ostatnie

[...] over row 4*15*40kg WOD 4 rundy na czas 500m row 30 strict dips 20 pull ups 2' rest Wynik: 24:48 Komentarz: Zadowolony z wyciskania, wszystkie powtorzenia dynamiczne oprocz ostatniego w ostatnie serii. Wioslowanie maly ciezar duzo powtorzen, jako akcesoria. WOD ciekawy, strasznie spuchlem i po dipach i podciagnieciach wioslarz z 1:40 spadl w [...]

[...] 3*70kg 3*80kg 12*90kg Bent over row 10*20kg 10*30kg 10*40kg 4*10*50kg Dips 10*CC+15kg 5*10*CC+20kg 15*CC Komentarz: Na ławce pocisnąłbym więcej, ale za mocno używałem nóg w mostku, bo przesunęło mnie w stronę stojaka i ostatnie 2 powtórzenia zahaczyłem o stojak. Reszta spoko. Pozdro /SFD/Images/2015/5/14/7dac120eb4124f2da1691cbe773f79d0.jpg

[...] w dipach, tylko ciągle na poręczach. Na szczęście mam wizytę 11go u ortopedy, zobaczymy co powie. Zadowolony z wyciskania. Widać progres, dobra dynamika powtórzeń, staram się nie odrywać głowy, ostatnie 2 odrobinkę wolniej. Pozdro /SFD/Images/2015/6/4/c137d34cb42c41b79a9489e56e522b1f.jpg /SFD/Images/2015/6/4/a9cfec63c0ba48c39bb69ea87bfa1e65.jpg

[...] nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*52,5kg 13*60kg Ring chin ups 8*4*CC Tire flip (przerzucanie opony) 10 minut (powtórzeń nie liczyłem) przerzucania 85kg oponę Komentarz: Barki zmęczone po wall ballach, więc nie poszalałem na wyciskaniu nad głowę. Z martwego zadowolony. Generalnie potrzebóję odespać ostatnie 3 tyg. Pozdro

18/11/2015 Lekko ciężary Power Clean + Clean + 2 split jerk 2*20kg 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg Power Clean + Clean + Push Jerk 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2* Power Clean + 2* Clean 5*80kg Komentarz: Niedospanie, zmęczenie dały o sobie znać. Lekki trening, choć ostatnie 2 serie w ostatnim kompleksie wymęczyły. Pozdro

[...] 400m rozruchu 8rund 400m sprint 2' przerwy 400m schłodzenia Komentarz: Martwy dał w kość, zwłaszcza, że jestem mega niedospany ostatnie parę dni. Mimo wszystko zadowolony. Na 400kach wiatr walił mi prosto w pysk na ostatnich 150m więc wstrzelałem się w 1:35-1:40 na każde 400m. Ostatnia 400ka poszła w [...]

[...] 3*80kg 3*100kg 3*120kg 2*130kg 3*2*140kg Sprinty 5 rund 400m sprint 90 sekund odpoczynek 3' rest 400m sprint Komentarz: Zadowolony z przysiadow. 3 serie po 2 weszly dobrze, aczkolwiek ostatnie powtorzenie z walka. Juz nie moge sie doczekac jak przebiegne Maraton Karkonoski i zaczne cwiczyc troszke wiecej CrossFitu i silowych cwiczen. Pozdro

2/6/2016 bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/3/70f8a3321ced4314a515ef0348940a82.png Przysiad tylni 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 10*3*120kg 10' Emom NP - 3 KB Snatch 32kg P - 3 KB Snatch 32kg Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/3/b5a57f7f581a41d89de451f66156b373.png Komentarz: Siady miały być maks serii po 3 w zakresie ok. 80% 1RM (obecnie oscyluje [...]

18/6/2016 Ślęża ostatnie dłuższe bieganie przed maratonem, piękna pogoda, dobry bieg :) /SFD/Images/2016/6/19/ca8c814535404d11bfe9f6bd0277f6aa.png /SFD/Images/2016/6/19/78abe354fbf74d5ba401a8d651c9cde0.png /SFD/Images/2016/6/19/3c68a50dc7fa4a05b8b37c38286e0401.png

[...] połowy do biegu by złapać się w limicie. Kilka łyków wody na wodopoju i zaczęliśmy zbiegać. W tym momencie nawet mój Suunto się złapał z mrówką i pokazywał puls. Udało się ostatnie 4km zlecieć dość szybko, choć miałem chwile zwątpienia i stopy do wymiany. Dzięki motywacji, którą dała mi Patrycja, która biegła obok mnie przez 4 km udało się [...]

