[...] nie czujesz duzego niedosytu to nie dodawaj, najlepiej samemu ocenić "Wy tez tak macie, ze czesc ciezarow z kolejnych cyklow jest mniejsza niz w poprzednich? Np. ostatnie dni wyciskania przy pietnastkach sa wieksze niz pierwsze w dziesiatkach itd..pozniej oczywiscie sa wieksze." -- to sie nazywa zigzak, nie przejmuj sie, ma byc [...]
[...] sztangi x2 7.Francuskie wyciskanie x2 Jak pewnie zauwazyles na nogi nie cwicze. Z klatki i plecow jestem zadowolony .Jak pisalem po 4 serie )praktycznie na klatke 6 bo + przenoszenie). Natomiast rece i barki wogole mnie nie bola po cwiczeniach a w czasie cwiczen na rece juz nie mam sil bo to ostatnie cwiczenia. Co zmienic w tym planie?
[...] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem <3 serie> Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc <3 serie> IV Mikrocykl : Plan jak dla III mikrocyklu, ilość serii również, pierwsze 3 powtórzenia wykonujemy sami, a 2 ostatnie powtórzenia z pomocą partnera w fazie pozytywnej. SD – Strategiczne Roztrenowanie
[...] wyjezdzam ,i w zwiazku z tym nie bede mogl zrobic calych 8 treningow.moje pytanie-czy lepiej odpuscic sobie serie 15tek i zrobic 10,5,5neg(z tego co przeczytalem to ostatnie 2 makrocykle 5kami sa najwazniejsze),czy zrobic 15,10,5.sklaniam sie ku drugiemu rozwiazaniu,ale czy jesli jes to pierwszy cykl hst to mozna cos takiego zrobic? [...]
Na redukcji jem 4 posiłki. Dziennie 400g węglowodanów w dni treningowe. będzie dobrze jeśli będę jadł 100 g węgli na śniadanie, a całą resztę (300g) po treningu? 2 ostatnie posiłki w moim zamiarze mają być białkowo tłuszczowe. Tylko czy nie za dużo tych węgli na raz? Może lepiej je rozdzielić równomiernie? nie rozkladaj rownomiernie. daj [...]
Przez ostatnie 2 tyg schudłem 6kg(z 96 do 90). Bieganiem i biciem w worek, nie mialem diety ani nic. Czy teraz od razu moge zacząc cwiczyc i robic diete na mase czy trzeba odczekac troche??? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-08-19 23:38:06
Przez ostatnie 2 tyg schudłem 6kg(z 96 do 90). Bieganiem i biciem w worek, nie mialem diety ani nic. Czy teraz od razu moge zacząc cwiczyc i robic diete na mase czy trzeba odczekac troche??? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-08-19 23:38:06 Skoro kończysz dany cykl treningowy to zrób ok tydzień regeneracji i zacznij nowy.
[...] a póki co jedynie -4cm w pasie -2 w udzie. Możliwe, że ciągle za mało kalorii. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na tej stronie: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Białko ostatnie tygodnie ok 210g/, węgle 150/220 naprzemiennie tłuszcz od 70-100. Wszystko oparte na zdrowej, niskoprzetworzonej żywności, praktycznie zero śmieciowego żarcia. [...]
Przez ostatnie 3-4 dni mam ciągle gazy. Co to może oznaczać? A po dzisiejszych naleśnikach to dopiero smrodziłem %-) Może za dużo błonnika? Przynajmniej ja tak mam, dlatego piszę pytanie poniżej }:-( Zaczął się rok szkolny, a ja ciągle na radukcji, tak więc przeszedłem na 4 posiłki dziennie (5 bym nie dal rady, dwóch do szkoły nie wezmę, a przed [...]
mam chyba ostatnie pytania o IF :czy w dni nie treningowe należy koniecznie odcinać 20% od BMR przy założeniu że stosuje IF na masę? i czy naprawdę tylko od 30 do 60 gr tluszczu w dzien treningowy? Czy mozna trzymac makro jak przy zbilansowanej B-2,5g, T-1-2g, W-5-6g? Zmieniony przez - JonaszCCC w dniu 2013-09-20 20:40:39
Okej, czyli w jakich proporcjach powinnam spożywać BTW, mam problem z obliczeniem tego, bo cały czas nie wiem od ilu kcal powinnam zacząć. Moge zapewnić tylko tyle, że ostatnie 5 mies, na pewno nie schodziłam poniżej 1600. Myślę, że moje jadlospisy mialy po ok 1800kcal. To pierwszy dzień kiedy postanowiłam znów spróbować diety.
[...] tak przyjrzeć się jego ostatnim 8 walką, to tak: z Carwinem przegrał, z emerytowanym Crocopem przegrywał, ale trafił kolanem. Wygrana z Nelsonem, z którym każdy wygrywa. Nog - tutaj piękne poddanie, ale nie zapomnijmy w jakich był już tarapatach. No a ostatnie 4 walki to srogi wp****** (w sumie od Aliego najmniej dostał). Emerytura bankowo.
W sumie tak, obaj walczyli z wrakiem fightera strasznie zachowawczo. Mira ostatnie lata wykończyły doszczętnie, widać to gołym okiem. Zero pomysłu na walki, wchodzi do klatki by zebrać łomot. Umiejętności w parterze nie przydatne, bo nie potrafi nikogo sprowadzić na glebę.
[...] paska nie dostal ;-) druga strona medalu jest taka,ze poddawanie rywali,to jedno,a obrona przez poddaniami,to drugie. tez nie za bardzo widze Reema poddajacego Cigano. BTW: ostatnie poddanie Reema:2009. wlasciwie to nawet dwa,oba przez-a jakze-gilotyne. ostatnia (i jednoczesnie-a jakze-jedyna) porazka przez poddanie JDS'a:2007 rok. czyli na [...]
Skoro o nim mowimy, to wiecie, ze zmienil team i teraz trenuje z Aldo? Ogolnie pomysl na zmiane teamu oceniam na dobry, bo patrzac na 2 ostatnie walki z Cainem widac, ze koniecznie MUSI sie rozwinac. Ale Nova Uniao? Wg wiki, tam jest tylko Pedro Rizzo z ciezkich i nikogo nie ma z LHW. Z kim on tam ma sie na Caina przygotowac? Mowil, ze camp, ktory [...]
a ja zaraz plecki ide robić,chyba jakieś porządne wiosło zrobię do 180 może 200 bo przez ostatnie pół roku to się yebałem z kosmetycznymi ciężarami na wiośle,a trzeba doyebać plecy na lato,no i chyba jednak wrzucę tren od przyszłego tygodnia,choj najwyżej zostanę łysy8-)
wesolych swiat Panowie%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f6f5f8126ed41d69558b51b74aced35.JPG ostatnie dni troszke pojechalem po bandzie z alko i coco ,ale juz sie oarniam i jedno z postanowien wielkanocnych to to ze nie bede hejterowac .... sorry p.s. ex mi wszystkiego nie zaj**ala z chaty bo zagralem na jej emocjach i plakala jak dziecko , h** tam [...]
[...] mi podrosly , barki opuchly a dzisiaj szefo dal mi dyszke wiecej i powiedzial ze jestem dobrym pracownikiem i jest ze mnie zadowolony \-) do tego dzisiaj dzien bez baki %-) ostatnie pierunstwo zostalo do rzucenia %-) i juz zacieram lapska (ktore same rosna %-)) na mysl o tym ze jeszcze chwilka i bede w stanie pracowac i isc na pake %-) wszyscy [...]
HST- plany użytkowników + teoria
