lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

cały czas śledzę dzienniczek ...

i jestem pewny że efekty będą zauważalne z tygodnia na tydzień bo Ty lemoni to raczej taka ambitna dziewuszka

Napisz mi lemoni czego nie możesz wykonywac na siłowni z powodu braku sprzętu

cały czas śledzę dzienniczek ...
to fajnie bo już myślałam że zapomniałeś o mnie hehe

Zyrafka, agak
Dzieki bardzo Agak ta mobilizacja to Twoja zasługa, po prostu podziwiam Cie za silną wolę
No tak to już 7 DBS

Łukaszu (podejrzewam że to Twoje imie ) Ogolnie to nie ma tu fizycznie sztangi ktora moglabym wziac w łapy i pomachac, nie widzialam rzymskiej ławki, no i półsztangi NIE MOGE JEDNAK ISC NA INNA SILKE BO TA JEST 2 MIN OD MOJEJ 2 PRACY I MAM ZNIZKE
Jest spor hantli lekkich i baardzo ciezkich wiec cwicze wszystko hantlami a cw z półsztanga zamieniłam na takie na maszynie. Brzuszki robie sobie na materacu.
Rozpisałam sobie dni z treningiem w tyg:
wt: siłowe
czw: siłowe
pt: aeroby
sb: siłowe
na razie tylko tyle bo doszlam do wniosku ze jak bedzie moze jakis przestoj to dorzuce po prostu aerobów zeby od razu z kcal nie schodzic poza tym duzo pracuje i łatwiej mi zostawic silke na weekend i koniec tyg ale jesli zle mysle to moge chodzic czesciej.
No i myślałam o jakiś ćw na mięśnie brzucha ktore moglabym powiedzmy wykonywac codziennie w domu... przyszlo mi tez do glowy zeby kupic sobie skakanke, wyczytalam że swietnie dziala na figure...

skoro nie ma ławeczki rzymskiej warto było by zrobić martwy ciąg o prostych nogach z hantelkami. Jeśli oczywiście nie bedzie powodował bólu...
potrzebujesz ćwiczenia w którym będą pracowały prostowniki grzbietu...
Gdyby okazało się że podczas martwego ciągu poczuła byś jakiś dyskomfort, wtedy przestań wykonywać to ćwiczenie.
ewentualnie można będzie wprowadzić fajne ćwiczenie izometryczne w którym pracowują mięśnie brzucha /głębokie / a także prostowniki.
wygląda to tak:
pozycja jak do pompki, ale opierasz się na całych przedramionach i wyrzymujesz w tej pozycji 30-60s.
starając się kontrolować wyskość pupy, tak aby nie spadała na ziemię... musisz cale ciało napięte mieć jak struna... będziesz czuła jak brzuch i plecy trzymają całe ciało...

to ćwiczenie jest na tyle fajne ze możesz je wpleść do swojego planu na stałę.. jest to także bardzo dobre ćw. na mięśnie brzucha

więc nie musisz ich trenować codziennie... to wręcz niewskazane


skakanka to mój podstawowy element wyposazenia
mam ją zawsze... i zawsze rozpoczynam i kończę trening na skakance...
polecam

a przez skakankę musiałem po 5 latach ćwiczeń w jednym klubie zmienić go na inny... gdyż pani menago zarządziła że w klubie jest zakaz skakania na skakance ...a jak dowiedziała się że robię to na każdym treningu od kilku lat to zrobiła tylko wielkie oczy..i powiedziała że to ma się więcej nie powtórzyć...

więc zmieniłem klub

...

Sir_Lukasz to bardzo fajna "inaczej" była ta pani z klubu

witam, obserwuję i uczę się:D:D:) pozdrawiam

Sir_Lukasz to ćwiczenie które opisuje to plank a ta pani menager to co bala sie ze ja ta skakanka walniesz

elaine to fajnie ja też podglądam sobie inne dzienniki i rzeczywiscie sporo idzie wyniesc wiedzy. Swoj juz założyłaś?

Sir_Lukasz z chęcią spróbuje MC, nie mogę się już doczekać Bede uważac!!!

Tylko teraz pytanko czy mam martwy wprowadzic w miejsce brzuchów na ławeczce i ile razy w tyg wykonywac

Plank, to ćw o ktorym piszesz wykonuje na kazdym silowym 1 lub 2 razy i rzeczywiscie daje popalic niezle, trzeba sie strasznie napracowac rzeby plecy w łódkę się nie wyginały no i pali cale cialo

Co do skakanki to moim zdaniem bezsens totalny!!! Jak mogla Ci powiedziec ze nie mozesz skakac? i wogole to przykro ze musiales zmieniac klub ale nie dziwie sie w koncu sam Rocky na skakance dawał niezlego czadu

DIETA 1670, hmm...troszkę za mało
B 127
W 206
T 37.5


Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-20 21:55:22

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-20 22:04:02

ja również jestem bardzo zadowolona z PLANKa, po tym ćwiczeniu pot się ze mnie leje, nie zdawałam sobie tylko sprawy, że tak jak pisze Sir_Lukasz PLANK działa tak na prostowniki

Lemoni wróciłam na siłownie-odsyłam do relacji z treningu



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-21 12:08:46

w zasadzie działa on izometrycznie na całe ciało... bo całe ciało jest napięte

Sir_Lukaszu jesli mozesz mi napisac gdzie mam ten martwy wcisnac w trening bylabym wdzieczna

8DBS
DIETA 2000 kcal
1.owsiaki, j. naturalny, nasiona, odzywka, len mielony, warzywo, owoc
2. 2 jajka, nasiona, warzywo, owoc
3. 200 gr wieśniaka, warzywa
4. kurczak, ryż brązowy, warzywa
5. kurczak, ryż brązowy
TRENING
6. odżywka, banan
B 149
W 250
T 43
1985 kcal

TRENING
Rozgrzewka:
10 min bieg 8.5 km/h + seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem
2 serie po 15 powt:
1. Przysiady ze sztangielkami 6/8/10 kg ( tu były 3 serie bo dopiero dziś wykonałam prawidłowe przysiady, te z zeszłego tyg. to pomyłka stąd mały ciężar, sprawdzałam technikę)
2. Wiosłowanie hantlą 6/7 kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/14 kg
4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 12/14 kg oj ciężko było w 2 serii tylko 12 powt
5. Wspięcia na palce 2x20 powt
6. Plank 1x80 sek, 1x60 sek.
Aeroby: bieg 25 min
10 min 8.5km/h, 10 min 9 km/h, 5 min 9.5 km/h




Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-21 22:04:16