[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

WTOREK
lecę z nóg... dosłownie

ze złych wiadomości, to cały czas czuję ten cholerny ząb, wizytę rejestracyjną u dentysty mam w czwartek, ciekawe kiedy zacznie się leczenie
wróciły też badania krwi, tzn hormony, ale nie znam jeszcze wyników, moja lekarka mi wysłała mi tylko wiadomość, że mam się umówić do pielęgniarki w celu pobrania dodatkowej krwi na dodatkowe badania... czyli coś niedobrze


DIETA
czysta, liczona 140/70/150
1. jajka, quinoa, masło
2. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek
3. soczewica zielona, jabłko, olej lniany
4. pierś z kurczaka, couscous pełnoziarnisty, oliwa z oliwek
5. whey
>>> pomidor 2x, natka pietruszki (mnóstwo), czarne oliwki, kukurydza (3łyżki), brokuły
>>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 1x



...........................................................................................................także dziś idę zwyczajnie spać



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-12 21:04:18

Julietta

1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step)
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka)
dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej części pleców, czyli coś nie hallo
możliwe, że zdecyduje się tu na podmiankę

Mnie tez bolalo i bylo mi niewygodnie na poczatku jak robilam hip thrust, bylam przyzwyczajona do glutebridge kiedy to plecki spokojnie leza sobie na ziemi. Ale da sie przyzwyczaic, moze podloz sobie dodatkowo mate na ten step czy lawke, zeby bylo bardziej miekko, no i probuj, bo to cwiczenie razem z przysiadem to jest krol cwiczen na doopke ;)

Poza tym jestem pod wrazeniem ze tak ruszylas z kopyta i ostro jedziesz z nowym treningiem

Opis brzmi tak jakbyś się skupiała na samym przebiegu ruchu a nie pracy mięśni. Musisz sobie i swoim mięśniom uświadomić z czego wynika ruch, z której części pośladka się rozpoczyna i na tym się skupić. Kontroluj czy biodra masz symetrycznie ustawione i spróbuj się przestawić na pracę pt. to mięśnie, ich napięcie inicjują ruch a nie że napięcie mięśniowe jest skutkiem ruchu.

A co do badań to nakręcaj się. Czasami się zdarza, że pobiorą za mało krwi do ilości badań. Nie wymyślam, bo sama tak miałam. Głowa do góry, nastawiaj się na pozytywy

Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-05-13 20:47:35

Lusse, ale wiesz... jak bolą plecy na dole to oznacza spyerdzieloną technikę

Eveline... pewnie jest tak jak piszesz, ale popracuje nad tym, bo wiem dokładnie, co powinnam czuć a czego nie
jeśli chodzi o badania to ja się nie nakręcam, ale wiesz, ciężko zachować spokój widząc że jednak coś jest nie tak...
a z hormonami to raczej żartów nie ma

ŚRODA
niby wyspana, ale w pracy nad papierami oczy mi się zamykały

wczoraj do listy złych wiadomości zapomniałam dopisać, że mam w domu wirusa
mały złapał i wyleczył, małżona chwycił przedwczoraj i nadal trzyma- nie za dobrze to wygląda, bo póki co przegrywa z bólem mięśniowym i temperaturą sięgającą 40st...
jak łatwo się domyśleć, obawiam się, że mnie też dopadnie


DIETA
czysta, liczona 140/70/200
1. jajka, płatki owsiane, dżem truskawkowy, olej kokosowy, cacao
2. soczewica zielona
3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek
4. łosoś, chleb brown organic
*trening*
5. whey, banan
>>> pomidor 1x, natka pietruszki, zielone oliwki, kukurydza (3łyżki), papryka czerwona 1x
>>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6, bcaa & xplode
>>> woda, kawa z mlekiem 2.5x


TRENING SIŁOWY
*DZIEŃ 3*
1a. hip thrust ze sztangą 3x 20
20x 15kg / 20x 15kg / 20x 15kg
20x 5kg / 20x 5kg / 20x 10kg
wreszcie, chyba w końcu wyłapałam idealne ustawienie (step + schodek) i fajnie czułam pośladki
a pleców nic a nic także od przyszłego treningu zacznę walkę z ciężarem

1b. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 8-12
8x 12kg / 8x 19kg / 8x 26kg
8x 12kg / 8x 19kg / 8x 26kg
wydaje mi się, że ok
__________________________________________________________________
2a. przysiad goblet 3x 5
5x 2.5kg / 5x 5kg / 5x 5kg
5x 2.5kg / 5x 2.5kg / 5x 2.5kg
sama nie wiem, czy ok także nagrałam do kontroli

