Szacuny
1
Napisanych postów
123
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
837
Mam pytanie czy istnieje jakiś plan treningowy w którym wykonuje się ćwiczenia hantelkami i sztangą z małym obciążeniem.
Pytam sie bo mam małą domową siłownie ćwicze już od pewnego czasu a nie mam zbytnik kasy na to by dokupywać sobie cięzarki.
Z góry dzięki za odpowiedż
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 83
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: ok. 1rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Trening siłowy i kształtowanie sylwetki wymaga przeciążenia naszych mięśni przez odpowiednie pobudzenie treningiem siłowym. Żeby było ciekawiej nasz układ mięśniowy i nerwowy adaptuje się szybko do zaistniałej sytuacji przez co z treningu na trening powinniśmy starać się podnosić większe obciążenie aby dawać co raz silniejsze bodźce treningowe.
Wówczas przy odpowiedniej diecie nasz mięśnie się rozwijają. Ta progresja ciężarowa jest bardzo istotna.
Natomiast jeśli mamy za mało obciążenia treningowego to z czasem nasz progres może zdecydowanie zwolnić jeśli nasz trening nie będzie odpowiednio ciężki nasze mięśnie nie będą się rozwijać.
Możemy sobie w pewien sposób poradzić w takie sytuacji. Możemy zmienić inne parametry treningu, które sprawią, że trening będzie bardziej wymagający. Zastosować możemy krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami, dołożyć ilość serii lub powtórzeń, a także zmienić tempo ich wykonywania.
Tak czy inaczej te sposoby będą działać tylko przez jakiś czas, a później będziemy musieli dokupić nieco obciążenia treningowego.
Szacuny
2
Napisanych postów
221
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6335
Hej, jeżeli chcesz dalej ćwiczyć w domu to dokup ciężarów, to jedyne wyjście - zwłaszcza jeżeli twoim celem jest siła. Poza tym trochę inny sprzęt by się przydał - hantelki z regulowanym obciążeniem (najlepiej taka sama średnica gryfu co i sztanga), jeżeli jeszcze nie masz to drążek. Najtańsze sposoby to dogadać się z tokarzem, ewentualnie kupić przez net i samemu odebrać, często też przy okazji likwidowania jakiejś siłki sprzedają tanio sprzęt, promocje w marketach.
Tańsza opcja to zapisz się gdzieś na siłkę.
W chwili obecnej możesz trochę poeksperymentować z ćwiczeniami z własnym obciążeniem ciała - pompki na poręczach (od bidy da się to zrobić z użyciem krzeseł), drążek, ćwiczenia dynamiczne (np. wycisko podrzut).
Pozdro.
Szacuny
1
Napisanych postów
29
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
327
ja mam ten sam problem, tylko ze ja chce zrobic mase... ale juz mam troche hajsu na sztange jakas i obciazenia chociaz z 50 kg, bo teraz mam 2 hantle po 10kg i to pozyczone xD
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Aby mięśnie rosły musi być bodziec. A 5 kg hantelka tego nie zrobi jak będziemy nawet machac 100 razy to się zmeczymy i tyle. Poszukaj talerzy w targowisku czy płd, mogą być nawet toczone stalowe.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.