Wiem ze uderzenie w ten organ sprawia duzy i paralizujący bol,czesto nawet konczy walke. pytanie brzmi: gdzie konkretnie znajduje sie ten organ? jak najlepiej uderzyc,zeby sprawic jak najwiecej bolu?
Witam Chciałbym kupić sobie jakiś atlas do domowego użytku - po prostu nie mam czasu, aby bierać na siłkę tak często jakbym chciał. Czy moglibyście doradzić jaką firmę wybrać? Znalazłem jakiś z obciążeniem 90 kg za 1400 zł - hehe z dostawą do domu :) Czy to wogóle dobry pomysł, czy może odczekać i kupić coś droższego? Proszę o jakieś rady. [...]
Witam :) Czesto miewam podczas treningu chwilowe zawroty glowy czy oslabienie ogolne , trwa to chwile i zaraz przechodzi. Czym to moze byc spowodowane i co robic w tej sytuacji ?
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mój staż treningowy łączny to podejrzewam że łącznie ze 4-5 lat, ale problemy z hazardem i nie tylko sprawiły, że często nie jadłem długimi miesiącami i chudłem w ekspresowym tempie. Obecnie jestem prawie 2 miesiące w treningu i siła wraca bardzo szybko. ABA, BAB A: Wiosło sztangą [...]
Cześć dziewczyny! Jakieś 1,5 tygodnia temu zaczęłam brać spalacz Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate. Brałam go już rok temu i spisał się świętnie jednak dość często bolała mnie głowa. Minął równo rok i postanowiłam wypróbować go jeszcze raz. Biorę go zawsze około 30-40 min przed treningiem cardio. Jednak nie czuję jakiegoś specjalnie dużego [...]
[...] w tygodniu przez 2-3 miesiące, potem przestawałem na pół roku i tak parę razy. Teraz ćwiczę od grudnia i chciałbym zacząć trochę "poważniej". Trenować mogę zazwyczaj 2, często 3 razy w tygodniu. Pomyślałem że FBW w stylu A B A, B A B itd. będzie dobrym rozwiązaniem ponieważ zależy mi nie tylko na hipertrofii, ale również na poprawieniu [...]
Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]
[...] 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 ::( Aktywność w ciągu dnia: szkoła, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: często rower (przynajmniej 2 h dziennie), siatkówka, siłownia, basen, i ostatnio bieganie(HIIT) Odżywianie: w czasie układania diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Jak jest z tym bieganiem na czczo w końcu. Dzisiaj trafiłem na taki wpis: Biegaj po śniadaniu W specjalistycznych magazynach często możemy przeczytać, że jeśli marzymy o utracie kilku zbędnych kilogramów, warto biegać z samego rana, najlepiej na czczo. „To nieprawda. Kiedy biegamy czy robimy cokolwiek innego na czczo, niszczymy struktury [...]
Hej wszystkim, chcialbym was sie zapytac o moja diete poniewaz nie jestem pewien czy musze cos zmienic czy dodac, wiec mam 22 lata, wzrost 185 cm, waga 90 kg, jestem ektomorfikiem, na tej diecie udalo mi sie przytyc od 65 do 90 kg za 1,5 roku ciezkich treningow, przy tkance tluszczowej na poziomie 16 %, trenuje tylko 3 razy w tygodniu a dokladnie [...]
[...] środa to np. klatka i hantle a piątek to martwe ciągi + hantle? Przyznam się, że zależy mi również na pobiciu rekordów w danych ćwiczeniach :) Czytałem kilka tematów i często było tam napisane, że nie powinno się trenować tak długo jeśli celem jest budowanie masy. Jeśli mój pomysł jest zły, to poprosiłbym o jakieś sugestie związane z [...]
Witam! Jestem młodym piłkarzem trenującym w klubie (mam 15 lat) i chciałbym zwiększyć swoją kondycję, gdyż często ona nie domaga, zwałaszcza w trakcie meczu;) Ułożyłem sobie mały trening interwałowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, czy mam w nim coś poprawić. Mam zamiar go wykonywać 3x w tygodniu. Rozgrzewka + rozciąganie - 10 - 15 min [...]
[...] waga 70 kg. Chciałem zapytać o rzeczy związane z treningiem, gdyż mój plan jest rozbity na 2 oddzielne sesje. Nie chciałem trenować FBW, gdyż trenując co 2 dni każdą partię, często mięśnie nie były zregenerowane w pełni i zmęczone, do tego nie czułem czasami wystarczającego "zajechania" mięśni. Mój plan wygląda tak: Sesja A Klatka: Wyciskanie [...]
Cześć! W mojej diecie staram się jeść jak najbardziej zróżnicowanie i zdrowo, więc często pojawiają się tam wypieki. Ciągle używałem mąki pełnoziarnistej pszennej i żytniej 2000, jednak wg mnie są one zbyt 'ciężkie' i ciasta lub podobne dania wychodzą w nieodpowiedniej formie. Jakie wy używacie i gdzie można je dostać ? (na wypieki oprócz chleba, [...]
[...] kondycji fizycznej. Mógłbym zrezygnować ze słodyczy i innych niezrowych rzeczy tylko zostaną obiady, których niestety nie będę w stanie zmienić. Ale z nimi nie jest tak źle, często jemy np. kaszę i sałatki (oczywiście bez śmietany same warzywa) czasami są to jakieś bardziej tluste rzeczy. A i tak średnio jem mięso, jeżeli o to chodzi to w domu [...]
Witam, z tego co wiem, po jakiś 20-30 minutach od spożycia, we krwi będzie maksymalne stężenie bcaa. Często zdarza mi się, ze po jakiejś godzinie zaczynam trening (zawsze cos wypadnie przed treningiem), czy ma to jakiś wpływ na jakość treningu, czy marnuję to bcaa? Czy nie ma to większego znaczenia? Zaraz po treningu zapodaję 20g EAA :)
[...] w wątkach o kreatynie to ma ona tendencję do retencji wody w taki sposób, że ta woda dopompowuje się bezpośrednio do mięśnia i powoduje , że jest on większy.tak? Dlatego często padają pytania czy wraz z odejściem wody po cyklu spadnie tez masa mięśniowa. A skoro retencja to zaleca się dopijanie wody do 30 procent. Moje pytanie: czy skoro od [...]
[...] fitatu, by przytyć to 3100. Zazwyczaj staram się jeść 3300-3400, ale czasem nie mam siły lub czasu i jest tylko te 3100. Zawsze jem białka w ilości podwojonej masy ciała, często zdarza mi się, że wyjdzie nawet nie 120, a 160-180. Biorę gainer i kreatynę (monohydrat). Progressy siłowe zaliczam co trening. Tylko teraz pojawia się moje pytanie. [...]