2b. wyciskanie hantli na ławce poziomej (jednorącz) 3x 8
8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg
8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg
drugi raz w życiu robiłam jednorącz- dziwnie to wychodzi, hymmm tak jakby każda ręka miała inny tor ruchu
______________________________________________________________________________________________

3. pull through 3x 8-12
8x 7kg / 8x 9kg / 11x 14kg
8x ? / 8x ? / 8x ?
rozpędziłam się w 3ciej serii
____________________________________________________________

4. side-lying hip raise
8x :
8x :
nie wychodzi tak jakbym chciała

5. unoszenie nóg w zwisie 1x 10-20
10x
pierwsze 5 bez bujnięcia

6. unoszenie nóg w zwisie po skosie1x 10-20
5x:
4x :
ręce nie dają rady wisieć, także ciężko i na raty

jestem zadowolona z hip thrust ... reszta niestety bez szału...
większość ćwiczeń robiłam 2gi raz w życiu, staram się aby było jak najlepiej, ale to niestety nie jest takie proste






CZWARTEK
dentysta zaliczony, szczena prześwietlona, na szczęscie to tylko nadwrażliwość także jeden problem mniej
poza tym, wydaje mi się, że mnie łamie w kościach
apetytu brak (ostatni posiłek wmuszony), za to pragnienie nieziemskie


DIETA
czysta, liczona 140/70/150
1. jajka, płatki owsiane, dżem truskawkowy, olej kokosowy, cacao
2. łosoś, kasza gryczana
3. serek ziarnisty, kasza gryczana, jabłko
4. whey, chleb brown organic, dżem truskawkowy, masło, masło orzechowe
>>> pomidor 1x
>>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6
>>> woda, kawa z mlekiem 1x







Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-16 09:37:01

PIĄTEK
eh... łamie mnie w kościach, no i gardło pobolewa
mimo to poszedł trening


DIETA
czysta, liczona 140/70/200
1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao
2. pierś z kurczaka, chleb brown organic
3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek
4. jajka, couscous pełnoziarnisty, groszek zielony, masło, olej kokosowy
*trening*
5. whey, banan
>>> pomidor 1x, papryka czerwona 1x, ogórek kwaszony 2x
>>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6, bcaa & xplode
>>> woda, espresso, kawa z mlekiem 1x


TRENING SIŁOWY
*DZIEŃ 4*
1a. martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x
8x 25kg / 8x 25kg / 8x 35kg / 8x 35kg
5x 35kg / 3x 35kg / 5x 35kg / 3x 35kg
ależ mi to ciężko idzie, normalnie aż mroczki mi chodzą przed oczami

1b. ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12
8x 9kg / 8x 14kg / 8x 20kg / 8x 27kg
12x 3szt / 12x 4szt / 12x 5szt
popierdzieliła mi się ilość powtórzeń
____________________________________________________

2a. wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x 8, 12, 15 +6x
8x 3kg: / 8x 4kg: / 8x 5kg: / 8x 6kg:
8x 3kg: / 8x 4kg: / 8x 5kg:
po korekcie dużo ciężej, przy 6kg lewa ręka umierała

2b. spacer farmera 4x 10-20 kroków
10x 2.5kg: / 10x 3kg: / 10x 4kg: / 10x 5kg:
10x 2.5kg: / 10x 2.5kg: / 10x 2.5kg: / 10x 2.5kg:
skupiłam się na poprawnym wstawaniu bez pochylania sylwetki

______________________________________________________________
3a. wiosłowanie sztangą 3x 8, 8, 6
8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg
8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg
po korekcie dużo ciężej, ale mam nadzieję, że w końcu dobrze

3b. przyciąganie drążka wyciągu stojąc 3x 8
8x 7kg / 8x 9kg / 8x 14kg
8x 7kg / 8x 9kg / 8x 14kg
lewa ręka dużo słabsza
_____________________________________________

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x 100
100x 14kg
x
ścierpiały mi plecy

następnym razem już spróbuje robić stosując się do ilości powtórzeń
dziś byłoby jeszcze za wześnie, raz że chciałam popracować nad techniką, dwa- brakuje mi obeznania z ciężarem
no zobaczymy...




