[...] się mieć wszystko naraz, maksimum korzyści zdrowotnych wynikających ze skracania okna żywieniowego i jednocześnie poprawę sylwetki. Niestety osoby przechodzące na IF często zauważają, że ich sylwetka zaczyna robić się "płaska", a mięśnie tracą "napięcie". Oczywiście w znacznie mniejszym stopniu dotyczy to osób będących na bombie, mowa tu [...]
Tylko często jest tak że jak coś jest słabsze to na siłkę kombinujemy dokładamy zwiększamy objętość i przynosi to odwrotny efekt od zamierzonego bo na siłowni więcej nie znaczy lepiej i szybciej. Jak będziesz za dużo ćwiczył dana partię To ja przetrenujesz i zamiast progresowac to jeszcze większe dysproporcje w sylwetce zbudujesz
Wybór kreatyn na rynku jest bardzo duży, stąd osoby początkujące w tematyce suplementacji tą substancją , mogą być lekko zmieszane. Na początek polecam Tobie lekturę tego tematu poniżej, w którym opisane są podstawowe informacji na temat kreatyny, a także wskazane różnice pomiędzy najpopularniejszymi rodzajami kreatyn:
[...] wybrać na pierwszy cykl, to dobrym pomysłem może być klasyczny monohydrat i to właśnie na nim opierało się większość badań. Pisząc dalej o różnych formach kreatyny, to często można się spotkać z opiniami, że na każdego działają nieco inaczej, dlatego warto wypróbować poszczególne formy i mieć własne zdanie. Białko serwatkowe jest o wiele [...]
Jest to raczej normalne i czesto spotykane u osób poczatkujących , z czasem będzie coraz lepiej , nauczysz się odpowiedniego toru ruchu , będzie odpowiednie czucie i przybędzie siły
/SFD/2021/11/22/ae1dbee65410424493f33ded04b3a1ac.jpg Siła chwytu jest często słabym ogniwem u osób początkujących. Jak każdy mięsień nieprzyzwyczajony do treningu siłowego po prostu potrzebuje czasu i pewnej dozy uwagi zanim zostanie na tyle wzmocniony, że nie będzie słabł podczas wykonywania ćwiczeń. I jeśli bazujemy w swoich planach treningowych [...]
[...] że lato w naszym kraju nie pomoże w podniesieniu jego do zalecanych wartości. Chyba, że ktoś pracuje na zewnątrz, np. na budowie, czy przy jakichś robotach drogowych, lub często lata na wakacje do ciepłych krajów. Jeżeli chcesz mieć pewność, to wydaje te 60 złotych i zrób sobie badanie poziomu witaminy D3 we krwi. Witamina K2 nie jest aż taka [...]
Cześć, Na wstępie bardzo dobrze, że najpierw pytasz co zakupić, a nie jak większość - wrzuca tutaj już zakupione zestawy supli, często które są zupełnie bez ładu i składu lub fatalnie dobrane pod dany cel treningowy i konkretną osobę. Z wymienionych przez Ciebie produktów, na pewno warto stosować: cytrulinę, omegę-3 to takie elementarne składniki [...]
[...] ćwiczenie wykonywane od lat na całym świecie.Pompki na poręczach to najskuteczniejsze ćwiczenie m. na dolną część klatki piersiowej. Jest ono dość trudne technicznie, często wykonywane nieprawidłowo poprzez zbyt głębokie schodzenie, co powoduje duże naprężenia w stawach barkowych oraz utrzymywanie nieprawidłowej pozycji. Najlepiej wstaw [...]
A, no widzisz, tak się właśnie zastanawiałem, czy faktycznie może chronić kręgosłup, a sugerowałem się tym, że często się mówi, że zabezpiecza odcinek lędźwiowy przed przeciążeniami i kontuzjami. Heh, no cóż.
[...] wzmacniać powinny rdzeń osoby, które doświadczają różnych zespołów bólowych w odcinku lędźwiowym. Choć problemu bólowe najczęściej mają dużo bardziej złożoną formę, wynikają często z wad postawy ewentualnych błędów technicznych wykonania podstawowych ćwiczeń i nie zawsze właśnie martwego ciągu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 14:50:48
[...] jaki mamy staż treningowy. Osoba początkująca nie potrzebuje najczęściej więcej niż 3 dni treningowych w skali tygodnia. Z racji, że najczęściej zaczynamy od formuły fbw to częstotliwość trenowania partii jest duża i w zupełności wystarczy. Powtarzalność treningów jest duża, szlifujemy technikę, dopinamy ostatnie kwestie związane z dietą. I tak [...]
[...] taka sama średnica gryfu co i sztanga), jeżeli jeszcze nie masz to drążek. Najtańsze sposoby to dogadać się z tokarzem, ewentualnie kupić przez net i samemu odebrać, często też przy okazji likwidowania jakiejś siłki sprzedają tanio sprzęt, promocje w marketach. Tańsza opcja to zapisz się gdzieś na siłkę. W chwili obecnej możesz trochę [...]
[...] dużo. Oczywiście może ale nie musi. Tutaj jest kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w każdy dzień treningowy i każdej partii. Okresy priorytetu najczęściej opierają się na zasadzie, że partia priorytetowa jest często trenowana, ale pozostałe zdecydowanie lżej głównie na utrzymanie niż progres. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 15:57:40
Nie no nie zawsze oczywiście tak jest ale dosyć często. Nie to że pracuje codziennie po tyle. Powiedzmy 50% dni w miesiącu tak wygląda ale proszę wziąć pod uwagę to co opisałem w temacie.
[...] od doświadczonych ludzi. Nie zmieniaj bo masz dobre ustawienie. System seryjny dobrze się sprawdza, jak masz możliwości robienia systemu obwodowego to spróbuj sobie za jakiś czas bo to fajny sposób prowadzenia serii jednak trzeba mieć odpowiednią ilość stanowisk treningowych przygotowanych co często na publicznych siłowniach jest ciężkie.
[...] nie lepiej przeznaczyć te pieniądze na inne suplementy, jedzenie do diety, albo nowy karnet na siłownię. Warto przemyśleć ile suplementów z kategorii prozdrowotnych łykamy często w kapsułkach, ile już kapsów w ciągu dnia połykamy, a do tego musi dojść minimum 5 dużych mega kapsów (1000 mg kaps) , to naprawdę dla wielu osób, będzie droga przez [...]
[...] przodem ciała, a tyłem. Zdarzały się okresy, że nie miałem martwego rok w planie i nic się nie zmieniło. Trzeba też pamiętać, że martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym i często ból okolicy lędźwiowej ustępuje nie dlatego, że wzmacniamy dół pleców martwym ciągiem ale całość mięśni rdzenia, które były osłabione a dołożenie martwego je wzmocniło.
[...] przodem ciała, a tyłem. Zdarzały się okresy, że nie miałem martwego rok w planie i nic się nie zmieniło. Trzeba też pamiętać, że martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym i często ból okolicy lędźwiowej ustępuje nie dlatego, że wzmacniamy dół pleców martwym ciągiem ale całość mięśni rdzenia, które były osłabione a dołożenie martwego je [...]
No fizjoterapeuta pwiedział, ze najlepszym co mogę zrobić jest pójście na basen, poniewaz podczas pływania zaangażuje całe plecy. zgadza sie, plywanie dosc czesto wykorzystywane jest w ramach rehabilitacji i korekty wad postawy jednak plywac tez trzeba umiec:-) czasaem obserwujemy, jak osoby na basanach plywaja "pseudo" zabka, gdzie mocno [...]
