[...] ? Nie mam pojęcia jak powinny wyglądać posiłki tak wcześnie i przed takim treningiem nigdy tak nie trenowałem ... zawsze trening typowo siłowy o 17-stej . Jeżeli moje propozycje są nie dobre to czy mógł by ktoś podać jak to powinno wyglądać ? w dalszej części dnia normalna dieta kulturystyczna z tym ze jem dość często co 2 albo 3 godziny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 183 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 94 Obwód bicepsa 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening FBW. Raz w tygodniu w DNT Grit cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum i chcialbym zapytac o kilka drobiazgów*. Jak cwiczyć i co jesc łącznie z tymi jak wy to mówicie Gainerami, czy odzywkami, aby znaczaco przybrac na masie miesniowej, nie chodzi mi tu o rzezbe organizmu ale o siłę fizyczną ? Ktos gdzies napisal ze to jest zalezne od organizmu, a wiec mam 20 lat i dosc skromnej budowy. [...]
Witam , mam pytanie . Słyszałem żę jeśli często dostaje np. uderzenia z buta w mięśnie brzucha lub dostaje lonkiki(tak sięto chyba pisze ;\) to z czasem staje się coraz bardziej odporny na ból w miejscach w które obrywałem . Chciałbym siędowiedzie czy jest to prawda i czy nie lepiej trenowac bez ochraniaczy na klatkę piersiową . Z góry dzięki za [...]
[...] dwór i las :D gdzie bym mógł biegać lub robić inne ćwiczenia. Chciałbym trenować codziennie z powodu wakacji, wiadomo ciągle są jakieś wypady i liczę się z tym, że często będę musiał opuszczać trening. Moglibyście mnie nakierować na odpowiednie linki lub podać przykładowe treningi ? Podam jeszcze moje dokładniejsze dane może się [...]
[...] procesów starzenia. W suplementacji sportowej melatonina polecana jest osobom które mają problem z zasypianiem, zwłaszcza tym którzy pracuję w trybie zmianowym, bądź często podróżują i zmieniają strefy czasowe. Suplementacja melatoniną może przyspieszać regenerację nocną, korzystnie wpływać na poziom hormonów płciowych u mężczyzn jak i [...]
Witam. Czesto pojawiaja sie pytania dotyczace tego co brac po treningu. Polecacie m.in. miod i glukoze. ktora jest de facto drozsza od sacharozy. Dlaczego branie sacharozy po treningu nie jest zalecane (wnioskuje, ze nie jest skoro nikt jej nie poleca)? Miod - 30% glukoza, 40% fruktoza, reszta inne cukry, witaminy i inne dobrodziejstwa Sacharoza - [...]
Witam wszystkich Mam bardzo duży problem z brzuchem. W pasie ponad 105 cm spora oponka. Chcę w końcu się tego pozbyć. Przestałem jeść wszelkie pokarmy tłuszczowe, jem mało a często 4 razy w ciągu dnia, jogurty, warzywa również biegam. Niestety nie mogę robić brzuszków ze względu na problemy zdrowotne z przepukliną przełyku :( Czy może mi ktoś [...]
Witam wszystkich uzytkowników tego forum. Zwracam sie do Was z problemem, ktory mnie dreczy juz jakis okres czasu. Od poczatku tego roku (2007) mam problemy ze skórą. Czesto podczas wysiłku fizycznego (w moim przypadku siłownia, czasem lubie pograć w siatke lub w noge, ogolnie biegi) dostaje nagłego ataku swedzenia skóry. Równiez kiedy jadam [...]
sama nie wiem od czego zaczac,jedno jest pewne-Mam problem;/ Jakis czas temu mialam anemie poniewaz zle sie odzywialam... jeden posilek na dwa dni dawal mi poczucie ze jest ok ale bylo tez tak ze chcialam jesc ale nie robilam tego ze wzgledu na to ze bylo mi nie dobrze. od tego czasu minelo juz kilka miesiecy a to dalej trwa... caly czas mam [...]
[...] (przy większej ilości zaczynam odczuwać kłopoty jelitowe). Dopiero gdy wrócę ze szkoły mogę opychać się czym chce i ile chce i dobrze się przy tym czuję. Tak więc bardzo często (wyłączając sobotę i niedzielę) Po 16, czasami 17 czy nawet 18 mam do uzupełnienia 2500 kcal (Jestem na masie i dziennie spożywam 3500kcal).Tu pytanie jest do was. Czy [...]
Witam, Potrzebuje podpowiedzi co do treningu. Ćwicze od nieco ponad roku. Jak zaczynałem byłem mocno zatłuszczony ważyłem 98KG teraz moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie [...]
[...] -pompki -brzuszki półpełne -unoszenie nóg do góry -nożyce poziome -na leżąco hantle 3kg na boki i do klaty - na leżąco na stołku hantle 3 kg do tyłu za głowe i do przodu do wyprostowanych rąk przed klatką proszę o ocene co robić, po ile ? jak często, czy spróbować A6W ? Z góry wielkie dzięki ;) Zmieniony przez - psp360 w dniu 2009-12-01 14:41:37
Witam Szanowne grono MS! :-) Pierwszy temat tutaj, jednak ławek nie wymienia się często. Słyszałem wiele pochlebnych informacji nt. Waszego sprzętu, dletego prosiłbym nie tyle o wycenę, a podanie propozycji. Mam 500 zł i interesuje mnie: - ławeczka (regulacja skosu, nie musi być ujemnego) - prasa do nóg - obowiązkowo (dosyć solidna - zakładam [...]
Mam pytanko... cwiczylem kiedys rok czasu potem byla przerwa i wznowilem treningi jakies 3 miesiace temu....zaczolem cwiczyc 3 razy w tygodniu... do kazdego cwiczenia dokladam cwiczenia na brzuch.... poniedzialek klatka - brzuch sroda plecy - biceps - brzuch piatek barki - triceps - lydki - brzuch w piatek mam 3 partie do cwiczenia ale triceps [...]
[...] już zmienia na lepsze(że nie boję się znowu bić), znam sporo typów co są chętni do zaczepek i innych takich, ale że ich znam to sobie nie zaczynają ale są też tacy ludzie co często sobie zaczynają, a że mam z nimi bezpośredni kontakt codziennie to muszę sobie radzić. I tu pytanie do was jak się przed takimi bronić, co ćwiczyć itd. Wiem że przez [...]
[...] 2.plecy i barki 3. biceps i może nogi (pisze może bo mam zamiar wrócić do jazdy wyczynowo na rolkach i nie chce obciążać nóg a skatepark mam kolo domu wiec mam zamiar tam często chodzić.) Jeśli chodzi o 4 dzień to nie mam pomysłu możne coś podpowiecie? 2. Myślałem aby zrobić sobie na każdy dzień 2 zestawy ćwiczeń i ćwiczyć 1 tydzień zestaw A a [...]
Witam wszytskich. Mam 35 lat, kilka miesięcy temu zaczełam chodzić na siłownie aerobik, zubme i inne takie. Bardzo często po ćwiczeniach cierpiałam na straszne bóle głowy. Lekarz nie znalazł przyczyny, nie jest to tez kwestia odwodnienia. Po poszperaniu w googlach, dowiedziałam sie ze warto uważac na tętno. I faktycznie na crossie na siłowni jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 17 Waga : 103 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa :100 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 69 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia min.4 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]
