WTOREK
DIETA
nie mam pojęcia, co mnie dziś napadło... zjadłam ulubione ciacha or z moim synkiem
mimo wszystko liczona 140/70/200
1. whey, płatki owsiane, orzechy włoskie
2. pierś z kurczaka, quinoa
3. łosoś, bataty
< oreo 2x i czekoladka belgijska >
4. jajka, ser żółty, masło
*trening*
5. whey, gruszka, migdały
>>> pomidorki koktajlowe 6x, papryka czerwona 1x, ogórki kwaszone 2x
>>> codziennych supli zapomniałam
bcaa & xplode
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 2x, zielona 1x
TRENING SIŁOWY
*DZIEŃ 2*
1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step)
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step)
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka)
no w końcu jestem w miarę zadowolona, step na podwyższeniu sprawdza się znakomicie
1b. podciąganie na maszynie
10 na 50tce / 10 na 45tce / 3 (+ kilka bujnięć ) na 40stce
10 na 50tce / 7 na 45tce / 2 (+ kilka bujnięć ) na 40stce
10 na 50tce / 6 na 45tce / 3 na 40stce
megaprogress
heheheeee, aż 2 razy sprawdzałam sztabki, czy oby napewno dobrze sztabki zahaczyłam
jestem szczęśliwa
_____________________________________________________________________
2a. przysiad bułgarski 3x 10-20
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc
10x : cc / 10x : cc / 10x :cc
5x i przerwa, 5x i przerwa, a do tego się lekko trzymałam/ asekurowałam
2b. wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x 8
8x 5kg / 8x 10kg / 8x 15kg (maszyna)
8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg
8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg
za radą osoby bardziej doświadczonej zamieniłam dziś to wyciskanie z hantelki na maszynę, bo ponoć strasznie partaczę technikę
______________________________________________________________
3. prostowanie tułowia na ławce 3x15
10x cc / 10x cc / 10x cc
10x cc / 10x cc / 10x cc
10x cc / 10x cc / 10x cc
zawsze ledwo daję radę to wykonać... dziś trzęsły mi się przeokropnie nogi
_______________________________________________________________
4. odwodzenie nóg z gumą siedząc 1x20
20x żółta
20 x żółta
20 x żółta
robione poprawnie
5. spięcia brzucha na ławce
20x
20x
20x
6. skłony tułowia na piłce
20x
20x
ok
super mi dziś wyszedł ten trening, naprawdę czułam że daję z siebie wszystko
pewnie dlatego, że byłam naspidowana cukrem
po bułgarach musiałam iść do toalety i powiem szczerze, że doopa jak z waty, a nogi napuchnięte jakby szły sobie same
trening na strasznie duży plus
ŚRODA
pod wieczór zaczęło pobolewać mnie gardło, dostałam lekkich dreszczy i czułam zimno w stopach, więc wziełam 2paracetamole, vit C i poszłam spać zaraz po 22:00
DIETA
czysta, liczona 140/70/150
1. whey, płatki owsiane, orzechy włoskie
2. pierś z kurczaka, ziemniaki, marchewka
3. krewetki, basmati, groszek zielony, olej kokosowy
4. jajka, ser żółty, masło
5. indyk, wołowina, basmati, oliwa z oliwek, migdały całe
>>> pomidor 1x, natka pietruszki, czerwona kapusta (malutka porcyjka), cebula fioletowa 1/2x
>>> supli zapomniałam
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x
CZWARTEK
dziś miał być trening, ale nie będzie
gardło boli niesamowicie, ciężko przełknąć ślinę, boli...
DIETA
czysta, liczona 140/70/150
1. whey, grecki, banan, migdały
2. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado
3. wołowina, indyk, basmati
4. jajka, ser żółty, młode ziemniaczki, masło
>>> pomidorki koktajlowe 1x, natka pietruszki, fasolka szparagowa
>>> supli znów zapomniałam
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 2x, zielona 1x
cały dzień biorę tabletki na gardło i robię płukanki, a ból się nasila, ledwo co ślinę przełykam
u mnie to kurva zawsze coś, bylebym przypadkiem nie zrobiłam wszystkich treningów w tygodniu
Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-21 22:58:49