SOBOTA & NIEDZIELA
niewyraźnie się czuję, zarówno fizycznie (wirus się jeszcze nie zdecydował czy atakuje czy tylko straszy ) ale również psychicznie, jakoś smutno, bez życia i energii
poza tym jestem zmęczona, cały tydzień musiałam sobie radzić ze wszystkim sama, no i się martwiłam Małżona

w sobotę MISKA liczona jak w dnt, w niedzielę luźna, zjedzone zostało to, na co ochota przyszła







Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-17 19:31:43

TYDZIEŃ DZIESIĄTY 18 .05.15 - 24.05.15
sama trzymam za siebie kciuki



PONIEDZIAŁEK
mimo wyspania przysypiam, nawet chwilami na stojąco

DIETA
dziś zapomniałam dodać oliwy z oliwek do posiłków 2 i 3 także jadłam na sucho
czysta, liczona 140/70/200
1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao
2. łupacz, basmati, marchewka
3. łupacz, basmati, marchewka
4. feta, makaron pełnoziarnisty, olej lniany, orzechy włoskie
*trening*
5. whey, jabłko
>>> pomidorki koktajlowe 6x, papryka czerwona 1x, cukinia 1x
>>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6, bcaa & xplode
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 2x, zielona 1x


TRENING SIŁOWY
*DZIEŃ 1*
1a. mostek biodrowy ze sztangą 3x20
20x 15kg / 20x 25kg / 20x 30kg
20x 15kg / 20x 15kg / 20x 20kg
hymmm, coooś tu się chyba sknociło

1b. wiosłowanie sztangą w opadzie3x10
10x s.łamana / 10x s.łamana +10kg / 9x s.łamana +15kg
10x s.łamana / 10x s.łamana +5kg / 10x s.łamana +7.5kg
poprawiłam technikę, ciekawe czy teraz dobrze
____________________________________________________
2a. przysiad box ze sztangą 3x5
5x 15kg / 5x 25kg / 5x 25kg
5x 15kg / 5x 15kg / 5x 15kg
jak się zobaczyłam na filmiku to zamarłam z przerażenia

2b. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
10x (2x 3kg) / 10x (2x 4kg) / 10x (2x 5kg)
10x (2x 2.5kg) / 10x (2x 3kg) / 10x (2x 4kg)
również tu się sama skorygowałam ale dopiero w 3ciej serii
____________________________________________
3. RDL 3x5
5x 15kg / 5x 25kg / 5x 35kg
5x 15kg / 10x 20kg
nie jestem usatysfakcjonowana, trzeba podciągnąć technikę
mam wrażenie, że ostatnio szło mi znacznie lepiej, a dziś było sporo kombinacji
________________________________________________________________________________
4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x20
20x 7kg
20x cc
co ciekawe, lewa noga ok, a prawa się męczyła

5. plank RKC
15s
15s
próbuję, próbuję

6. plank bokiem
15s
15s
mimo iż dziś siły i dobrego nastawienia miałam dużo to jakoś tak bez szału
macam się z ciężarem, czuję, że mogę więcej także biorę więcej ale jak się później oglądam na filmikach, to euforia znika, eh, trzeba dalej pracować nad techniką


***
zauważyłam, że po hip thrust i mostu biodrowym lepiej czuję lewą stronę i zastanawiam się dlaczego
czy dlatego, że mam ją słabszą i zwyczajnie bardziej się męczy czy może jakoś pieprzę technikę?
no i dziś nagrałam sobie box squat i tu dopiero podłamka... bo sztanga idzie strasznie krzwywo, tak jakbym ją dzwigała jedną stroną, a na drugiej się tylko 'opierała'
nie wiem, co zrobić żeby poprawić sytuację, boję się, że dorobię się jakiś dysproporcji
jeśli ktoś zechciałby pomóc, albo coś zasugerować to bardzo proszę

Julietta

zauważyłam, że po hip thrust i mostu biodrowym lepiej czuję lewą stronę i zastanawiam się dlaczego
czy dlatego, że mam ją słabszą i zwyczajnie bardziej się męczy czy może jakoś pieprzę technikę?

