Witajcie. Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion. W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do uzyskania uczucia "palenia" [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki z różnymi obciążeniami Dieta: Nie jest ułożona, ale dużo ryżu, makaronu, warzyw, z mięsa głównie drób, często tuńczyk i inne ryby. Odkąd wróciłem do ćwiczeń jem po prostu sporo węcej. Biorę też magnez, bo mam niedobory. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]
[...] tu nowa ale znalazłam się tu bo widzę że serio są ludzie w podobnych sytuacjach oraz tacy którzy naprawdę znają się na rzeczy i potrafią pomóc pilnie proszę o pomoc. często słyszę ze nie jest tak źle i że nie muszę schudnąć. no ok lecz co jeśli ja chcę to zrobić sama dla siebie i móc być dumną ze swego ciała? założyć bikini i czuć się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa 30 g. witaminy D3&K2 co dzień [...]
[...] drugiego wtedy lepiej hamują worek, no i oczywiście przymocujcie drążek najwyżej jak się da ale tak żeby dało się podciągać rozwiązanie to ma wiele wad jak chociażby to że często zalicza się futrynę ale lepsze to niż nic w worek wale 4 razy w tygodniu, zawsze robie siłke potem brzuchy a potem rundy na worku żeby się wypocić :) a i jeszcze [...]
[...] mistrz Europy, natomiast jego przeciwnik to mniej doświadczony, ale to niezwykle waleczny zawodnik, który również poza ringiem niejednokrotnie dawał "pokaz" boksu, przez co często wpadał w konflikt z prawem. Pojedynek zapowiada się ciekawie i tak naprawdę ciężko wytypować zdecydowanego faworyta. Gwiazdą wieczoru będzie Ukrainiec Sergiej [...]
[...] czy HIIT? Czy można łączyć jednego dnia interwały i trening siłowy? Klasyczny FBW czy może upper/lower? Maszyny czy wolne ciężary? Odpowiedzi na te pytania są bardzo różne i często sprzeczne, jedni piszą tak a inni inaczej. Ja jednak założyłem, że chcę trenować systemem upper/lower, gdyż jest dobry dla świeżaka, podoba mi się bo nie jest [...]
Witam , zblizaja sie wakacje wiec czas zrzucic troszke fat-u %-) Wiek 17,waga ciala 92 BMR: 2650 kcal Jaki jest moj cel: Pozbyc sie wiekszosci fatu i spalic około 15kg. Potem zaczac trening na mase. W przyszlym tygodniu przywiaza mi pas neoprenowy. Mam zamiar nosci go na silownie. Jak to wszystko mniej wiecej wyglada: - 3x w tyg. silownia(Ponad 2 [...]
[...] o mnie: Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 166 Staż treningowy: 7mcy Obwód pasa(najszersze miejsce): 84,5cm Obwód uda: 52,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, cwiczylam insanity, focus25 ale przerwałam, 2-3 razy w tyg do tego biegałam,ale od 2 tygodni mam przerwe w bieganiu. Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]
[...] z mlekiem), przetworów mlecznych jak np. jogurty. Wieczorem jako ostatni posiłek pożerałbym kostkę twarogu (200g) z jakimś szczypiorkiem czy tartym ogórkiem. W moim domu często jada się potrawy z dużymi ilościami ryżu, makaronu (zapiekanki ryżowe z kurczakiem, spaghetti i inne makarony), niemal codziennie jemy mięso (gulasz, schabowe, piersi [...]
[...] siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany co trochę utrudnia mi to wszystko( nieregularny sen często nie tak długi jaki być powinien). Głównie chciałbym się dowiedzieć jak powinny wyglądać proporcje treningu, a jeżeli ktoś był by wstanie rozpisać mezocykl to bym był [...]
[...] jest to dla mnie bardzo bolesne. Wszystkie porażki, złe chwile, starałam się wynagrodzić sobie jedząc. Popełniałam wiele błędów w moim odżywianiu-jadłam nieregularnie, często słodycze, chipsy, fast foody. Przybyło mi też cm przez hormony, które musiałam zażywać przez 2 lata.Leki idą w odstawkę.Dojrzałam już do decyzji-bardzo chcę ZMIENIĆ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Regularnie od 5 miesiecy Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: brak miarki, dorzuce jutro. Obwód uda: brak miarki, dorzuce jutro. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4xw tygodniu , do pracy ide ok 6.5 km/h przez 30 minut, wiec razy dwa to spalam 270 kcal Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry [...]
[...] Uczestniczy w syntezie kolagenu i keratyny – składników niezbędnych do budowy zdrowej skóry, mocnych włosów i paznokci. OstroVit MSM to suplement diety bardzo często polecany w przypadku problemów ze stawami, jak również w celu poprawy kondycji stanu włosów, skóry i paznokci. Składniki: Metylosulfonylometan, substancje wypełniające [...]
[...] budowe i funkcje kośći i chrząstek. TREC Kreatyna CM3 1250 4 tabs TREC L-GLUTAMINE XTREME 1400 3 tabs(2-5g) ULTIMATE NUTRITION Isopreme 908g 2 miarki na 250ml wody potem często zaczynam prace jadąc na godz 7:00 gdzie średnio gram 1,2 czasami 3h lekcji tutaj elastycznie powrót i ŚNIADANIE + OLIMP BCAA Mega Caps 1100 nie wiem ile powinienem 5,6 [...]
[...] stronie kolana lekarz zlecił rtg jak to w polskich sorach pomacał i stwierdził naciągnięcie mcl dał zwolnienie i kazał usztywnić nogę bandażem i opaska i chłodzić często .Noga do wieczora spuchła ale nie był to duży obrzęk Następnie zarejestrowałem sie do ortopedy nfz i musiałem czekać na niego ponad miesiąc , w tym czasie zrobiłem usg [...]
[...] ludzi, taki samotnik mi się włączył ,takie Ala stany lękowe że jestem brzydki czy cholera wie jak to nazwać,coś sobie wkręcam po nocach rozmyślam ciężko mi się zasypia i się często budzę po nocach ,zero motywacji pewności siebie , co do bzykania powiedzmy że ok tylko zauważyłem że jak stanie to jak się chwilę rozkojarze to zaraz faja opada czyli [...]
[...] zapasowego, oraz na zwiększenie produkcji energii pochodzącej z kwasów tłuszczowych. Energia uwolniona z kwasów tłuszczowych służy poprawieniu wytrzymałości ogólnej, często obniżonej zastosowaniem niskokalorycznej diety. Stosując systematycznie CLA przez okres kilku tygodni można uzyskać ok.40% redukcję tkanki tłuszczowej więcej. CLA [...]
[...] Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) - dosyć często gram w piłkę kopaną, zacząłem także biegać od jakiegoś czasu 3x w tyg + przed i po siłowni skakanka kilka minut. Jeżeli chodzi o siłownie to znajduję się w niej [...]
[...] dobry pomysł jest... Z brzuchem podobnie chętnie dałbym coś na drążku, ale mną zwyczajnie ,,buja" jak próbuję coś zrobić, więc brzuch robiłem w wiszeniu. A tak w ogóle mam często dylemat, czy jak robię dane ćwiczenie w jednym planie treningowym, to mogę go dać do następnego i następnego, czy jak - czy mięśnie się nie przyzwyczają do tego [...]
