sylwetka do oceny 16 lat

Witam na samym poczatku odrazu mowie ze w kilku ostatnich zdjeciach nie napinalem nog bo zapomnialem i lydki wydaja sie smiesznie male , nie mowie tez ze sa ogromne ale po napieciu sa o wiele lepsze :)nie mam tutaj zdj jak jeszcze bylem gruby wazylem jakies 65kg tylko to byl tluszcz a teraz waze 70kg ale wiekszosc to miesien . zapraszam do oceny :) zdjecia pokazuja transformacje ciala po 6 miesiacach


NIEWIEM DLACZEGO TAK WYSZLO ALE ZDJECIA NALEZY OGLADAC OD DOLU DO GORY :)






















[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/195/beztytuu6lg.png][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/163/beztytuu5ke.png][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/571/beztytuu4q.png][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/853/beztytuu3z.png][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/198/beztytuu2jzu.png][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/191/beztytuuonn.png][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/545/20121112376001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/593/20121112366001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/194/20121112367001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/543/20121112369001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/805/20121112370001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/32/20121112372001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/812/20121112373001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/600/20121112374001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/21/20100204310001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/441/20100126279001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/23/20100126278001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/35/20100126277001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/831/20100126276001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/69/20100126275001.jpg][/url]
[img=http://imageshack.us/scaled/thumb/824/20100126274.jpg][/url]


Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-03-30 23:02:38

teraz jestem zalany, ale rok temu nie byłem, i nigdzie swoich zdjęć nie odostępniałem, więc nie oceniaj jak nie masz pojęcia o czym piszesz bo się przejedziesz na tym kiedyś ;]

No jak na 6 miesiecy to bardzo wporzo :D Powiedz przyjacielu jak z dietą, masz ulozona czy jesz orientacyjnie? I powiedz mi jakim planem jechales?

Diete mam ulozona , na masie robilem jakos 8-12 powtorzen duzy ciezar duzo zlozoych cwiczen a w tych kolorowych zdjeciach podwyzszylem intensywnosc robie od 12-czasem nawet do 20 powtorzen . na masie robilem pon : plecy biceps brzuch wt : klata tric sr : wolne czw : nogi pt barki i kaptury brzuch teraz robie te same polaczenia ale treningi robie 5-6 x w tygodniu czasem 2 x przed szkola aeroby i po szkole silowka

Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-03-30 23:34:45

20 powtórzeń to już nie masa :)

jedziesz dalej , młody :)

Fajnie masz bo nie masz tluszczyku sog na zachete do dalszej pracy

Bo tam robilem rzezbe :) robie nadal

nie umiem dolnych partii brzucha wyrzezbic .. moze jeszcze jest za duzy bf albo za male miesnie

ProteinMen

20 powtórzeń to już nie masa :)

nie prawda.

po pierwsze musi być dobra dieta...
po drugie aeroby w twoim przypadku są nie wstazane..
jeśli chcesz mieć mase...
ale rób jak uważasz..

Wyglądasz całkiem nieźle, pracuj nad najsłabszymi partiami.