Trening z małym obciążeniem

Mam pytanie czy istnieje jakiś plan treningowy w którym wykonuje się ćwiczenia hantelkami i sztangą z małym obciążeniem.
Pytam sie bo mam małą domową siłownie ćwicze już od pewnego czasu a nie mam zbytnik kasy na to by dokupywać sobie cięzarki.


Z góry dzięki za odpowiedż

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: ok. 1rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: ograniczenie sporzycia tłuszczów i cukrów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening siłowy i kształtowanie sylwetki wymaga przeciążenia naszych mięśni przez odpowiednie pobudzenie treningiem siłowym. Żeby było ciekawiej nasz układ mięśniowy i nerwowy adaptuje się szybko do zaistniałej sytuacji przez co z treningu na trening powinniśmy starać się podnosić większe obciążenie aby dawać co raz silniejsze bodźce treningowe.
Wówczas przy odpowiedniej diecie nasz mięśnie się rozwijają. Ta progresja ciężarowa jest bardzo istotna.

Natomiast jeśli mamy za mało obciążenia treningowego to z czasem nasz progres może zdecydowanie zwolnić jeśli nasz trening nie będzie odpowiednio ciężki nasze mięśnie nie będą się rozwijać.
Możemy sobie w pewien sposób poradzić w takie sytuacji. Możemy zmienić inne parametry treningu, które sprawią, że trening będzie bardziej wymagający. Zastosować możemy krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami, dołożyć ilość serii lub powtórzeń, a także zmienić tempo ich wykonywania.

Tak czy inaczej te sposoby będą działać tylko przez jakiś czas, a później będziemy musieli dokupić nieco obciążenia treningowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 13:07:18

plan planem, ale co z progresem. Trening siłowy potrzebuje wiekszych obciążeń niż pare talerzy.

No właśnie mi chodzi o to co zrobic jak tych talerzy nie ma jakie ćwiczenia sa najlepsze z małym obiciążeniem itd.

jakie masz te ciężary?

Mam 2 hantle po 5kg i sztangę z obciążeniemok 25 kg no i ławeczkę

Hej, jeżeli chcesz dalej ćwiczyć w domu to dokup ciężarów, to jedyne wyjście - zwłaszcza jeżeli twoim celem jest siła. Poza tym trochę inny sprzęt by się przydał - hantelki z regulowanym obciążeniem (najlepiej taka sama średnica gryfu co i sztanga), jeżeli jeszcze nie masz to drążek. Najtańsze sposoby to dogadać się z tokarzem, ewentualnie kupić przez net i samemu odebrać, często też przy okazji likwidowania jakiejś siłki sprzedają tanio sprzęt, promocje w marketach.
Tańsza opcja to zapisz się gdzieś na siłkę.
W chwili obecnej możesz trochę poeksperymentować z ćwiczeniami z własnym obciążeniem ciała - pompki na poręczach (od bidy da się to zrobić z użyciem krzeseł), drążek, ćwiczenia dynamiczne (np. wycisko podrzut).
Pozdro.

Czyli co niema wyjścia trzeba kupić te cięzarki?

No tak - albo dokupujesz, albo karnet na siłkę.

ja mam ten sam problem, tylko ze ja chce zrobic mase... ale juz mam troche hajsu na sztange jakas i obciazenia chociaz z 50 kg, bo teraz mam 2 hantle po 10kg i to pozyczone xD

Aby mięśnie rosły musi być bodziec. A 5 kg hantelka tego nie zrobi jak będziemy nawet machac 100 razy to się zmeczymy i tyle. Poszukaj talerzy w targowisku czy płd, mogą być nawet toczone stalowe.