często

[...] tak jak ja swoje parametry Mój wzrost to 170 cm długość nóg do krocza to 74 cm a długość tułowia w pozycji siedzącej do czubka głowy 96 cm i z tym tułowiem to fajna sprawa często w pozycji siedzącej jestem wyższy nawet od ludzi którzy mają 2 metry wzrostu a wtedy np w kinie gdy siedzę i komuś zasłaniam widok a po seansie wstajemy a gość się [...]

[...] tak robisz....po prostu lubisz sporty ekstremalne i wyrzut adrenaliny:->:-P Mam zaciski ale klopotliwe skręcane na śrubki a nie chce mi się używać ciągle klucza. Co do ekstremum i adrenaliny często wyciskam na granicy i strasznie denerwuje mnie jak ktoś podleci i podnosi mi sztangę w obawie że nie podniosę dlatego teraz pasuje mi jak trenuje sam.

Ostatnio często piłuję MC, aby poprawić wynik. Staram się do tego przyłożyć, ale na razie z miernym efektem. Poza konkursowa wrzuta z części dzisiejszych ćwiczeń. https://www.youtube.com/watch?v=sROI4FgLZB0&feature=youtu.be

[...] (oszczędzam bo nie mam innych witamin - a na sponsora muszę poczekać aż rozstrzygnie się nagradzanie za październikowy konkurs i wysłanie zamówień; pewnie potraw to jeszcze ze 2 tygodnie a zawody są 6-8 grudnia :-( ). Mam też BCAAPLUS, które dosypuję do rozwodnionego kompotu pijanego po każdej serii ćwiczenia po łyku (potem często sikam :-) ).

Czemu dwuznacznie? Na razie mam słabe wyniki badań, to i wyniki siłowe bez szału. Bo patrzyłem w jakich tematach się udzielales, często w tych o dopingu więc nie wiedziałem jak to zdanie rozumieć.

przede wszystkim to za spalenie tłuszczu odpowiada dieta przeprowadzona w trakcie przygotowań. dla tego okres redukcji przeprowadza się od 12 do 8 tygodni (wszystko zależy od tłuszczu pod skórnego). Tak na prawdę to najlepiej by forme mieć 2 tygodnie przed zawodami. Pod koniec jesteś tak wyczerpany ze ciężko jest co kol wiek zmienić. Tłuszczu [...]

[...] - jedno do 15, - i na koniec jedno do 8-10pow. Jeżeli wiem ze jest przewaga włokien białych, to w tedy: - jedno ćwiczenie 6-8 pow - dwa do 10 - jedno do 12 pow tak to mniej więcej wygłąda dało mi wiele do myślenia, ze w USA często robię wiele pow w serii, i w tedy szukałem odp w anatomii Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-07-31 21:43:02

[...] Te aminokwasy sa dobre, mają również dosyć duży udział aminokwasów rozgałezionych (czyli bcaa, w proporcji 3:2:2) Nie jestem za treningiem całego ciała, tym bardziej tak często. Nie widze możliwosci regeneracji. Można ćwiczyć systemem FBW, lecz jest to bardziej trening wytrzymałosciowy, i max to 3 razy w tygodniu. A to ze jesz raz dziennie, [...]

[...] dobrze wykorzysta je :) Co do suplementów, jeżeli już z ofert FA, to polecam hydrlolizat w proszku. Ma On sporo bcaa i glutaminy, więć od rana samo to wystrczy. Do posiłku często dodaje Gaspariego, pasuje mi smak (czekolada) no i skład produktu Omegę 3 wystarczy 4-6 cap dziennie w 2 porcjach. Nadmiar również nie jest dobry, ponieważ łatwo się [...]

na stronie 20 któreś jest pare info a tutaj taki dodatek trening siłowy wygląda tak: 1. plecy (6 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), 2 głowę uda ( 3ćwiczenia po 4 serie, 10-15 pow), łydka ( różnie) 2. barki (5 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), biceps (4 ćwiczenia po 3 serię 10-15 pow), brzuch (4 ćwiczenia po 3 serię 15-20 pow) 3. wolne 4. 4głowe [...]

[...] tylko raz, ale moim kolejnym celem były ręce (w tedy one była 2 razy w tygodniu) inne partię trenowałem na 70%-60% aby dać ciału możliwość na regenrację, ponieważ bez tego mieśnie nie urosną. Split co 5 lub co 4 dzień jest super na redukcji, kiedy można ćwiczyć często, w celu poprawy jakośći. Lecz na masie jest już inna zasada ( moim zdaniem )

Widze ze czesto pytacie sie Akopa o rozne rady. Wiecie moze czy mozna sie z nim jakos skontaktowac na e-mail lub przez cos innego?

Czesc Akop Czesto trenujesz w hotelu Radisson'ie? bo kilka razy Cie widzialem P.S Wielki Progress!! Powodzenia

[...] miłe słowa ! Ciesze się ze jest progres, i będę dalej się starał z całych sił ! koksik 1515 w hotelu Radisson w klubie First Class procuje jako gym supervisor, dla tego tam często bywam, ale też tam trenuje choć ostatnio jestem tam mniej, ponieważ już za tydzień (w raz z Partnierką) otwieramy sklep z suplementami w Warszawie dead_Lift dokładnie [...]

duże ilości wody często są dwucyfrowe

[...] czysto ! nie chodzi o białko, nadmiar jest tak samo zły jak i brak. Aby białko mogło być wykorzystane do budowy muszą być tłuszcze i węglowodany Wystarczy ze nie będzisz jadł często cheatów na masie, i ograniczysz sie do 1 razu w tygodniu. Oraz zwiększysz zapotrzebowanie kcal, robiąc aeroby 3 razy w tygodniu. To doskonale napędzi metabolizm

Co do wystającego brzucha to radze każdemu wolniej jeść. Sam często po sobie zauważyłem, że jak się gdzieś śpieszyłem i jadłem szybko to po posiłku miałem wystający brzuch. Problem mija jak się je powoli i dokładnie mieli jedzenie + dodatkowo trzeba rozkminić jakie produkty nam szkodzą a jakie nie ( tu pozostaje tylko wnikliwa obserwacja ).

[...] i jest mnie co raz mnie. Dziwnie mi z tym, ale myślę ze na MŚ będzie waga odpowiednia. Teraz dieta bardzo uboga w kcal, oraz sporo aerobów (jak na ten okres przed zawodami, często tutaj już nie robiłem żadnych). Samopoczucie średnie, dla tego zacząłem używać suplementów na poprawę koncentracji i nastroju. tutaj dwie fotki, fakt ze kiepskie [...]

[...] pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, po przez wpływ na hormony tarczycy. Dodałem właśnie to co napisał barteklip9, czyli 5htp (5-hydroksytryptofan). Pod czas redukcji często go dodaje, ponieważ ma następujące właściwości: - hamuje apetyt - podnosi poziom serotoniny ( co obniża migrenę, i poprawia nastrój) - poprawia sen (ułatwia [...]

[...] ale i tak robię tutaj aeroby 3 x 30 min, by nakręcać metabolizm. Lecz na masie jakościowej trzymam już sztywno, lecz przy wysokiej kaloryczności. Też dieta jest często rotacyjna, i w dni wolne jem mniej węglowodanów (około 3,5g na kg). Choć nie ma schematu, ponieważ za każdym razem jest inaczej. Wszystko zależy od mojej aktywności [...]