[...] niewygodnie. Moge ladowac z podstawek czy ma to jakis negatywny wplyw na rozwoj miesni? A dlaczego ma mieć negatywny wpływ ? Być może niektóre rejony bedą angażowane mniej ale najważniejsze jest bezpieczeństwo i prawidłowa postawa. Jednak jak już wspomniał Hubert, często wystarczy odpowiednia rozgrzewka i większośc osób jest w stanie wykonać mc.
[...] przypadkach dochodzi do wygięcie odcinka lędźwiowego w przeciwną stroną i tzw kociego grzbietu. To bardzo niebezpieczne i może zakończyć się poważną kontuzją. Powodem jest często brak mobilności w stawie biodrowym. Technika jest rzeczą nadrzędną, można problem nieco obejść poprzez stosowanie podkładek pod sztangę przez co jest ona umieszczona [...]
//Białka// Glownym zrodlem bialek sa takie produkty, jak: mieso,ryby,jaja,mleko i nasiona roslin straczkowych. Bialka stanowia material budulcowy potrzebny wszystkim organizmom do wzrostu i regeneracji zuzytych badz uszkodzonych tkanek; tylko w szczegolnych warunkach (w razie braku innych zrodel - weglowodanow lub tluszczow) sa zuzywane jako [...]
witaj, problem polega na tym, że dośc często wykonujemy wzmacnianie rotatorów, które tak naprawde wymagaja rozluznienia, gdyz posiadaja ograniczony ruch, zazwyczaj w rotacji wewnetrznej stawu, a my dodatkowo jeszcze potegujemy ograniczenie poprzez ich wzmocnienie. prawda jest taka, ze osoby trenujace silowo, wykonujace cwiczenia na barki, miensie [...]
Kreatyna to najważniejszy i najpopularniejszy suplement wspierający budowę masy mięśniowej, poprawę siły mięśniowej, wzmacniający inne cechy motoryczne, które są istotne dla naszego celu treningowego, np. wytrzymałość. Inaczej wykorzysta kreatynę zawodnik trójboju siłowego, inaczej kulturysta, a jeszcze inaczej np. biegacz amator, czy piłkarz [...]
Witaj. niestety obecnymi czasy jest to dosc czesto zadawane pytanie i dotyczy mezczyzn w kazdym wieku. Osobiscie bym zrobil badania lh, fsh, estradiolu, progesteronu i testosteronu wolnego, opcjonalnie jeszcze shbg - tutaj bedziesz do przodu z czasem jedynie, bo juz z kompletem badan udasz sie do endokrynologa. recpte moze wypisac lekarz [...]
[...] czyli nie ten trening. Nogi szkoda, że tylko raz w tygodniu, ale dałbym łydki na koniec po uginaniu i będzie w porządku. Push 2 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale często jest zostawiane w push bo bardzo dobrze uzupełnia wyciskanie nad głowę. Pull 2 w porządku. Dałbym nieco więcej na brzuch/rdzeń ćwiczeń masz dobre, ale można spokojnie [...]
/SFD/2020/5/18/25efe20dbc794112a225b4bb6e7367ff.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy traktować jak pozostałe mięśnie i w podobny sposób je kształtować. Wbrew pozorom trening mięśni brzucha nie polega na wielokrotnym wykonywaniu tych samych ćwiczeń aż do ogromnego pieczenia. To partia jak każda inna i trzeba w sposób przemyślany dobierać ćwiczenia [...]
[...] autorów propaguje w treningu podejście powyżej pewnego pułapu trudności i tylko te serie uważa za warte odnotowania w treningu jako efektywne. W przypadku treningu siłowego często są odwołania do skali RPE (8-9) lub RiR (1-2) czyli miara intensywności wysiłku. A w nich ostatnie powtórzenia wykonane są tymi najbardziej efektywnymi z punktu [...]
pu-erh zawiera sporo cennych skladnikow dla naszego zdrowia lubie traktowac to na pierwszym miejscu jako spalacz ?? polifenole zawarte w roznego rodzaju herbatach plus ew inne skladniki czesto moga pomoc w reduckji np http://***********/prga4 - Mechanisms of hypolipidemic and anti-obesity effects of tea and tea polyphenols Jen-Kun Lin *, [...]
[...] razem kilka elementów. Do tych podstawowych należą dieta, trening siłowy oraz regeneracja. Te elementy muszą wszystkie zaistnieć w jednym czasie żeby się rozwijać. Niestety często wydaje się trenującym, że ciężki trening wystarczy i węglowodany na danym poziomie, do którego starają się dążyć załatwiają wszystko. Niestety tak to nie działa. Nie [...]
/SFD/2023/6/1/5c11454ec39a4489aa47479a0cdd5ae2.jpg Akurat mikrouszkodzenia w obrębie pośladków po wykonaniu martwego ciągu nie dziwią. Pośladki są bardzo silnym prostownikiem biodra, a właśnie na tym polega wykonanie martwego ciągu więc pośladki tutaj pracują bardzo mocno. Kwestia jak bardzo są uciążliwe bo może się okazać, że właśnie w martwym [...]
kazdy z nas jest inny:-) tez dosc czesto musze tlumaczyc swoim podopiecznym, ze w krotkim czasie niestety za duzo nie da sie zrobic. jedynie da sie zrobic, jak ktos ma podstawy w ilosci masy miesniowej i chce sylwetke poprawic obnizajac jej poziom otuszczenia, wtedy w 3 miesiace idzie zrobic calkiem fajna przemiane
/SFD/2021/3/2/916288b06a704c559559bceedeb7671a.jpg Każdy z nas idzie na siłownię aby pracować nad swoją sylwetka, aby była bardziej umięśniona, żeby nasze ciało było sprawniejsze i silniejsze. Jednak kształtowanie sylwetki nie jest sprawą łatwą, a co najważniejsze nie jest sprawą szybko. Powinniśmy sobie pewne rzeczy uświadomić co pozwoli nam [...]
[...] temperaturę ciała, przygotować mięśnie, ścięgna i stawy do wytężonej pracy, aktywować układ nerwowy ale to są oczywiste rzeczy. Jednak tak samo oczywistą rzeczą jest, a często zapominaną, że rozgrzewka nie ma zmęczyć. Ma za zadanie pobudzić do treningu zminimalizować ryzyko kontuzji i zmaksymalizować efekty przy podniesieniu poziomu [...]
[...] pracują zawsze w każdym ruchu wykonywanym przez nasze ciało to sprawia, że wydaje nam się, że są silne, sprawne i można je trenować intensywnie. Niestety to, że one pracują często nie znaczy, że są silne i sprawne. Podobnie jest z innymi mięśniami w naszym ciele. Codziennie używamy bicepsa choć nie zawsze świadomie, ale jak pójdziemy na siłownie [...]
To problem typu ,,lustrzanego'', czyli lustro decyduje czy jest fajnie, czy zle. Wez pod uwage, ze bardzo czesto postrzegamy siebie zbyt krytycznie i inaczej, niz widza nas ludzie dookola.
[...] do tego, ale z drugiej strony dalece nieparktyczne jest schodzenie do poziomu szkieleta z bfem, bo w w większości przypadków pierwsze przyrosty to będzie czysty smalec i często może się skończyć tak jakbyśmy tej redukcji nie robili o to się tyczy głównie poczatkujacych. Ja zawsze zaznaczam rób to co lubisz. Jeśli nie przeszkadza Ci większy [...]
