często

Witam ! Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy : 0 Obwód pasa : 82 Obwód klatki piersiowej : 96 Obwód uda : 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : piłka nożna 4x w tygodniu (po 1,5-2h) Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane [...]

[...] Wiek : 17 (rocznikowo) Waga : 64 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 lata z przerwami Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ....}:-( Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu Stosowane aktualnie i [...]

[...] przy nodze) 3 dzień: barki (podciąganie sztangi do brody, podnoszenie sztangi za głową, hantlami do boku) 4: odpoczynek. I od nowa, od pierwszego dnia. Zależy mi żeby często ćwiczyć chociaż nie wiem, czy to dobrze. Ćwiczę już około roku. Efekty są ale chciałbym poznać zdanie "fachowców" w tej dziedzinie. Wiem że powinienem trenować jeszcze [...]

Oto moja dieta na masę dla wagi 70 kg, 175 cm wzrostu. Dieta składała się początkowo z 6 posiłków ale nie mam tyle czasu żeby jeść tak często więc złożyłem ją w 4 większe dania... Moje zapotrzebowanie to : 32g Białka, 130g Węgli, 20g tłuszczy na dzień. Wartości mniej więcej się zgadzają wszystko jest opisane, a punkty a), b) czy c) to są [...]

[...] Już od ponad roku interesuje się kulturystyką oraz wszystkim co jej dotyczy tj. dietetyką, anatomią, genetyką. Czytam dużo artykułów oraz przeglądam fachową prase jednak często nadal nie rozumiem wielu terminów np. "endogenne opioidy peptydowe", prasa jest pełna takiej terminologi a moja wiedza nie jest wystarczająco kompletna aby to [...]

[...] drugi dzień -treningi o średniej intensywności. Na śniadania jadam musli z mlekiem,badź kanapke z szynka albo dżemem niskosłodzonym.Na obiad jadam kasze albo ryż,często z tuńczykiem,niekiedy makaron,dwa razy w tyg.mięso,udko z kurczaka z kasza gryczaną, do tego brokuły ,kalafior.Kolacja to zazwyczaj dwie kanapki z żółtym serem albo [...]

Jestem dosć słaby na klatke od dłuższego czasu niemam duzych chęci ćwiczenia jej na ławeczce prostej nie wiem czemu bo od dłuższego czasu jak ćwicze bolą mnie stawy (łokcie) i prawy bark ale to nei zawsze. pierwsza serie robie spokojnie a na 2 gdy ciezar nieco wiekszy ledwie dzwigam 8 powtórzen. mam juz tak od miesiaca m/w ale tylko an klatke inne [...]

Czesc, potrzebuje pomocy. Moje zerowe zapotrzebowanie to: 3300 kcal, wcinam 3600 na masie i uszkodzilem chyba wczesniej nadmiernymi kaloriami, imprezami i uzywkami cos jelita. Mianowicie, 15-30minut po spozyciu kazdego posilku, lece do WC, mam tez spore gazy. Lekarz do mnie z tekstem bez badan do mnie z tekstem ze to Jelito drazliwe i mi przepisal [...]

Witam trenuje 3 x w tyg kickboxing i 2 razy silwonia . do tego czesto z rana dorzucam bieganie , jestem w trackie 6 Weidera.Do wykorzystania mam 300 kapsow BCAA,300 kapsow mono , cell pumpa 120 capsow,xpanda z 400gr do tego witaminki,bialko . A wiec tak przed sw nie moge brac xpanda zle sie po nim czuje caly czas chce mi sie sikac itp ostatnio [...]

[...] również się poruszają. Czy są jakieś sposoby na spalenie tłuszczu w tych rejonach? Ja rozumiem, że robiąc aeroby/interwały spalamy tłuszcz z całego ciała, ale przecież ja nie jestem otłuszczony.. Może jakieś kremy polecicie? jestem w kropce, bo ludzie z większą wagą często mają chude twarze. Zmieniony przez - whou w dniu 2013-05-24 18:40:26

Witam, Niestety moje odżywianie nie jest za dobre, jem tradycyjnie dużo mięsa na obiad, zawsze jakąś zupę, niestety często za dużo słodyczy, a wyniki potem są takie, że albo źle się czuję - jestem strasznie senny i mogę spać nawet 20 h to i tak jestem senny, a potem boli mnie bardzo głowa. Nie czuję w ogóle sensu do życia, matka pakowałaby do [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy :rozbudowa sylwetki (masa) Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, pływanie (nie często) Dostęp do sprzętu: Atlas, sztangielki, gryf łamany Dieta : Nie mam diety Przeciwwskazania medyczne : Uraz kolana po zwichnięciu rzepki w lewym kolanie. Zażywane [...]

Witam, chciałbym się doradzić specjalistów oraz osób które mają doświadczenie w suplementacji. Chodzę na treningi Muay-Thai 2x w tyg po dwie godzinki gdzie, często robimy treningi wydolnosciowe, częste zakwasy i brak powera pod koniec zajęć. Zakupiłem więc Beta-Alanine firmy Olimp Carno Rush Mega Taba , L-Karnityne firmy BioTech 1000mg , BCAA [...]

[...] ustalił... ... a kolana bolą nadal... Dlatego zwracam się o pomoc do Was, może zaproponujecie coś sensownego... suplementy, rady itp. A więc tak: Mam 17 lat,od 5 lat trenuje karate, często gram w piłkę i od 6 miesięcy trenuję na siłowni (lecz ćwiczenia na nogi całkowicie wykluczyłem z oczywistych względów ) Teraz pora na was Z góry - DZIĘKI

[...] http://www.sfd.pl/Plan_Na_Mase-t481210.html Dziś na siłownie przyniosłem ten plan i pokazałem go facetowi który ćwiczy i opiekuje się siłownią do której uczęszczam - brał często udział w MP i chyba dwa razy ME w trójboju siłowym(Mirosław Szmeja, może ktoś zna). No wracajac do tematu, pokazałem mu ten trening i powiedział ze jak dla mnie moze [...]

1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za [...]

Witam Mam pytanie j/w, wiadomo że czesto ratujac tonącego moze sie sam utopić machając rekami. Jak powinnismy go chwycic, by docholować do brzegu ?

slyszalam o tabletkach ktore pobudzaja odbudowe tkanki chrzestno - stawowej i wplywaja na sprawniejsze funkcjonowanie stawow . bardzo duzo trenuje i czesto mam kontuzje w kolanie . czy one naprawde pomagaja i czy warto je zazywac?

[...] w ten sposób mam straszną ochotę na białe półwytrawne wino...Co wy na to? Tu parę słów wyjaśnienia: mieszkalam długi czas we Włoszech, tam pije się wino do każdego posiłku,często rozcieńczone wodą i Włosi mówią na to 'digestivo' czyli TO CO USPRAWNIA TRAWIENIE. znalazłam wiele postów na temat szkodliwości piwa i alkoholu,ale gdy wpisuję w [...]

Witam. Były juz wątki w tym kierunku, ale nikw nie okresilł, co sie stanie jesli jem w takiej biednej knajpie 2 do 3 razy w tygodniu? Np po 2... 5... 10 i wiecej latach? Z moich obserwacji wynika ze wartosci odzywczych w porcji "kurczak w czosnku z ryzem surowka" za 13.50 w Krakowie na ulicy Kadeckiej :D, jest baardzo duzo, masę mięsa, masę [...]