[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

cos ci slabo idzie ta masa :D

markoto

cos ci slabo idzie ta masa :D

zobaczymy na wiosnę

Julietta

WYMIARY
no i tak to właśnie wygląda

I dobrze. Za tydzień zdjęcia - i tak już niech będzie, że co 2 tygodnie rób sobie sesję, bo u chudych to te centymetry mało co odzwierciedlają

...

Markoto a jak Twoim zdaniem ma masa iść, tak jak poniżej?


Zdjęcie ukradzione Mastiemu jako przestroga przed tzw. "masowaniem agresywnym"

to był żart oczywiscie :)

markoto

to był żart oczywiscie :)

żarty żartami, ale ja przygodę z masą faktycznie zaczęłam 'masowaniem agresywnym'
dobrze, że Marta w porę mnie naprostowała

TYDZIEŃ PIĄTY 17.11.14 - 23.11.14

poniedziałek

DIETA
czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu
1. jajka, grecki, płatki owsiane, olej kokosowy, banan
2. mozzarella, chlebki owsiane, marchewka, ogórek, papryka żółta
3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, masło, cebula fioletowa, po kawałku papryki zielonej i żółtej
*trening*
4. banany 2 (małe były )
5. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, masło, śmietana, kapusta, pomidory
6. whey, gorzka czekolada
kawa x2, kawa z mlekiem x1, zielona herbata x1, woda

SUPLEMENTY
vit D, wapno, magnez +vit B6
activlab hgh day & night
pre-workout xplode


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
poszło przed rozgrzewką

TRENING SIŁOWY
TRENING A
wszystko w poszło w maksymalnym zakresie powtórzeń, tudzież do upadku mięśnia
plank bokiem na piłce- hehe, > prawie > jest progress, po n'tej próbie udało mi się przyjać pozycję startową
box squat- chyba wciąż nie za dobrze



wtorek

DIETA
czysta, liczona 130/80/165
1. jajka, vasa, masło, banan
2. whey, chlebki owsiane
3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, masło, cebula fioletowa, po kawałku papryki zielonej i żółtej
4. dorsz, pierś z kurczaka, feta, ziemniaki,olej kokosowy, masło, śmietana, koperek, mix sałaty, kapusty i marchewki, ogórek, ocet balsamiczny
kawa x1, kawa z mlekiem x2, zielona herbata x1, woda

SUPLEMENTY
vit D, wapno, magnez +vit B6
activlab hgh day & night
pre-workout xplode

odpuściłam zadanie domowe, byłam strasznie zmęczona i po kolacji prawie nieprzytomna poszlam spać


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-19 19:16:26

środa

DIETA
czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan
2. kasza jaglana, wołowina, awokado, jabłko, oliwa z oliwek, musztarda
3. polędwica wieprzowa, bataty, oliwa z oliwek, grzybki, pomidor, natka pietruszki
*trening*
4. banan
4. whey, couscous pełnoziarnisty, masło
kawa x2, latte x1, woda

eh, skusiłam się dziś na pyszne latte z kawiarni i to był błąd, niestety, wychodzi na to, że mleko i kalafior są nie dla mnie
poza tym przedokresowe smaki znów atakują- chwilowo parcie na musztardę

SUPLEMENTY
vit D, wapno, magnez +vit B6
activlab hgh day & night
pre-workout xplode


TRENING SIŁOWY
TRENING B
w końcu trening mnie prawie pokonał
poszło w maksymalnym zakresie powtórzeń poza wznosami z popadu i ściąganiem drążka do klatki gdzie w 3ciej serii wywalczyłam tylko 7 ściągnięć
wznosy z opadu - podkładka bardzo nisko, umęczyłam się przeokropnie, poszło po x12 z bólem
mostek biodrowy jednonóż to była walka, w 3ciej serii musiałam robić na raty, technika trochę uciekła, wstałam z maty mokra i z kręcącą się głową

mam tak miękkie i pulsujące pośladki, że nie dam rady zrobić zadania domowego
przy okazji wyciągnę z tego wniosek- żeby nie zostawiać tego na po treningu...

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-20 01:26:51

czwartek

DIETA
czysta, liczona 130/80/165
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan
2. grecki, truskawki, włoskie
3. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado
4. dorsz, quinoa, kokosowy, fasolka szparagowa
5. whey
kawa x2, woda
chce mi się musztardy sarepskiej nonstop
i sobie troszkę jej dojadłam

SUPLEMENTY
vit D, wapno, magnez +vit B6
activlab hgh day & night
pre-workout xplode

ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
poszło na totalnym zmęczeniu




piątek

DIETA
czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu
1. whey, banan
2. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado, oliwa z oliwek
3. jajka, couscous pełnoziarnisty, masło, pomidory
* trening*
4. rodzynki, mandarynki
5. udka z kurczaka 2x, ziemniaki, oliwa z oliwek
kawa x4, woda

SUPLEMENTY
vit D, wapno, magnez +vit B6
activlab hgh day & night
pre-workout xplode


TRENING SIŁOWY
TRENING C
najcięższy z treningów
i bardzo wymagający- nie było łatwo, bo dodatkowo walczyłam z ogarniającym mnie przeziębieniem
przysiad x 15, RDL x 12 tak więc o maksymalnych ilościach powtórzeń nie było mowy
przysiad dość fajnie, starałam się
RDL jednonóż- wciąż mozolnie i raczej nie wychodzi, na siłowni gorzej bo nie ma się czego łapać, a ja niestety równowagi tu utrzymać nie potrafię, generalnie to zmasakrowałam, ale cóż począć? jak się nie będę próbować to się nie nauczę
plank z kolan- udało mi się przyjąć pozycję i nawet wytrzymać 1 sekundę

ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
poszło po treningu



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-23 16:07:55

sobota & niedziela
dopadło mnie wstrętne grypsko- bóle mięśniowe i duszący kaszel rozłożyły mnie na łopatki
wszyscy wkoło zagrypowani nonstop od września a ja się trzymałam aż do teraz...
w niedzielę przyszła @

miska liczona tylko pół soboty, jestem pewna, że wpadło trochę więcej niż w założeniu
squash'a, callanetics i zadania domowe sobie odpusciłam- nie byłam wstanie wstać z kanapy, próbowałam...
weekend w piżamie

WYMIARY
mierzyłam się w pierwszy dzień @, zwykle wtedy mam więcej na plusie niż 3
więc chyba jest ok