lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

gdzie ja wiecej od ciebie podnosze ?:D chyba tylko w mc mam wiekszy ciezar :P
u mnie ciezko czasem zwiekszac ciezar bo min to 5 kg:/= cwiczenia gdzie wykonuje z sztanga jak i na maszynach

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-05-02 09:32:31

lemoni007 mnie tez dosc długo tak plecy bolały ,ale juz teraz przeszedł ból jakis czas temu .Teraz zakwasy czuje w nogach posladach ,klatce,rekach zalezy co mam w treningu,ale dołu pleców juz dawno nie czułam

Ann..
No cięzary mam niewielkie ale co trening to progres

Obliques, vajolet
Dzis już plecy gicior więc to były zakwasy hurra hurra Mam nadzieje ze z czasem beda ogolnie mniej bolec i nie bede sie jak łódka wyginać przy każdym ćw (staram się nad tym panować jak mogę).

Dziś 1600 kcal, to co zawsze: owsiaki, kura, ryż, jajka itd... czyli same smakołyki

TRENING:
* Rozgrzewka bieg 5 min: 11km/h

*2 serie 12 powt.:
1. Przysiad bułgarski 12/12 kg PROGRES
2. Wchodzenie na podest ze sztangą 12/12 kg(nogi zmeczone po przysiadach, było po 10 powt. na nogę)
3. Drążek do klatki (dolny, maszyna): 22.5/25 kgPROGRES
4. Rozpiętki na płaskiej 12/14 kg PROGRES
5. Ramiona na boki z hantlami 12/12 kg PROGRES
6. Zgiananie ramienia z hantelką/Biceps: 12/14 kgPROGRES
7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Triceps: 5/6 kg PROGRES
8. Plank: 1x39, 1x40 sek. BZ

* Aero: Rower 20 min obc. od 9 do 6 bo ból był nie do wytrzymania po przysiadach

Ten przysiad bułgarski to najbardziej bolące i najbardziej nie do wytrzymania jak dla mnie ćw jakie wykonywałam w życiu . Dziś było do upadku mięśnia, nie wykonałam 2 ost. powtorzń bo mi noga padła na ziemie wieć zadowolona jestem . Tym bardziej wykonywać będę

Małe przemyslenia:
Zauważyłam że siłka bardzo mi służy. Może zabrzmi to prozaicznie ale szczęśliwsza jestem od samych ćwiczeń, mam więcej energii. Dodatkow dieta b. mi odpowiada i *a***iście smakuje (nawet suchy ryż). Nie mam ciągów na słodycze ani napadów na jedzenie


Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-02 17:01:07

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-02 17:01:49

Oby tak dalej

Będę wpadał.
Zdr/

no to widze same pozytywy - szczesliwsza, wiecej energii, brak ciagotek do slodyczy silownia ma wiele swoich dobrych stron hehe

a przysiady bulgarskie sa po prostu straszne hehe dzisiaj robilam pierwszy raz od dlugiego czasu i w sumie bez obciazenia (co prawda po MC i wchodzeniu na stopien) ale po dwoch seriach mialam dosc hehe ale podoba mi sie jak "wchodzi" to cwiczenie

lemoni super ciesz sie ze dobrze sie czyjesz ?

6. Zgiananie ramienia z hantelką/Biceps: 12/14 kg PROGRES
beiszesz 14kg na rękę przy bicku ile robisz powt.?

Kavva ja trzymam hantle w obu rekach i licze łączny cieżar, czyli w serii 1 6-cio kilogramowe a w 2 7-mio kilogramowe
Hehe 14-stek bym nie dzwignęła ani...

Kwestia czasu

6kg i 7kg to i tak całkiem sporo ja robie 3 kg mowymi

Danio135, kavva staram się jak mogę, ale ręce zawsze miałam silne, potrafiłam się podciagac (dawno nie sprawdzalam wiec nie wiem jak teraz ), gorzej z nogami, niestety, słabe jakies i mało odporna jestem na ból przy ćwiczeniach na nogi

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-03 20:38:27