[...] 2. Kondycja 3 rundy na czas 300m row 16m Handstand Walk Wynik: 8:50 3. Akcesoria Ugiecia karku z guma 25* lewa 25* prawa 25* w dół 25* w górę Dzień dobry 2*10*50kg ostatnie powtorzenie pauza na 10 sekund na dole Hip Extanesion 2*20*20kg Pauza na sekundę na górze w każdym powtórzeniu Komentarz: W zarzutach pierwsze 3 serie na 100kg na [...]

[...] 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 2. Kondycja Na czas 1000m row 50 DB Push Press 2*20kg 20 Tire Flips Wynik 10:20 3. Akcesoria Bent over Row 10*20kg 10*30kg 3*10*60kg 10*65kh Komentarz: Zadowolony z wyciskania, ostatnie 5 szło już z trudem, ale udało się. W barku nie było dyskomfortu. Pozdro /SFD/2016/7/25/dd818f45d67b4b3bbdbe8bba18102cd5.png

[...] 5 rund Co 3:00 Sprint 400m Każda w 1:30 3. Akcesoria 6 rund 17m spacer z sankami 120kg Komentarz: Siad nie podszedł, 170 jeszcze nie dla mnie :-( za to 400ki wchodziły jak złe ;) powoli zbliża się kres mojego stałego biegania w tym roku ;) 3 ostatnie miesiące będzie poświęcone na budowanie wytrzymałości siłowej w podnoszeniu ciężarów. Pozdro

[...] Ze względu na to, że jadę jutro do domu to dzisiaj maksowane również wyciskanie na ławce. Zadowolony jestem bardzo z wyciskania., 105kg poszło relatywnie lekko, aczkolwiek ostatnie 2 powtórzenia były ciężkie. Rwanko wchodziło bardzo ładnie, bardzo jestem zadowolony. W martwym nie podchodziłem dalej, bo nie czułem pozycji pleców. Wolałem nie [...]

[...] Miałem biegać rano, ale nie za bardzo mi się chciało %-) poleżałem na kanapie i zrobiłem trening na salce w Ząbkowicach :) Po DU nie miałem już kompletnie barków, zaś ostatnie 5 minut burpeesów to była walka ze sobą, minuta po minucie. Thrustery wchodziły w około 20 sekund, DU robiłem między 40 a 50, zaś burpeesy zamykałem w 28-30 sekund. [...]

Powiem szczerze, że było bardzo dużo rzeczy zrobionych nieodpowiedzialnie przez organizatora. Tzn pierwsze 3km i ostatnie 3km biegu to była trasa biegu z dnia poprzedniego (Rekrut chyba), na tej części znajdowała się zdecydowana większość przeszkód. To spowodowało, że gęstość przeszkód między tymi odcinkami na 15km była dość niska. Dodatkowo jak [...]

[...] mi tylko by wykonać bardzo dobrze technicznie powtórzenia z ziemi, z power cleanem. Rozgrzałem się thrusterami by pobiegać. Pierwsze 4 minuty zwiększałem prędkość następnie trzymałem 13km/h i na końcowy kilometr zwiększyłem do 14km/h i ostatnie metry na 15km/h. Gdyby nie to to bym umarł z nudów na tej bieżni, ale uważam, że to zło konieczne...

7/3/2017 Poranna sesja 1. Rozgrzewka 20 shoulder dislocates 20 deadbugs 20 bottom up kb press 2 TGUs 2. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*70kg 3*7*80kg Co serię 3 weighted chin ups +16kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 ru kb swing 40kg 10 L sit chin up wynik : 10:48 Komentarz: Obawiałem się lekko push pressów, ze względu na lekki [...]

24/3/2017 1. Rozgrzewka 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 4*10 Bottom UP KB press 16kg 4*8 Bottom UP KB press 20kg 2. Siła 5 ring dips 5 ring dips + 8kg 5 ring dips + 12kg 5 ring dips + 16kg 5 ring dips + 20kg 5 ring dips + [...]

[...] Heavy DU Wynik: 4 rundy + 9 over the box jumps Komentarz: Dzisiaj na treningu dołączył do nas Artur Komorowski, więc miałem kogo gonić, fajnie się ćwiczy z osobami lepszymi od siebie. Jednego powtórzenia nie zaliczyłem w wyciskaniu KB na lewą rękę ostatnie nie weszło. Poza tym odpadały ręce od DU i technika do kipping HSPU do poprawy ;) Pozdro