[...] sie jednak wziąć za siebie . Ćwiczyłem 2 lata ale to bylo jakies 8 lat temu %-) , od tego czasu kompletnie sie wypialem na moj organizm. tzn . Jestem kierowca zawodowym , ostatnie 6 lat spedzilem w budzie 3 tygodnie w trasie 1 tydzien w domu . I sie zapuscilem ostro , to nawet nie chodzi o to ze mialem jakies napady glodu , mcdonaldsy itp . [...]
[...] wyciszone skoki glukozy i insuliny, przy okazji wyrównałam też sobie poziomy wit.D i magnezu do górnej granicy normy. No i jak to zwykle bywa, najtrudniej docina się te ostatnie parę kilogramów i parę centymetrów, chciałabym te ostatnie 5 kg, albo do pożądanego efektu wizualnego (jeszcze została fałdka na dole brzucha i w górnej części ud). [...]
witam jako że jestem po długiej redukcji i sporo liznołem na własnej skórze przez ostatnie parę miesięcy postanowiłem napisac takiego posta, jak zrobić wmiarę rozsądnie redukcję dla osoby o sporym bf (czyli powyżej 18%bf) postępowanie takie które proponuję wykonywać powinno uchronić nas przed katabolizmem mięsniowym i spowodować zrzucenie tak [...]
3 ostatnie dni diety do oceny. Zapotrzebowanie zaczynałem od 2100kcal. Bardzo długi okres bez treningów, coś koło roku? Przez ostatnie pół roku praktycznie 1000-500kcal dziennie, więc się zaniedbałem troszkę. To będzie 3 tydzień odkąd wróciłem do treningów i diety. Moje ciało troszkę się zatłuściło, waga też spadła o kilka kilogramów, więc waga [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x10 -martwy ciąg: 140x10 -przysiad: nie robie Witam otoz minelo 6 miesiecy od ostatniego cyklu ktory skladal sie z 500mg test ew 400mastera na ostatnie 12tyg i 250 trena na ostatnie 6tyg. W trakcie cyklu bylo podawane 10k hcg w 8 i 16 tyg, po cyklu [...]
[...] sobie na wzrost kilograma, ponieważ waga cały czas spadała, a nie chciałam wyglądać jak kościotrup, tylko zdrowa wyćwiczona laska) bez większego problemu. Jednak w ciągu ostatniego roku waga zaczęła mi się wahać między 52 a 56kg. Oraz przestałam zauważać efekty, marzy mi się fajny podniesiony okrągły tyłek, ponieważ rodzinnie cierpię na [...]
[...] .. Otóż "mój problem" polega na tym, że ja stosuje trening interwały 2 razy dziennie, po ~40minut, codziennie, z 1-2dniami przerwy w tygodniu. Powiem tak, "daje rade", ostatnie ~10min to już męczarnia i patrzenie na stoper aż dobije 40min, jednak nie mam problemu z systematycznym powtarzaniem tego treningu. Mimo że nic nie czuje, żadnych [...]
[...] jestem perfekcyjnie przygotowany i daje naprawdę dobre walki. Na razie czekam na propozycje i myślę, że coś w tym roku jeszcze wpadnie. FS: Izu Ugonoh, Damian Trzeciński to ostatnie przypadki, gdy Kickboxerzy przechodzą do boksu. Nie myślisz, by podążyć podobną drogą? TS: Raczej nie. Wiesz, ja mam prawie trzy dychy na karku, no może nie, bo w [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę planu, który realizuję przez ostatnie 3 miesiące. Jeśli chodzi o siłownię jestem kompletnym nowicjuszem, stąd będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Trenuję 3x w tygodniu (pn, śr, pt), dwoma zestawami na zmianę: A Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Wyciskanie [...]
[...] kasza gryczana 50g, ogórek 200g -----50,65/4,4/35,8 Kolacja Tuńczyk 100g, oliwa 10g ---- 27/19/2 Razem około 180g białka 130g tłuszczu i 150g węglowodanów. Jeśli chodzi o te ostatnie to będzie się to wahało od około 100g do maksymalnie 150g. Białka mam nadzieję nie schodzić poniżej 2 g/kg a max pewnie około 2,5g/kg. Posiłki będą ulegać zmianom w [...]
[...] Co do kreatyny to ostatni cykl kończyłem 2 miesiące temu więc jak zacznę ten w styczniu to odstęp od cykli będzie równy 3mc. teraz będę robił ostatnie miesiące masy więc chcę aby kreatyna zadziałała dobrze i mocno. Lepiej mono czy jabłczan na masie? Jeżeli jest możliwość to wolałbym coś tańszego ale raczej nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]
[...] mnie do MPJ 2014 w Katowicach. W międzyczasie zdecydowałem się jeszcze wystartować w Opole Sport Fair ponieważ impreza była praktycznie po sąsiedzku :-) Niestety zająłem tam ostatnie 10 miejsce w kat.klasyk Open będąc najmłodszym zawodnikiem. Forma była taka sobie ale redukowałem tylko 6 tyg. http://images.tinypic.pl/i/00596/2133b8rfqd7u_t.jpg [...]
[...] na 3 ważne pytanie na które nie umiem sam sobie odpowiedzeć i liczę na waszą pomoc. Pierwsze z nich dotyczy kreatyny .w zeszłym roku chodziłem na siłownie 2 miesiące a przez ostatnie pół roku ćwiczyłem intensywnie w domu a od 2 miesięcy znowu chodzę na siłownie ćwiczę intensywnie co drugi dzień . Dotychczas stosowałem i w dalszym ciągu stosuje [...]
[...] klata 111, a biceps 33, smiesznie to wyglada, czytalem takie tematy i zawsze pisali ze sie wyrowna, zeby nie trenowac tego miesnia wiecej, cwiczylem cwiczylem i nic, przez ostatnie 1,5 miesiaca z dieta i suplami, np. w klacie przyszlo 3,5cm, w bicepsie tylko prawy o prawie cm, lewy nic,(4kg suchej masy) ale teraz maja przynajmniej tyle samo, [...]
hej dziewczyny, mam nadzieje ze mi doradzicie ;) Generalnie jestem szczupla, niektorzy mowia nawet, ze bardzo szczupla, jednak przez ostatnie pare lat nie uprawialam sportow i obroslam troche warstwa tluszczu. od 3 miesiecy chodze na silownie, akturalnie 3/4 razy w tygodniu wykonuje trening interwalowy na biezni (minuta biegu 16.5km/h + poltorej [...]
[...] Venom 500/200, pare spalaczy z 1.3, T5 Zion labs (białko,bcaa to podstawy nie suple jak dla mnie) 7) stosowane wcześniej spalacze: jak wyżej 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Beta alanina, ECA 2x 30,200,300mg 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosuje 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Po ostatniej dyskucji na temat substancji aktywnych i nieaktywnych w stakach kreatynowych (temat miętkiego o KO). Postanowiłem porównać skład 2 staków, wypisując po kolei co dają nam dane substancje. Na tapete pójdą 2 najbardziej popularne staki CP i XP. Jeden jest bardzo popularny z powodu ceny i działania a drugi tylko z powodu działania Na [...]
Witam, Na początku napiszę trochę o mnie. Nazywam się Paweł, mam 24 lata. Pracuję w systemie zmianowym 12h dzień, 12h noc, 2 dni wolnego. Śledzę posty na SFD już od dobrych 4 lat, jednak nigdy się nie udzielałem. Teraz postanowiłem się zmobilizować poprzez założenie dziennika. Od najmłodszych lat grałem w piłkę nożną w klubie, uzbierało się razem [...]
REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF
