SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na atlasie [początkujący]

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 130

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 303 dni Przeczytanych tematów 35
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 65

Wzrost : 179

Cel treningowy :rozbudowa sylwetki (masa)

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, pływanie (nie często)

Dostęp do sprzętu: Atlas, sztangielki, gryf łamany

Dieta : Nie mam diety

Przeciwwskazania medyczne : Uraz kolana po zwichnięciu rzepki w lewym kolanie.

Zażywane suplementy : Witaminy

Witam chciałbym dowiedzieć się jak mam zacząć przygodę z siłownia z użyciem atlasu który akurat mam pod ręką.
Pracuje na 2 zmiany zazwyczaj 8h zdarza się 10h.Po pracy nie czuje się zmęczony więc energię mam na siłownię.Brakuje mi wiedzy na temat ćwiczeń.
Chciałbym jakiś plan FBW ale to się mija z atlasem. jakieś połączenie atlasu z tymi sztangielkami?
Jest ktoś w stanie coś doradzić?

Z góry dziękuję.





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10501 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
Z jakimi sztangielkami, jakie obciazenie masz na tych sztangielkach.

Na atlasie to najlepiej jakiś obwodzik sobie zrobić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 303 dni Przeczytanych tematów 35
Część Dzięki za odpowiedź
Trochę się pozmieniało ze sprzętem i aktualnie posiadam jeszcze ławeczkę ze stojakiem na siady gryf prosty , łamany i obciążenie około 90kg.

Da radę jakiś sensowny plan ułożyć wraz z atlasem czy odpuścić sobie ten atlas i tylko wolne ciężary?

Mój cel teraz to 60/80/100
Klata/siad/martwy

Może to nie duże obciążenia ale jak na moją mase bedzie raczej dobrze.
Staram się jeść około 3000 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10501 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
Z takim sprzetem spokojnie mozesz trenować tym planem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 303 dni Przeczytanych tematów 35
Dzięki Anubis84.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobry trening na siłowni poniżej godziny - możliwe?

aerofull