DT 6ripley- Open2kXX ;-)

W końcu coś z grupą:


EMOM 16:
1. 16/12cal Row
2. 30x DU
3. 10x Burpee
4. 2 laps Run (~100m)


For time: TC 13'
21-15-9 reps of:
Power snatch with weight increasing each round:
first 25/40kg second 30/50kg third 35/60kg
ja 35/45/55kg
T2B
Calorie row
Skończone snatche z ostatniej rundy



Fajny trening, podobało mi się. EMOM bez większych problemów, najdłużej schodziło wiosło ale kręciłam całkiem ostro, pierwsza runda 1200 a potem 1300-1400cal/h nawet wjeżdżało. DU unbroken (już na swojej skakance ), w około 16s, reszta leciutko krócej niż te 30s. Druga część też bardzo fajna, jednak pierwotny plan podziału rwań nie wypalił. Pierwszy ciężar miał pójść na 7/7/7, było 7/7/4/3. T2B na trzy. Wiosło spokojnym tempem, drugie rwania już gorzej, miały być też na trzy, jak zrobiłam pierwsze 3 TnG to przeszłam do singli . T2B 3x5, wiosełko no i kolejne rwania już singlami. Ciężkie były ale jakoś się wciskałam pod tę sztangę.


Pozdro

Miło się czyta takie relacje gdy człowiek jest zadowolony z treningu i samego siebie.

tym bardziej jak widzisz jakimi ciężarami ona macha :) ma moc

Dzięki.


WOD
In teams of 3:
40/60kg, my 45kg
100x Deadlift
80x Hang power clean
60x Front squat
40x Jerk
20x Thruster

Athlete A. performs a movement
Athlete B. hangs on bar
Athlete C. rests


1h Gimnastyka



Dałyśmy radę z dziewczynami, zrobiłam w pierwszym rzucie 40DL, dziewczyny po 30. Ogólnie szło nam bardzo sprawnie, jedynie na thrustery partnerki musiały lekko zmniejszyć ciężar do 40kg i ja dokończyłam do 20 powtórzeń na 45kg. Wisiało się spoko, tylko jak czekałam na frontach w zwisie to już mi trochę przeszkadzało. Skończyłyśmy chyba w niecałe 18 minut. Gimnastyka klasyk, rynce i kółka .


Pozdro

Chwyty nie ma po takim treningu :P

Nie było źle, jedyne co mnie wkurzało to że od 5 repów na HPC sztanga mi ostro wjeżdżała na odcisk. Dużo gorzej łapy się mają na gimnastyce .

VVizard89

Chwyty nie ma po takim treningu :P

masz na trzy wszystko dzielone także tego wiszenia też jakoś specjalnie chyba długo nie było ..... no chyba że ktoś walił powoli swoje repy ..

Sobotni:


WOD
For time:
5 rounds of Cindy
5x Pull-up
10x Push up
15x Air squat
3 rounds of:
10x Power snatch 30/40kg
50x DU
20x Swing RU 16/24kg
2 rounds of:
10x Deadlift 70/100kg
10m Handstand walk
Około 18 minut



Spoko było, jako że przed WOD robiłam dipy na poręczach to trochę już klatę czułam i się spompowałam po drugiej rundzie Cindy ale dało radę przetrwać. Na drugiej części weszło wszystko unbroken chociaż znowu dłonie piekły . Trzeci to trochę wyzwanie, pierwszy raz HSW na WOD. Pierwsze DL bez problemu, HSW też. Generalnie miałam 5m miejsca więc zawsze było na dwa, ustaliłam sobie że muszę całe 5 unbroken i jak nie wejdzie to wracam na początek. Na drugiej rundzie już DL 5/5, pierwsza piątka HSW z problemami ale przeszłam, na drugiej przy trzecim metrze zawiało więc musiałam wracać. Drugie podejście na styk wyratowane, już prawie spadałam więc trochę się obkręciłam żeby dłoń przełożyć za linię .


Pozdro

gdybym się nauczyła chodzić na rękach to w sumie byłoby łatwiej funkcjonować teraz bez nogi, także stwierdzam że poza tym że fajnie angażuje ręce, barki i brzuch to ww jest bardzo użyteczną umiejętnością nad którą warto pracować ;)

Początek tygodnia:


Strength
Single arm KB press in squat position 5x5 each arm
12kg

Back squat 5 rounds to find 3RM
70/75/80/85/90kg


WOD
For time:
Fran
21-15-9 reps of:
Thruster 30/42kg
Pull-up
3:18



Dzisiaj już nie było tak fajnie jak tydzień temu. Wyciskanie kettla w siadzie to masakra, dwunastka była wyzwaniem. Siady już nie tak stabilnie jak ostatnio ale coś tam weszło. No i potem najgorszy benchmark, thrustery robiłam wolno, pull-upy podzielone tylko 15 chociaż na 9 już kurde myślałam że łapy mi z drążka spadną. W sumie może być ten WOD, taki nie za długi... .


Pozdro