ostatnie

[...] x3 Zarzut + przysiad przedni 20,25,30,35,40,45 x 1,42.5 x 3 Wyciskanie ponad głowę jednorącz 5,10,7.5,7.5,10 x 3 , 12.5(x1) Wnioski: Przysiad bez zastrzeżeń, jedynie w ostatniej serii leciutko odpuściły plecy. Floor press poszło lekko. Martwy ciąg poszedł dość ciężko , być może dlatego iż byłam po przysiadach. Dodam ze trzy ostatnie serie [...]

[...] leżąc 3kgx15(x2) 5kgx15(x2) 7,5kgx15 (x1) Przysiady z podwójnym dnem 35kg,40kg,45kg,50kg,55kg x 15 Wspięcia na palce 75kgx70 Wnioski: Sciąganie drążka wyciągu górnego dwie ostatnie serie były ciężkie i mocno popaliły mi mięśnie. Wyciskanie z kaptura mam nadzieje ze tym razem zrobiłam poprawnie. Starałam sie wypychac łokcie w przód. Nie za [...]

Kilka nocek mi się trafiło pod rząd ,ale już jestem:) WODYNIE dziękuje za analizę i kolejne rady. Co do rotacji zrozumiałam. Wyciskanie w skosie- zmniejszyłam kąt i starałam się dostosować do wskazówek. (Ja zawsze mostkuje... i naprawdę nie mam takiego brzucha ) Uginanie młotkowe - pracowałam sztangielka aż do barku. A jednak się dało:) [...]

[...] lat szczególnie w okresie zimowym drętwieją mi ręce. Lekarz zdiagnozował to po badaniach jako zespół cieśni nadgarstka. Skierował na zabieg na który sie nie udałam. Przez ostatnie pół roku było ok. Zauważyłam ze problem powrócił pare dni temu a dokładnie po ostatnim treningu. Czy jedno z drugim może mieć jakiś związek? Czy istnieją ćwiczenia [...]

[...] zdiagnozował to po badaniach jako zespół cieśni nadgarstka. Skierował na zabieg na który sie nie udałam. w zasadzie jesli to fizjoterapia to moglas sie smialo udac Przez ostatnie pół roku było ok. Zauważyłam ze problem powrócił pare dni temu a dokładnie po ostatnim treningu. fajnie ale ja musze wiedziech PRZYNAJMNIEJ co bylo na tym treningu [...]

[...] normalna pompke..Wow umiem to zrobic!Zrobilam!Jestem z siebie cholernie dumna! Moze nie byly mega glebokie ale... Podciaganie na drazku Szesc pierwszych serii na wyciagu a ostatnie dwie na drazku (negatywy) Filmiki mam ale musze je obrobic jest tego troche postaram sie jutro to zalatwic. Bark nie boli!!! Ps. Czy robic pelny 7 dniowy tydzien [...]

[...] z siebie cholernie dumna! Moze nie byly mega glebokie ale... TERAZ BEDZIE JUZ TYLKO LEPIEJ Podciaganie na drazku Szesc pierwszych serii na wyciagu a ostatnie dwie na drazku (negatywy) JESLI DOBRZE ROZGRZALAS SIE NA WYCISGU A SIE NIE ZMECZYLAS ZA RAZEM TO SWIETNIE... Filmiki mam ale musze je obrobic jest tego troche [...]

[...] cynk z miedzią. Zapewne można tam dużo więcej zrobić, ale nie wiedząc co to dokładnie za kontuzja i nie znając że tak powiem "historii pacjenta", czyli przez ostatnie lata, historii urazów (które świadczą o tym, która część organizmu jest osłabiona) etc ciężko coś powiedzieć. Zabieg stanowczo odradzam, suplementami i regulacją [...]

[...] (60x9) Przysiad podwójne dno 62.5, 70 x9, 77.5x2, 85x9, 77.5x9 (75x10) Wspięcia na palce 105.5x20 , 125.5x33 Dziendobry 42.5, 55, 65 x9 (62.5x10) Floor press ok jedynie ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z nniewielką pomoca. Przysiad podwójne dno w ostatniej serii przy 85kg przy szóstym powtórzeniu zostałam rozproszona przez kogos i tak [...]

