[...] 1. Przedostatnio miałam problem z zachowaniem postawy (plecy). Ostatnio starałam się to skorygować. W 1-szej i 2-giej serii było ok, ale w ostatniej miewałam problemy z postawą. jak do końca to wyszło nie wiem, bo akumulatorki od aparatu mi się rozładowały i nie mogłam nagrać }:-( 2a. Tutaj zastój {:-( Coś nie [...]
[...] 1. Coś ciężko idzie. 2a. Pod koniec czułam jak się nogi pode mną uginają. 2b. W 2-giej serii nie dociągnęłam do końca ostatniego powtórzenia. 3a. Mocno czułam nogi i pupę. 3b. Jest postęp :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00989f6cbbed4f1ea351202475a77edf.png 1. 2 ostatnie powtórzenia w 3-ciej [...]
[...] (pompa konkretna) czy rozpiętkach. Metoda 2 Dobieramy ciężar na 8p. Robimy 8p i luzujemy na 2s i od razu robimy 6p i 4s, pozniej 4p i na konciu 6s przerwy i ostatnie 2p. Oprócz tych dwóch metod trochę było gadania o poprawnej technice itp Dowiedziałem się, że przysiad nie jest dobrym ćwiczeniem na tyłek i wiele innych [...]
[...] Plecy 1.Przenoszenie linek wyciagu gornego 15/15/15/12 2. Wiosłowanie półsztangą 3x8 (tutaj robiłem 8p,pozniej 2s odpoczynku,6p,4s odpoczynku,4p,6s odpoczynku i ostatnie 2p) +4seria drop zaczynałem od 100kgxmax, i co serie zmiejszałem o 20kg i max 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8 4.Wiosłowanie hantlami (głowa oparta o [...]
http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Opisze 3 ostatnie dni :-P Piątek: Pobudka 4:30 czyli normalka.Praca a później szybki trening czwórek.Miały byc czwórki+dwójki ale czasowo sie nie wyrobiłem. Dwójki przeniosłem na niedziele. Wybrałem się z dziewczyną do cyrku żeby chociaż trochę odpocząc :-) Sobota Moje urodzinki 88-O Rano w pracy a [...]
[...] swoje przyzwyczajenia, jeśli chodzi o dietę i teraz nie wyobrażam sobie wyjść z domu, nie jedząc śniadania i nie zabierając do pracy drugiego śniadania. Wieczorem moje dwa ostatnie posiłki s opierają się prawie wyłącznie na białku i mają niewiele kalorii, także kładąc się spać nie jestem syty (ale też nie czuję głodu). Za to rano jak tylko się [...]
[...] marszo-biegu Prawie wszystkie treningi wyszły sprawnie, powoli czuję jak znów wchodzę w obroty, co prawda dzisiejszy trening powinien troszkę inaczej wyglądać ale przez ostatnie 2 dni prawie w ogóle nie spałem i nie czułem się za mocno,ale co mnie cieszy to to,że podczas dzisiejszego treningu czułem lekkość w nogach,przynajmniej na 1km. [...]
[...] 40min.,podniosło mnie to na duchu,że muszę jeszcze utrzymać tempo przez kolejne 5km i będzie super,ale co 0,5-1,0 km muszę przystawać na moment bo braki treningów przez ostatnie 4 tyg. dają się we znaki i mam problem ze złapaniem oddechu, na 11km czuję nogi jak by mi zastygły,12km jeszcze gorzej,13km kolejny już chyba 4-5 15 sek. [...]
I ostatnie zdjęcie,dla mnie człowiek hardcor, jeden ze strażaków mówił, że w lesie było -14 stopni,a ukrainiec ubrany jak latem:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a101d6034f549c782f14e3b1ac9a15f.JPG
Ostatnie 3 dni ;) Wczoraj za dużo białka, ale nie myślałam, że pistacje mają go aż tyle. Z treningu to godzina pływania, sporo spacerów, a jutro wracam do domu i na siłownię (tęsknię do sztangielek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1d4967b58fb467cb4202d2327a82c5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33a839d18b624a1983392e0cac456570.png [...]
Trening: trochę tych 5kg nie pocisnęłam, było ciężko. Ponad to kolega cały czas korygował mi ćwiczenia, bo robiłam źle bicepsy i tricepsy ostatnie dwa miesiące, więc nic dziwnego, że progresu nie ma. Ale teraz przynajmniej wiem co robię źle. Aeroby przed i po i rozciąganie było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/636ae5d0a78244a58f90f9f3feb0e03b.jpg [...]
Bo nie daję rady ;) komentarze do treningów daję, tylko do ostatniego nie dałam, bo miałam dosłownie chwilę, żeby to wrzucić. Myślałam, że mam robić zawsze 15 powtórzeń, więc jeżeli nie daję rady na większym ciężarze zrobić 15-stu, to robię na mniejszym, ale żeby zrobić? Czy raczej powinnam robić np. 10 z większym, ale jednak zwiększać ten ciężar? [...]
[...] tygodniu ćwiczeń i powinnam robić 2x12 powtórzeń, ale robię 3 serie po 12 powtórzeń, bo jak robiłam dwie to nie czułam zakwasów, teraz zaś mnie nie opuszczają ;) Przedstawię ostatnie dwa treningi i ciężary, jakie teraz targam. Czy ciężar sztangi mam wliczać do rozpiski? Póki co liczę ze sztangą, te większe u nas ważą ok. 20kg, mniejsze ok. 8kg [...]
[...] tłuszczowej. W około 4 tygodniu cyklu, w pasie było już 85/84cm na czczo. Niestety, przez prawie 2 tygodnie, zupełnie odpuściłem sobie dietę i brzucho wskoczył na 89cm, w ostatnie parę dni udało mi się brzuch zbić tylko o jeden centymetr. No cóż, trzeba odpokutować, swoje winy. Siła w przysiadzie skoczyła dosyć dobrze, ale prawdę mówiąc [...]
[...] x20 Podsumowanie: Wiosło- no w końcu czuję pracę pleców. Zdecydowanie do wiosła, tylko powtórzenia 8+, w moim wypadku. Dzień dobry- nie doceniłem tego ćwiczenia. W 3 serii, ostatnie powtórzenia na garbie. I w kolejnej serii regres. Przynajmniej wiem, jak na następnych treningach dawkować obciążenie. Podciąganie sztangi- wypas. Drązek- średnio, [...]
[...] 10x/min to w sumie mało. Rodzi się też pytanie - jak zakończę bój w czwartej minucie, to mam przerwę 5min, czy w sumie 5+2(z pozostałego czasu w danym boju)? Czy np. robię ostatnie powt. i czekam sobie w rack position do końca i potem jeszcze 5min (wydaje mi się, że ta opcja jest prawdziwa - 5min po odłożeniu kettla, bez względu na to, czy to [...]
Wróciłem z treningu. Dobrze, że Młodej nie chce się biegać dzisiaj i mi odpuściła. Chyba bym padł. Krótko. Okazało się, że nie mogę ćwiczyć LCCPress z dwoma kettlami. 24 + 4 wykazywało tendencje do walnięcia mnie w głowę (mały odważnik odbijał się od dużego jak w wahadle Newtona), albo miało ochotę na bolesne i skuteczne wyłamanie mi nadgarstka. [...]
DT Surreal/ fotki str.7
