często

Hmm.. okej, więc czym się kierować przy dobieraniu makro?ja redukowalem dokladnie tak jak mi wyliczyl kalkulator na forum a pożniej juz mieszałem ( tzn nie przekraczałem węgli a białka i tłuszcze dość często tankowałem bardziej) i z efektów byłem zadowolony Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-11 13:32:34

Dotychczas jadłem 2000 kcal przy zapotrzebowaniu 2600 kcal. Odczuwałem często głod, a czasami takie masakryczne ssanie, że miałem ochotę zjeść wszystko. Tłumiłem to bo myślałem, że tak ma być. Teraz stwierdziłem, że wole powolne efekty, ale chcę mieć pewność, że nie ucierpi na tym moje zdrowie, więc chcę zwiększyć dzienne kcal, ale żeby wciąż był [...]

Jak często trzeba zmieniać rozpiskę treningową?

[...] być np 10 10 10 10 czy 8 8 8 8 nie ma co ukrywać podciąganie łatwe dla początkujących osób nie jest, nie ma sensu dziwnych wygibusów robić by dość do jakiejś tam liczby, często widzę jak komuś brakuje jednego powtórzenia to zwiśnie i tak nogami jakby się próbował podbić do góry. Można też skorzystać z taśm gumowych. Zmieniony przez - anubis84 [...]

Krecenie kolan bardzo czesto sugerowane jest jako rozgrzewka narciarksa/snowboardowa. I jak sie nad tym zastanowic ma to sens, gdyz podczas jazdy na nartach nie tylko wypychamy kolana do przodu, ale rowniez na boki, pod roznymi katami (podczas dociskania krawedzi). Szczesliwie na nartach kolana mnie nie bola

O, tak, narty i snowboard to jest morderstwo dla kolan, nie tylko, ze chodza na boki to jeszcze pod obciążeniem, w ogole bardzo kontuzjogenny sport , w porownaniu z tym pare krecen kolanami raz, dwa w tygodniu to mrowka faraona przy brontozaurze I jakos, mimo to, nie zabrania sie wykonywania tego sportu. Moj syn jest swirniety na punkcie [...]

hej, fajnie ze zadowolona i cala i zdrowa To jest tak czesto, jak czlowiek przestawi sie na chudneicie to organizm jeszcze laci z tym po zakonczeniu diety, jak takie rozpedzone kolo Nie, jeszcze nie teraz, teraz wroc do tego co bylo przed wyjazdem i jak sie wkrecisz to zobaczymy

oczywiscie zrob kiedy dasz rade zobaczymy jak to wplynie na wode w nogach i czy w ogole no tak, kazdy gotowiec ma sol, a czesto i cukier. ale twraozek chudy typu klimek czy jakis inny z jogurtem mozesz przeciez sobie robic.

Mera u mnie wczoraj jeden gostek chca zmotywowac kolege powiedzial: patrz, ta pani (starzeje sie...) szybciej idzie niz Ty biegniesz kavva dzieki to mile , wiesz bardziej mi zalezy na tym, zeby wygladac przyzwoicie niz na tym, zeby sie najesc/zjesc cos dobrego.. wlasciwie to najedzona jestem, tylko czesto bez energii chodze.. dieta 1800 dzien [...]

Stwierdzilam, ze Puma ma racje, latwiej o odpowiednie ciezary jak ktos tak z boku popatrzy, a czesto zaczynamy sobie odpuszczac. a ty kavvko to zaczynasz wiec masz jeszcze ciagle odruch w stylu (klade jakis tam ciezar i robie zadana ilosc) wiec musisz nauczyc sie pachac do przodu, pozniej bedzie lepiej

zdecydowanie zbyt zachowawczo ten trening zrobilam.. dziwne to jest, bo w normalnym zyciu z jednej strony lubnie ryzyko i adrenaline, ale i czesto mam cykora i ostroznie do niektorych rzeczy podchdze... nie umiem wyposrodkowac Obli a co myslisz o tym, zeby zrezygnowac z opuszczania i w jutrzejszym treningu zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc [...]

hehe, Zyrafko, ja ten czas wolny mialam przed praca i tylko powtorzyc slowa Obli: cierpliwosci dziewczyny. u mnie na poczatku spadki byly minimalne. ja sie dosyc dlugo rozpedzalam. mialam tez duzo do zrzucenia - wiec latwiej szlo. Wy macie raptem pare kg i to z konkretnych miejss-> tym bardziej cierpliwosci 3 lipca: dzien beztreningowy dieta [...]

Vena, piesi tez byli, nie wiem jaka mieli trasa, w Pozegowie bylam , Osowej Gory, jez Goreckiego, Kociolka na trasie nie mialam, pamietam Jeziory Male (nad ranem sprawialy wrazenie opuszczonej pokomunistycznej miesciny) i Rogalinek/Rogalin z palacem i kosciolem/kaplica z kolumnami jak w starozytnym Rzymie pięciominutowe drzemki na murku?! szok, [...]

Ale oberwalam Skalar, kcal scinam (tylko w dni niskie, czyli beztreningowe lub aero) po konsultacjach z Obli na ostatnie 2-3 tygodnie (lacznie z masazem limfatycznym na oporne uda). Jak widzisz ostatnie spadki sa minimalne i stad taka decyzja. Warzyw mam duzo ogolnie, wczoraj tylko fasolka (300g), ale przedwczoraj fasolka (300g), pomidory [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES za ukladanie kolejnych treningow, wytyczne dot. kcal i BTW, motywowanie do ciezszych treningow oraz podejscie psychologiczne: pochwaly i nagany tam gdzie byly konieczne Dziekuje towniez innym uzytkownikom forum za dopingowanie i motywowanie, nie bede nikogo wwymieniac, bo pamiec mi sie pogorszyla i [...]

Mera ten drugi rodzaj bolu mialam kiedys na nartach. skorzystanie z wc to bylo wyzwanie vena ja tez sobie nie przypominam vajolet dzisiaj tez mialam 2xkg przy wznosach i bylo bardzo ciezko, opis nizej trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 10 pow hantle 2x5kg wachalam sie czy wziac 35 czy 32,5kg, zdecydowalam sie na 32,5 i ... 32,5kg [...]

ocet jablkowy na wrazliwosc insulinowa czyli przed ciastkiem 2 lyzki octu 19 wrzesnia: beztreningowy bolaly przedramiona i wewnetrzna strona stawu lokciowego (pewnie po pozadnym opuszczaniu) 1700kcal (130B, 54T, 177W) + ok. 500kcal przekaski + 1l. wina 20 wrzesnia: beztreningowy 1740kcal (127B, 57T, 212W) 21 wrzesnia: trening C: 1. Push press [...]

Na swoje usprawiedliwienie mogę dodać, że często zapominam wziąć .

orzechy lubie i czesto jem, omege podczas redukcji suplementowalam tak jak Radek tran kupie, dzieki Morales, ale nie obiecuje, ze bede pic wreszcie delikatnie bolaly mnie dwuglowe, ale nie wiem, czy to zasluga porzadnego treningu, czy brak rozciagania po. Iza dziekuje za rozpisanie treningu, diety&co, ale dzisiejszy dzien mnie zalamal i nie [...]

pewnie ,ze tak bywa u mnie czesto sa dni ,ze mogłabym nie ejsc dosłownie nic ,a są też takie ,ze chodze głodna i ciagle mogłabym cos podjadac .Wtedy ide do warzywniaka i kupuje marchewki