[...] odbijałam sztangę od ud żeby sobie pomóc ale w rezultacie nie szła po linii prostej tylko po łuku i nie mogłam zarzucić. Robiłam do skutku. Mc podrzutowy z podwyższenia dwa ostatnie powtórzenia dźwigane mocno z pleców. Floor press wyłączyło zasilanie przy 72.5kg na piątym powtórzeniu (chyba na piątym) Tydzień III Trening C 3x7 Przysiad [...]

Uff.. A już myślałam że się obraziłeś za te moje ostatnie wyczyny..

[...] opuszczanie. Ławka Liczba powtórzeń w zasadzie taka sama jak 2 tygodnie temu. Przy 50x4 oderwałam tyłek w trzecim i czwartym powtórzeniu. 45x6 szósty z lekka pomocą . 40x9 ostatnie powtórzenie oderwany tyłek Co dalej..Z jakiegoś powodu w ogóle nie pracowałam klatka(tak mi sie wydaje) zaczęłam to robić w ostatniej serii kiedy wyciskanie szło [...]

Srebro kat 84 (waga 76, ale po tym jak uznaliśmy że waga kłaała to powiedziałem żeby wzięła kreatynę w ostatnie pare dni, oraz jadła ile wlezie, realna waga na czczo owinna byc 74)

[...] Ale juz mi sie podoba! MC ze szrugsem stanęłam węzej żeby nogi sie nie zjeżdżały do środka. 70kg tj w przysiadzie ciążyło. Wyciskanie sztangi ponad głowę stojąc ok tylko w ostatniej serii ,ostatnie powtórzenie nie poszło. Zabrakło sił. Uginanie ramion hantlami na ławce poziomej 7kg okazało sie za duzo, zredukowałam do 5kg i było dobrze. [...]

Rhodiola Rosea warto sprobowac, ale znow - na penych osobnikow nie zadziala , a na innych wrecz genialnie dzieki, pewnie spróbuje. mam jeszcze jedno, ostatnie pytanko, sorki wielkie za offtop, ale nie wiem gdzie można się o to zapytać! jako początkujący, mój sprawdzony max w MC jest około 165 , to jeśli chciałbym robic w Twoim GVT MC Rwaniowy na [...]

[...] po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poręczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Trening bez uwag wszystko zaliczone pompki na poręczach bardzo głębokie pełne ale ostatnie 2 serie tylko negatywy bo sił zabrakło. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-12-29 15:35:25

1. Face pull 15,20,20,20 x8 (25x8) 2.Hack przysiad 55,55,55,55,55 x5 (50x5) 3.Rwanie 20,25,30,35,37.5 x3 (37.5x5) 4.Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z przysiadem II dno. Dwie minuty przerwy między ćwiczeniami 4a.Przysiad II dno 62.5x10 (x10) (60x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 12.5x10 [...]

Tak w niedziele idę z rana na trening. Jakieś instrukcje odnośnie podciągania? Czy przetrenowanie w tym przypadku wynika z pomyłki i hardkoru jaki sobie zaserwowałam tego dnia czy jest to efekt przeciążenia nagromadzonego przez ostatnie tygodnie? Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-07-13 21:00:08

[...] 12.5x15/ 12.5x15/ 10x15 (12.5x15) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 15x15/ 17.5x15/ 20x15/ 22.5x8 (20x15) 2 min przerwy po każdym obwodzie PRZYSIAD Od pierwszej do ostatniej serii było lekko nic nie oporowało wiec dodałam piata serie. Miao by 80% 10tek ale ze te ostatnie 10tki były jak wiemy złe wycelowane(za lekkie) to dziś dodałam [...]

[...] przy 100kg i mniej ze sztanga podczas wstawania skręca w lewo za moje plecy. mam tak od jakiegoś czasu..Czyżby skrzywienie sie przypominało? też mam problem z wypychaniem bioder w przysiadzie, akurat u mnie to jest wina słabości mięśni obręczy biodrowej. ostatnie kilka tygodni męczyłem przysiady z podwójnym dnem i jest już jakaś poprawa.