SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 52190

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72455
TYDZIEŃ PIERWSZY 16.03.15 - 22.03.15
no to jedziemy z nowym treningiem


poniedziałek
ślęczenie przed kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz
pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza


DIETA
czysta, liczona 140/80/200
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan
2. wołowina,ryż long grain, oliwaz z oliwek, pomidory, szczypiorek
3. tuńczyk, ryż long grain, olej lniany, ogórki, szczypiorek
4. dorsz, pumpernikiel organik z siemieniem lnianym, pomidory, cebula, ocet balsamiczny
5. whey, miód (do kawy)
>>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x


SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6




wtorek
zmęczenie i brak snu


DIETA
czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan
2. wołowina,makaron pełnoziarnisty, olej lniany, pomidory, szczypiorek, czarne oliwki
3. pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, parmigiano reggiano, oliwa z oliwek, pomidory
4. pierś z kurczaka, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek, brokuły
*trening*
5. whey, banan, mandarynka
6. druga połowa posiłku nr 3
>>> woda, espresso 3x, irn, zielona 1x

jakoś mi dziś jedzenie nie szło, jadłam, bo jadłam, bardziej z rozsądku, bolą mnie oczy i mam przytkany nos...
aż się boję, że grypa do mnie idzie


SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6
- xplode


TRENING SIŁOWY
*C*
1a. hip thrust z ciężarem ciała metodą pause rep
cc / cc / cc
> dobrze czułam poślady, paliło, wyraźnie polepszyło mi się czucie mięśniowe
1b. ściąganie drążka do klatki
14 / 20 / 20
> miałam zapas siły, ale starałam się skupić na spinaniu mieśni, za daleko też siadłam w 2giej serii
2a. przysiad goblet
3 / 4 / 5
> tu się nakombinowałam, bardzo się starałam, ale konie końców zmasakrowałam technikę w każdej serii
2b. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławce poziomej
łamana / 15(-3) / 15(-2)
> pierwszy raz w życiu robiłam, podobało mi się, ale ogólnie ciężko
3. swing
2 / 6 / 6
> chyba wiem o jaki ruch chodzi (ćwiczyłam na sucho w domu ), myślałam, że lepiej mi to pójdzie, również nowość dla mnie... chyba zmówię sobie ketla i zacznę trenować technikę ruchu w zaciszu domowym ...
4. Spacer z gumą
x
5. Spięcia brzucha na piłce
x
6. Spięcia skośne na piłce
x
wrażenia- trening robiłam w całości pierwszy raz, kilka ćwiczeń jest dla mnie nowych
wydaje mi się, że powinnam nagrać filmiki do kontroli, mam jakąś obsesję na punkcie techniki, staram się czuć co robię
zmęczyłam się, ciężki będzie powrót










Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-18 01:27:30

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72455
środa
obudziłam się niewyspana i obolała
pod wieczór rozbolała mnie głowa pod wpływem mieszanki stresu i strachu, nie umię wyluzować


DIETA

czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu
1. whey, płatki owsiane, banan
2. grecki, śliwki, migdały
3. jajka, bataty, masło, brokuły
4. tuńczyk, ryż long grain, oliwa z oliwek, pomidory
*trening*
5. whey, banan, włoskie
>>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x


SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6
- xplode


TRENING SIŁOWY
*A*
1a. hip thrust
cc / cc / cc
> pośladki piekły nonstop
1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz
12 / 15 / 15
2a. combo
cc / cc / cc
2b. wyciskanie sztangi leżąc
15 / 15 /15
> w drugiej i trzeciej serii na raty
3. RDL ze sztangą
15 / 15 / 20
> mam wrażenie, że lepiej niż ostatnio, a może mi się tylko wydaje?
4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem
x
5. plank z nogami ustawionymi wyżej
20s
6. plank bokiem
15s
wrażenia-ciało obolałe po wczorajszym zostało dziś dobite, a raczej zmasakrowane
trochę przeszkadzał mi ból głowy, aż mnie mdliło, ale po wyciskaniu na płaskiej jakoś samo przeszło





czwartek
dziś ledwo funkcjonuję, w pracy miałam dreszcze, raz zimno, raz gorąco
wygląda na to, że atakuje mnie grypsko, ale się tak łatwo nie dam!
jestem obolała i ledwo co dziś funkcjonowałam...


DIETA
czysta, liczona 140/80/200
1. jajka, płatki owsiane, cacao, olej kokosowy, banan
2. soczewica zielona, olej lniany, pomidory
3. tuńczyk, ryż long grain, olej lniany, rzodkiewki, ogórek, szczypiorek
4. dorsz, basmati, olej kokosowy, pomidory
5. whey, włoskie
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 3x


SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6
- vit C




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-20 09:53:43

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72455
piątek
obudziłam się zmęczona, zamulona i wogóle bez energii
cały dzień kłująco bolały mnie okolice oczu (i prawe oko), skronie i głowa z przodu, funkcjonuję jakby w zwolnionym tempie
martwie się! czuję się grypowo, ale nic się nie rozwija, zastanawiam się, czy to może być przesilenie wiosenne?
stress pewnie też robi swoje
chyba przyśpiesza mi metabolizm, kilka razy czułam głód i nie mogłam sobie znaleść smaku


