często

[...] że mam przed sobą jeszcze wiele walk, gdybym ich chciał. Tyle że to była moja 41. walka w MMA. Takie chwile jak ta, kiedy masz szansę wejść na szczyt, nie zdarzają się często w karierze. Będę musiał z tym żyć do końca. Pracowałem na to przez czternaście lat. Muszę wrócić do domu i zobaczymy co dalej. Nie biję się po to, żeby się bić. Biję [...]

[...] split, 4 razy w tyg , z uwzględnieniem hiperlordozy Charakterystyka: - jestem osobą raczej aktywną sportowo na przestrzeni lat, - dużo podróżuje / biznes i hobby/, przez co często mam problem z utrzymaniem regularnej diety i odżywiania. - kilka razy zdarzyło mi się zrobić kontuzję, ponieważ miałem za słabą daną partie mięśni (głównie brzucha czy [...]

Witam od razu w skrocie zaznacze ze trening , bieganie , basen itd. nie jest mi obce z 6 lat temu trenowalem swoj czas. Pozniej zastoj z dobre 3 lata jedzenie w miare domowe + masa slodyczy i rzeczy przetworzonych typu ciastka , cola zero 1-1,5l dziennie itd. itd. Dzialalem z spolce transportowej wiec ogolnie malo ruchu fizycznego. Caly rok [...]

Witam. Od nowego roku chcę rozpocząć nowy plan treningowy. Poprzedni rok akademicki ćwiczyłem na siłowni jako wf, zazwyczaj raz góra dwa razy w tygodniu, fbw na maszynach, ostatnie 2-3 miesiące (już w tym roku akademickim) ćwiczyłem podziałem na dwa dni po dwa razy w tygodniu z podziałem na mocno słabo itd (plecy, bic/klata,barki,tric) Ostatnie 6 [...]

Witam, Przemek, 24 lata, 65-67 kg (takie wahania) 174 cm. Co by nie zamulać za bardzo: 1) Staż 2008-2010 (m.in. szkoła Wodza ;-) ), następnie bardzo nieregularnie, niejednokrotnie treningi po miesiącu i nieokreślone przerwy, bo coś tam %-) Często były to problemy zdrowotne, niestety. Ostatnio trenowany czerwiec i lipiec, obecnie 3 tygodnie %-) [...]

[...] 63 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie razy w tyg po ok.5 km Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : lody, chipsy, lubie wino [...]

[...] przedniej części ud mega cellu.. Pobudka zaczęła się od rowerka 2 x tyg. bez zmian żywieniowych. Od października nieco bardziej zaczęłam zwracam uwagę na to co jem i jak często, jednak żeby wynagrodzić sobie brak ulubionych potraw jadłam nieco zdrowiej (zrezygnowałam z czekolady, słodyczy i klusek z sosem) ale co dwie godziny średnie porcje. [...]

[...] kolacja: jajecznica z dwóch jaj, szynka i warzywa/ ryba wędzona z warzywami/ twaróg półtłusty z warzywami, szynką i ew. rybą albo resztki z obiadu (już bez kaszy) W weekendy często robię sb na śniadanie lub drugie śniadanie mus z 0.5 awokado, banana, kakao (2 łyżki), jogurtu, twarogu (100g) i szpinaku, do tego dorzucam jagody goji lub orzechy. [...]

[...] być to, że mam słabą pracę nóg - jak płynę z deską to wychodzi. Nie umiem nawrotu do kraula, po nieprzyjemnych próbach nauczenia się zacząłem robić nawrót dla delfina. Za często biorę oddech, bo za każdym razem przy prawej ręce, jak mi kondycja skoczy to się zwykle przestawiam na raz/2 ruchy rąk. Nawet dobrze skaczę, ale do tej pory pływałem [...]

[...] doświadczam wszystkich plusów wynikających z podniesionego poziomu testosteronu w organiźmie ale stan ten wydaje się być względnie stabilny. Nie następują wachania, które często są zależne od iniekcji (zwłaszcza przy krótkich estrach, które stosowałem, nie wiem jak to się ma w przypadku długich estrów). Oczywiście nie jest to taki high jak na [...]

nigdzie na tym forum nie znalazłem, a zapożyczam z innego i nie wiem czy naruszam jakiś pkt regulaminu, w razie sprzeczności usuniecie. Prezentowany system stanowi urozmaicenie treningu i nie jest zalecany jako podstawa dla ćwiczeń. Soa polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Jak wiadomo mięśnie pracują aktywnie nie tylko podczas [...]

[...] mniejsze ryzyko zgonu, szczególnie u osób w podeszłym wieku. Trening siłowy ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, nie zaś przyrost tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak często wraz z pewną ilością mięśni nabywa się zbędnego balastu w pasie, na pośladkach czy udach? Ponieważ dostarczasz zbyt dużo węglowodanów i tłuszczy,  w ilości [...]

Moja dziewczyna rok temu przechodziła różne problemy stresowe i depresyjne. leczyła się też farmakologicznie. Dziś jest ok. Przede wszystkim dlatego że zmieniło się jej życie (m.in. poznała mnie ) Jednak tamten okres pozostawił po sobie trochę śladów: czasami ma tzw. smutne dni no i nie odzyskała jeszcze w 100% gęstości swoich włosów na głowie. [...]

Witam. Mam 23 lata i chciałbym się dowiedzieć czy zaczynając w tym wieku na poważnie treningi na siłowni, można jeszcze coś osiągnąć? Generalnie sport uprawiałem od dziecka i nie mam ani nadwagi, ani niedowagi. Wszystkie wymiary są raczej ok, tzn takie przeciętne. :) Od prawie 10 lat z przerwami uprawiam trial rowerowy. W międzyczasie zaliczyłem 3 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia (praca, szkoła itp.) szkoła, spotkania, treningi, aeroby, gry rózne(na dworzu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (co, jak często i kiedy) siłka 3x w tyg i aeroby/tabaty etc, Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu (co jem, co lubię a czego nie lubię) w tej chwili jestem na [...]

witam, mam do przedstawienia swoj plan treningowy na najblizsze 6 tygodni, ktory "opracowalem" w oparciu o post Michail'a "JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU". w przyszlosci planuje cwiczyc na sile, jednak narazie chce sobie zrobic "wstep" do jakiego kolwiek powaznego trenowania. prosze o ocenie / komentarze / poprawki. z gory dzieki. waga: ~70kg [...]

[...] okrojona :D ) Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Staż treningowy: na siłowni równe 0 Obwód pasa 82 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis raz w tygodniu, sporadycznie basen, piłka nożna 1-2x w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan zdrowia: Bardzo dobry. Możliwosci [...]

[...] podniebnym poziomie. Ale nie jest to taniec. Bardzo denerwują mnie ludzie mówiący o capo jako o tańcu. W tańcu masz pewność, że nie dostaniesz z nogi w twarz. Jednak ludzie często wypowiadają się na temat capo po oglądnięciu filmu, przedstawiającego doświadczonych caporeitas, zachowujących niezwykłą płynność, która dla nie wprawionego oka może [...]

[...] 2 miesiące ;P Obwód pasa 88 (jeśli mierzę w dobrym miejscu, tyczy się wszystkich pomiarów) Obwód klaty: 95 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening siłowy, od nowego tygodnia zaczynam HIIT 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, ale marzy mi się nie wsuwanie [...]

[...] 62 Obwód łydki:40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra,uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :góra:biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): aeroby (rower), siłownia-tak troszkę Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka,jajka,owoce Co lubisz jeść na obiad :wszystko Co jako przekąskę :migdały,owoce Co jako [...]