Mam dokladnie tak samo! Szczegolnie czulam to jak robilam kickbaksy na wyciagu. Czulam jakby lewa strona pracowala, a prawa nie. hm.Chcialam nawet zaoytac o to Nightingala w poscie o pojedynczych pytaniach..Ciekawe, ale mysle ze masz racje z tym , ze jest po prostu slabsza, i dlatego musi sie bardziej nameczyc ;)

Lusse, a jak u ciebie z przysiadami ze sztangą, w sensie: równo wstajesz?
bo mnie wczoraj koleżanka nagrała jak robiłam box squaty i powiem ci, że tragedia, bo sztanga szła w górę po skosie ...
jedna strona wyraźnie dzwiga więcej

bardzo się boję dysproporcji i nie wiem, co zrobić żeby to skorygować

WTOREK

DIETA
nie mam pojęcia, co mnie dziś napadło... zjadłam ulubione ciacha or z moim synkiem

mimo wszystko liczona 140/70/200
1. whey, płatki owsiane, orzechy włoskie
2. pierś z kurczaka, quinoa
3. łosoś, bataty
< oreo 2x i czekoladka belgijska >
4. jajka, ser żółty, masło
*trening*
5. whey, gruszka, migdały
>>> pomidorki koktajlowe 6x, papryka czerwona 1x, ogórki kwaszone 2x
>>> codziennych supli zapomniałam bcaa & xplode
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 2x, zielona 1x


TRENING SIŁOWY
*DZIEŃ 2*
1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step)
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step)
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka)
no w końcu jestem w miarę zadowolona, step na podwyższeniu sprawdza się znakomicie

1b. podciąganie na maszynie
10 na 50tce / 10 na 45tce / 3 (+ kilka bujnięć ) na 40stce
10 na 50tce / 7 na 45tce / 2 (+ kilka bujnięć ) na 40stce
10 na 50tce / 6 na 45tce / 3 na 40stce
megaprogress heheheeee, aż 2 razy sprawdzałam sztabki, czy oby napewno dobrze sztabki zahaczyłam
jestem szczęśliwa
_____________________________________________________________________
2a. przysiad bułgarski 3x 10-20
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc
5x i przerwa, 5x i przerwa, a do tego się lekko trzymałam/ asekurowałam

2b. wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x 8
8x 5kg / 8x 10kg / 8x 15kg (maszyna)
8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg
8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg
za radą osoby bardziej doświadczonej zamieniłam dziś to wyciskanie z hantelki na maszynę, bo ponoć strasznie partaczę technikę
______________________________________________________________
3. prostowanie tułowia na ławce 3x15
10x cc / 10x cc / 10x cc
10x cc / 10x cc / 10x cc
10x cc / 10x cc / 10x cc
zawsze ledwo daję radę to wykonać... dziś trzęsły mi się przeokropnie nogi
_______________________________________________________________
4. odwodzenie nóg z gumą siedząc 1x20
20x żółta
20 x żółta
20 x żółta
robione poprawnie

5. spięcia brzucha na ławce
20x
20x
20x

6. skłony tułowia na piłce
20x
20x
ok
super mi dziś wyszedł ten trening, naprawdę czułam że daję z siebie wszystko
pewnie dlatego, że byłam naspidowana cukrem
po bułgarach musiałam iść do toalety i powiem szczerze, że doopa jak z waty, a nogi napuchnięte jakby szły sobie same
trening na strasznie duży plus





ŚRODA
pod wieczór zaczęło pobolewać mnie gardło, dostałam lekkich dreszczy i czułam zimno w stopach, więc wziełam 2paracetamole, vit C i poszłam spać zaraz po 22:00

DIETA
czysta, liczona 140/70/150
1. whey, płatki owsiane, orzechy włoskie
2. pierś z kurczaka, ziemniaki, marchewka
3. krewetki, basmati, groszek zielony, olej kokosowy
4. jajka, ser żółty, masło
5. indyk, wołowina, basmati, oliwa z oliwek, migdały całe
>>> pomidor 1x, natka pietruszki, czerwona kapusta (malutka porcyjka), cebula fioletowa 1/2x
>>> supli zapomniałam
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x




CZWARTEK
dziś miał być trening, ale nie będzie
gardło boli niesamowicie, ciężko przełknąć ślinę, boli...

DIETA
czysta, liczona 140/70/150
1. whey, grecki, banan, migdały
2. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado
3. wołowina, indyk, basmati
4. jajka, ser żółty, młode ziemniaczki, masło
>>> pomidorki koktajlowe 1x, natka pietruszki, fasolka szparagowa
>>> supli znów zapomniałam
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 2x, zielona 1x


cały dzień biorę tabletki na gardło i robię płukanki, a ból się nasila, ledwo co ślinę przełykam
u mnie to kurva zawsze coś, bylebym przypadkiem nie zrobiłam wszystkich treningów w tygodniu


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-21 22:58:49