DIETA
czysta, liczona 140/80/200
1. mozzarella, organic pumpernikiel z siemieniem lnianym, jabłko, masło, pomidor
2. tuńczyk, soczewica zielona, makaron pełnziarnisty, oliwa z oliwek, papryka
3. tuńczyk, soczewica zielona, makaron pełnziarnisty, oliwa z oliwek, papryka
4. gorzka czekolada 90% Lindor (4 kochy)
5. jajko, basmati, pomidor
6. łosoś, ziemniaki, fasolka szparagowa
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 1x, strawberry& raspberry 2x, sok orange& mango ⅓ x


SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6
- vit C


LEKI
- ibuprom 1X
- paracetamol 2x

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72455
sobota & niedziela
nastrój totalnie depresyjny, wieje pesymizmem i wszystko wygląda gorzej niż jest w rzeczywistości
niemoc, żal, ogromny smutek...
miski czyste, ale nie liczone - mam wrażenie, że w sobotę niedojedzona, a niedzielę przejedzona

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72455
TYDZIEŃ DRUGI 23.03.15 - 29.03.15

poniedziałek
mega stress z rana

DIETA
czysta, nie liczona
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan
2. jajka, basmati, masło, pomidor, szczypiorek
3. wyleciało mi z głowy
4. pierś i udko z kurczaka, chleb brown organic, masło, oliwa z oliwek, szczypiorek, mix sałaty zielonej & fioletowej, pomidory, ocet balsamiczny
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 1x, strawberry& raspberry 1x


SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6


DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
* spacer - 40minut w tempie rodzinnym

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72455
wtorek
staram się pozbierać w jedną całość


DIETA
czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan
2. whey, chleb brown organic, masło orzechowe
3. tuńczyk, basmati, olej lniany, pomidory, szczypiorek
4. polędwica wieprzowa, ziemniaki, oliwa z oliwek, mix sałaty zielonej & fioletowej, pomidory, ocet balsamiczny
*trening*
5. whey, gruszka, mandarynka
>>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, sok pomarańcza & mango 1x (wpadło dodatkowe 20ww )


SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6
- xplode


TRENING SIŁOWY
*A*
1a. hip thrust
cc / cc / cc
> mam wrażenie, że w końcu czuję pośladki tak, jak powinnam
1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz
9 / 14 / 18
> prawej ręce mało, lewa ledwo daje radę
2a. combo
2x 2.3 / 2x 3 / 2x 4
> wziełam sobie obciążenie trochę dla zabawy, ale chciałam spróbować... podobało mi się ... ćwiczenie ma zupełnie inny wymiar, w 3ciej serii już ciężko mi się wstawało z wykroku
2b. wyciskanie sztangi leżąc
20 (-3) / 15 / 15
> pseudopakerzy zabrali mi małą sztangę ot wyszło kilka powtórzeń 20 rękami jak z galarety
3. RDL ze sztangą
15 / 15 / 15
> chyba powoli wychodzi, czuję co trzeba, pilnuje pleców a przynajmniej tak mi się wydaje
4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem
x
> pali
5. plank z nogami ustawionymi wyżej
15s
6. plank bokiem
15s:
>planki to już chyba zawsze będą moją udręką, pozycja fatalna, wszystko się trzęsie
wrażenia- w połowie robiło mi się niedobrze, po treningu tyłek jak z waty i mrowi







Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-25 01:48:22

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72455
środa

DIETA
czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu
1. jajko, białko jajka, kasza jęczmienna, pomidory
2. whey, chleb brown organic, jabłko, masło orzechowe
3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, pesto
4. dorsz, basmati, olej kokosowy, olej lniany, sałata zielona & fioletowa
*trening*
5. whey, jabłko
>>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x


SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6
- xplode


TRENING SIŁOWY
*B*
1a. mostek biodrowy na jednej nodze
cc / cc / cc
> wyjątkowo słabo mi poszło, przez zakwasy niezbyt czułam, czy odpowiednie mięśnie pracują, bo wszystko wkoło piekło...
1b. opuszczanie na drążku
50 / 45 / 40 (-1)
> progress
2a. wykroki chodzone
2x 2 / 2x 4 / 2x 5 (-1)
> z obciążeniem dla urozmaicenia, ciężko aż mi się słabo robiło...
2b. wyciskanie hantli stojąc
2x 2.5 / 2x 3 /2x 4
> pilnuję ramion bo uciekają
3. reverse hypers
x / x / x
> na ławeczce, okropna tortura, kręciło mi się w głowie i zawartość żołądka podchodziła mi do gardła
4. side lying clam
x
5. spięcia brzucha na piłce
x
6. spięcia brzucha na piłce skos
x
wrażenia- jednak bezwzględnie postaram się mieć dzień przerwy między tymi treningami
nie mam zakwasów, to taki bardziej dyskomford przy poruszaniu się, głównie chodzeniu i siadaniu...
uda i pośladki czułam cały dzień i jeszcze dojechałam je treningiem

***


dzięki Eveline



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-26 23:07:43

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Polecam się jak coś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72455
eveline
Polecam się jak coś


super

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72455
czwartek

DIETA
czysta, liczona 140/80/200
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan
2. dorsz, basmati, olej lniany, paryka czerwona, szczypiorek
3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, parmigiano reggiano, papryka czerwona, cukinia, grzyby
4. niewliczona miseczka ogórkowej
5. wołowina, mozzarella, bataty, masło, papryka czerwona, szczypiorek
>>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x


SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6


DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
* spacer - 40minut w tempie rodzinnym

xxx

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmyslowa_sowa - zdązyc prze 40-tką

Następny temat

zkrainyczarow DT - pods. str. 18

Wiecej