muszę postawić kettla, a dopiero potem siebie ważyć..
Drażni mnie to. Co to może być, bateria?? Czy waga do wymiany??

Aaa, teraz kumam z tym łokciem. Faktycznie filmik już mi się przewinął i o nim zapomniałem Może faktycznie większy ciężar przycisnąłby bardziej łokieć tam gdzie trzeba? Ale czy ta metoda będzie dobra? Za duży ciężar z brakami w technice to brzmi raczej jak recepta na kontuzję.

To była ironia - z wzięciem takiego ciężaru!!

Z bestią to i pewnie szpagat bym zrobił..

To tak jak z grzybami, można zjeść każdego, przynajmniej raz Z Bestią BP też przynajmniej raz by wyszło

Z bestią, to by było samo BENT!! I to z hukiem

Wystartowałem z kompleksami wczoraj. Późnym wieczorem...

Zrobiłem:








(tutaj robiłem po 8-10powt, bo najpierw było ciężko, potem się rozbujałem, a potem znowu ciężko)




(tutaj przy C&P zmieniłem strony po 5powt - w sumie zrobiłem ile trzeba, ale z podziałem i w ogóle - kettla już odkładałem..)

Zestawy zajmowały 5-6min i odpoczywałem do końca 10min.

Myślałem, że może być zbyt lekko z 16kg i złapię za 20.. Naiwny...
Zacząłem z grubej rury. Mogłem najpierw jechać po 8powt i z czasem dojść do 10..

Tonaż zestawu większy niż w KBM, bo w KBM było powiedzmy 5 ćwiczeń, po 5 powt z 32kg = 800kg, a tutaj 5-7ćwiczeń po 10 powt (na dwie strony, czyli) po 32kg = 2-3x więcej kg niż w KBM. Trochę inaczej to działa, bo KBM to double, a EKCW to na jedną kulę. Tutaj bardziej wytrzymałościowo dostałem
Planowałem 4 zestawy, ale poniższy pominąłem, bo on jest dosyć ciężki:





Kiedyś to robiłem wszystko - z 8powtórzeniami nie było problemu. Z 10powtórzeniami, to chyba raz się udało...

No nic, wprowadzam się w ten rodzaj treningu

Lekki zakwas na tyłku i udzie. Pewnie jakbym kettla złapał to bym poczuł jeszcze gdzieś, ale dziś dzień nietreningowy

Kolejny dzień z EKCW

MANMAKER
UPPER BODY BLAST
SWING WORKOUT - tutaj już zrobiłem ze dwie przerwy.

Wszystko po 8 powt.
22min.

Poprzednio był jakby podział:
całe ciało
dół
cardio (czyli głównie balistyka)

Dzisiaj:
całe ciało
góra
balistyka

Dwa pierwsze zestawy na filmikach powyżej, a

SWING WORKOUT:
- SW
- HOT POTATOES
- HIGH PULL
- HOT POTATOES
- SN
- HOT POTATOES
- ALT SW
- HOT POTATOES
- CL
- HOT POTATOES
- C&P
- HOT POTATOES

Docelowo ma być tych zestawów 4, a może i 5.. Nie, 4 po 10powt wystarczą.
Na razie się wdrażam. Chciałem dodać na początku drążek i ciężkie pressy - po 10powt w sumie, ale dzisiaj sił nie miałem.

Myślałem też o dzieleniu na górę i dół, ale dają popalić te zestawy i w sumie, to pracuje całe ciało, a jedynie większy nacisk jest kładziony na górę/dół/ćwiczenia balistyczne.

Ćwiczenia overhead dają popalić - wiatrak, wykrok, przysiad - wszystko to z kulą nad głową, a do tego jeszcze pressy.
Wykroków z kulą nad głową nie lubię, bo normalnie trudno utrzymać równowagę, a tu jeszcze kawał żeliwa nad łbem
Odwykłem od wysokopowtórzeniowych sesji! 5-6powt, to u mnie maks w ostatnich miesiącach.
8 czy 10 thrusterów na stronę już mi tętno nieźle podbija - i nic mi się nie chce, a to dopiero początek treningu!!
Pierwsze ćwiczenie w manmakerze..

Może następnym razem zmierzę się z 300 Maxwella.. Chociaż tam jest wszystkiego po 10x.. chyba jeszcze nie czas..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-11-30 20:54:05