Czy to będzie za dużo treningów?

Płeć : męska

Wiek : 17

Waga : 78kg

Wzrost : 181

Cel treningowy : duża masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt maszyny itd

Dieta : ustalona 3400-3600 kcal dziennie

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : stack kreatynowy universala, białko, Carbo

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 100 kg martwy 90 kg Wyciskanie 75 kg

Ćwiczę 3 razy dość intensywnie każda partie ciała na siłowni, czy mógłbym dodać do tego 4 dzien na weekendzie treningu typowo pod street workout? Ćwiczę w pon czwartek piątek. Ćwiczę oczywsicie splita w piątek robię same nogi.

Ilość treningów w skali tygodnia jest rzeczą dość indywidualną i każdy musi ją dobrać po części pod siebie. Jednak to ile jesteśmy w stanie wykonać treningów w jakiejś jednostce czasu zależy w głównej mierze od tego jaki mamy staż treningowy.

Osoba początkująca nie potrzebuje najczęściej więcej niż 3 dni treningowych w skali tygodnia. Z racji, że najczęściej zaczynamy od formuły fbw to częstotliwość trenowania partii jest duża i w zupełności wystarczy. Powtarzalność treningów jest duża, szlifujemy technikę, dopinamy ostatnie kwestie związane z dietą.
I tak możemy z powodzeniem kilka miesięcy trenować.

Po kilku mikrocyklach możemy śmiało dołożyć czwarty dzień treningowy, wówczas korzystamy z podziałów, w których parta trenowana jest z mniejszą częstotliwością, ale większą objętością w ramach jednego dnia treningowego.

Oczywiście możemy zwiększać ilość treningów siłowych w skali tygodnia jak tego potrzebujemy. Pod warunkiem, że pozwalają nam możliwości czasowe na taką ilość treningów. Często trenowalibyśmy częściej, ale niestety życie codzienne nie daje nam tyle czasu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 16:39:09

witaj, kwestia objetosci tych treningow, rozpis zobecny plan treningowy, jak wyglada

4 treningi powinieneś w tygodniu ogarnąć bez problemu. Pod warunkiem, że dieta i odpowiednia ilość snu jest zachowana

.

.

.

I do tego dodałbym w niedziele lub sobote trening typowo pod streetworkout,wydolność itd