Czy taki plan treningowy będzie dobry dla osoby początkującej? Robiłem go sam, według mojej zdobytej wiedzy i oraz materiałów dostępnych na youtubie (głównie zagraniczne kanały)
Obecnie ćwiczę z parą hantli co ważą około 7kg więc w niektórych ćwiczeniach wychodzi niecałe 15kg. Planuje co miesiąc zwiększać o kilogram bądź dwa kilogramy.
Jak dojdę do 20kg z hantlami to zacznę już używać sztangi 10kg plus talerze po 5kg do ćwiczenia klatki, pleców oraz nóg a hantli do ćwiczenia barków i tricepsów oraz dalej zwiększać ciężar na obydwóch rzeczach.
I tu mam kolejne pytanie, bo obecnie te 7kg na bark, triceps i górna cześć pleców (tył barków i okolice łopatek) to trochę duży ciężar dla mnie (jestem w stanie wykonać 3 serie po 8 powtórzeń i mieć jeszcze troszkę zapasu siły ale nie chce szarżować) to na klatkę, najszersze grzbietu czy na nogi jest to w miarę lekkie. Ale dostałem ogólnie zalecenie by równomiernie trenować wszystkie mięśnie tym samym ciężarem obecnie.
Przed to mam pytanie czy ćwiczyć tak i czekać cierpliwie aż te słabsze mięsnie się zrównają z silniejszymi czy jednak nałożyć sobie większy ciężar na nogi czy klatkę a mniejszy ciężar na te słabsze mięśnie?
Drugie pytanie to bardziej w przyszłości ale do jakich ciężarów można ćwiczyć bezpiecznie barki, tricepsy i górę pleców? Bo o ile 40-50kg na nogi, klatkę czy najszersze grzbietu to chyba normalny ciężar dla osoby ćwiczącej amatorsko, to czy taki ciężar jest dobry na mniejsze partie jak barki i tricepsy?
W planie treningowym mam też jedną serię po 8 powtórzeń na biceps z hantlem 7kg zaraz po ćwiczeniu tricepsów oraz jedną serie po 30 powtórzeń na łydki bez ciężaru po treningu nóg dla równowagi ale tego nie wpisuje w plan treningowy, bo to nie bicepsy są moim celem a ogólne podniesienie sprawności całego ciała i poprawienia sobie sylwetki.
Oto mój plan treningowy:
Poniedziałek:
1. dumbbell bench press 15° - 3 serie po 8 powtórzeń (ławka lekko podniesiona)
2. dumbbell rows - 3 serie po 8 powtórzenia (dwie pierwsze serie nachwytem, trzecia seria podchwytem)
3. Arnold Presses- 3 serie po 8 powtórzeń
4. lying tricep extentsions - 3 serie po 8 powtórzeń
5. screwdriver - 2 serie po 8 powtórzeń
6. gymnast ab tucks - 3 serie po 8 powtórzeń
7. dumbbell Romanian deadlift - 3 serie po 8 powtórzeń
8. front squat - 3 serie po 8 powtórzeń
Środa:
1. dumbbell bench press 0°- 3 serie po 8 powtórzeń
2. dumbbell rows - 3 serie po 8 powtórzenia (dwie pierwsze serie nachwytem, trzecia seria podchwytem)
3. Arnold Presses - 3 serie po 8 powtórzeń
4. lying tricep extentsions - 3 serie po 8 powtórzeń
5. screwdriver - 2 serie po 8 powtórzeń
6. gymnast ab tucks - 3 serie po 8 powtórzeń
7. dumbbell Romanian deadlift - 3 serie po 8 powtórzeń
8. front squat - 3 serie po 8 powtórzeń
Piątek:
1. dumbbell bench press -15° - 3 serie po 8 powtórzeń (ławka lekko obniżona)
2. dumbbell rows - 3 serie po 8 powtórzenia (pierwsza seria nachwytem, druga i trzecia seria podchwytem)
3. Arnold Presses - 3 serie po 8 powtórzeń
4. lying tricep extentsions - 3 serie po 8 powtórzeń
5. screwdriver - 2 serie po 8 powtórzeń
6. gymnast ab tucks - 3 serie po 8 powtórzeń
7. dumbbell Romanian deadlift - 3 serie po 8 powtórzeń
8. front squat - 3 serie po 8 powtórzeń
Jeśli dałem do złego działu to przepraszam bardzo i proszę o moderatorów o niekasowanie tematu tylko o przeniesienie jeśli jest taka możliwość.