Suplementy - wybór

Stary spirulina jest skokiem na kase weź opakowanie w łape przeczytaj ile masz tam tych składników aktywnych na porcje i teraz wklep w google ile powinieneś mieć ich w dziennym zapotrzebowaniu żeby to miało sens i na końcu sam oceń czy warto.

suplementy, ktore wymieniles uwazam za dosc istotne, ale nie przyczynia sie one do lepszego/wiekszego progresu

tutaj nalezy pamietac, ze kluczowym elementem zawsze bedzie odpwoiedni trening jak i przede wszystkim dieta

suplementacja pro zdrowotna jest jak najbardziej wskazana i rowniez ja zalecam natomiast jak sama nazwa mowi w celach zdrowotnych


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 21/05/2022 15:51:16

Przede wszystkim sugeruję zwrócić uwagę na cel jaki sobie określiłeś. Nie powinno być to zwiększanie masy ciała, a budowa masy mięśniowej. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki. Warto skupić się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki.

Odnosząc się do kreatyny, to nie ma ona negatywnego wpływu na nerki. Jeżeli jednak masz z nimi problem, to jej stosowanie warto skonsultować z lekarzem sportowym.

Cytrulina jak najbardziej może być pdo trening siłowy. Nie wiem w jakim celu spirulina. Według mnie zbędna. Omega i witamina D3 jako podstawa jak najbardziej.

Dobra, dzięki wszystkim za opinie, co chciałem wiedzieć już wiem. Ale, tak jeszcze apropo tej witaminy D3, skoro jest istotna to tak na następny raz, nie zamawiać samej K2, tylko lepiej będzie ten zestaw K2 razem z D3 ??https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_ _K2-opis40478.html#opinie. I zwłaszcza kiedy nadchodzą słoneczne dni, nadal opłaca się brać D3? W zestawie z K2?

przy treningach siłowych i to dość intensywnych ja suplementuję witaminę d3+k2 cały rok, co prawda w okresie jesienno zimowym trochę więcej, a latem trochę mniej, bo nie spędzam na słońcu tyle czasu żeby ekspozycja pokryła zapotrzebowanie, zresztą nie jest to też za zdrowe poddawać organizm wielogodzinnej ekspozycji na promienie UV, najlepiej jak sprawdzisz to na samym sobie jak to działa, możesz odstawić w okresie letnim witaminę d3 i po jakimś czasie zbadać sobie jej poziom i będziesz wiedział czy produkcja własna wystarcza

To, że nadchodzi lato, nie znaczy, że nie warto stosować suplementacji witaminą D3. Większość osób przez okres jesienno-zimowy będzie miała takie braki, że lato w naszym kraju nie pomoże w podniesieniu jego do zalecanych wartości. Chyba, że ktoś pracuje na zewnątrz, np. na budowie, czy przy jakichś robotach drogowych, lub często lata na wakacje do ciepłych krajów. Jeżeli chcesz mieć pewność, to wydaje te 60 złotych i zrób sobie badanie poziomu witaminy D3 we krwi. Witamina K2 nie jest aż taka istotna.

Dobra, to następnym razem biorę już k2+d3. Dziękuje wam za pomoc.

U mnie większą część roku leci aż 8000 jednostek witaminy D3 dziennie. Jeżeli chodzi o okres typowo letni gdzie nieco więcej czasu spędzam na słońcu to redukuje dawkę witaminy D do wartości 4000 jednostek oczywiście robiłem badania i mam wszelkiego rodzaju potwierdzenia że poruszanie się w granicach 8000 do minimalnej ilości 4000 jednostek wystarcza mi zupełności aby utrzymywać cały rok poziom witaminy D3 w organizmie w widełkach referencyjnych. Jak pokazują badania zazwyczaj jest to wartość pomiędzy górną a dolną granicą

Fun fakt brałem 4000 IU zimą ledwo w normę wlazłem więc to 8k jak najbardziej uzasadnione

TomQ-MAG

U mnie większą część roku leci aż 8000 jednostek witaminy D3 dziennie. Jeżeli chodzi o okres typowo letni gdzie nieco więcej czasu spędzam na słońcu to redukuje dawkę witaminy D do wartości 4000 jednostek oczywiście robiłem badania i mam wszelkiego rodzaju potwierdzenia że poruszanie się w granicach 8000 do minimalnej ilości 4000 jednostek wystarcza mi zupełności aby utrzymywać cały rok poziom witaminy D3 w organizmie w widełkach referencyjnych. Jak pokazują badania zazwyczaj jest to wartość pomiędzy górną a dolną granicą

a jak kwestia witaminy K2 jako transportera?