Plan treningowy na atlasie [początkujący]

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 65

Wzrost : 179

Cel treningowy :rozbudowa sylwetki (masa)

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, pływanie (nie często)

Dostęp do sprzętu: Atlas, sztangielki, gryf łamany

Dieta : Nie mam diety

Przeciwwskazania medyczne : Uraz kolana po zwichnięciu rzepki w lewym kolanie.

Zażywane suplementy : Witaminy

Witam chciałbym dowiedzieć się jak mam zacząć przygodę z siłownia z użyciem atlasu który akurat mam pod ręką.
Pracuje na 2 zmiany zazwyczaj 8h zdarza się 10h.Po pracy nie czuje się zmęczony więc energię mam na siłownię.Brakuje mi wiedzy na temat ćwiczeń.
Chciałbym jakiś plan FBW ale to się mija z atlasem. jakieś połączenie atlasu z tymi sztangielkami?
Jest ktoś w stanie coś doradzić?

Z góry dziękuję.

Z jakimi sztangielkami, jakie obciazenie masz na tych sztangielkach.

Na atlasie to najlepiej jakiś obwodzik sobie zrobić

Część Dzięki za odpowiedź
Trochę się pozmieniało ze sprzętem i aktualnie posiadam jeszcze ławeczkę ze stojakiem na siady gryf prosty , łamany i obciążenie około 90kg.

Da radę jakiś sensowny plan ułożyć wraz z atlasem czy odpuścić sobie ten atlas i tylko wolne ciężary?

Mój cel teraz to 60/80/100
Klata/siad/martwy

Może to nie duże obciążenia ale jak na moją mase bedzie raczej dobrze.
Staram się jeść około 3000 kcal

Z takim sprzetem spokojnie mozesz trenować tym planem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dzięki Anubis84.