Anik daz do tego by twoja dieta skladala sie w 50% z surowych rzeczy, kiedy tylko mozesz moga to byc surowe miesa ryby jajka i oczywiscie warzywa (te ostatnie w formie soku sa na pewno dla ciebei lepsze). By uchronic sie przed pasozytami surowe mieso mrozimy na 15dni a rybe maczamy godzine w soku z cytryny lub serwatce. Super surowy jest losos i [...]
to ostatnie to przede wszystkim cwiczenie posladka, choć oczywiscie udo również pracuje. A jeśli chcesz szybko biegać, to same przysiady itp. ćwiczenia niewiele pomogą jeśli nie będziesz biegał. Nie znam się może na bieganiu, ale mi w poprawieniu dynamicznej siły nóg pomogły sprinty po górkę - nie musi być bardzo stroma. Ale to naprawdę mają być [...]
Trening trzeci ( 27 czerwca) Miałam blokadę w lewym udzie. Jeszcze lekko to odczuwam dzisiaj. Trening był powtórką z mojego pierwszego treningu 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - prawą nogą wszystko spoko. Ale tą lewą ( z blokadą), ławo zejść, gorzej wstać 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 2kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - dalej 10 [...]
[...] 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - pierwsza seria z 10kg, a kolejne dwie już z 15kg 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - chyba 15 kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec - spróbowałam zrobić boczną, lecz nie wyszło nadal przed ból w łokciu :( więc zrobiłam odwóconą deską 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - było ciężko zrobić ostatnie 20 :(
Wrócę do wpisu z ostatniego treningu. Pomyliłam się, Przy Single Leg Deadlift było 12kg, nie 15 :) Wczoraj odbył się trening. Dzisiaj czuję jedynie pośladki :) 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - zeszłam na ziemię :) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - pozostałam przy 4 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - wszystkie trzy serie po 15kg :D [...]
[...] na maszynie :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - 8 kg, bez trzymanki. Mieliśmy zwracać uwagi na poprawność wykonywania, nie na ciężar. 5. Side Plank 5 sets 20 sec - ostatnie dwie serie juz było cięzko wytrzymać. ale wracając myślami do pierwszych treningów, to jest spoooory postęp w utrzymaniu się. Wtedy nie mogłam w ogóle wytrzymać [...]
[...] współcwiczący szybko zdejmują mi dziesiątki ze sztangi a ja kontynuuję uginanie następnie zdejmują mi piątki i kończę ćwiczenie na samym gryfie.(RZEŹNIA!!!!) Jako drugie i ostatnie cwiczenie robię uginanie oburącz. Młotki do maksymalnego ugięcia ramion po czym skręcam sztangielki na maxa na zewnątrz kciukami i przytrzymuję około 2 sekundy, po [...]
[...] uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 [...]
[...] Podczas zdjęć starałam się stać prosto jestem bardzo zadowolona z tego roku widze tą zmianę jaka się dokonała w ciągu tych miesięcy, jednak raczej nie widze zmiany przez ostatnie pół roku. Wydaje mi się że osiągnęłam wszystko co mogłam, teraz pozostaje skupić się na bieganiu i utrzymywaniu tej formy jaką udało mi się osiągnąć... No chyba że [...]
[...] - energia mnie roznosiła normalnie 1 - czuje że jeszcze mogę troszkę zwiększyć ciężar 2 - chyba zaczynam opanowywać to ćwiczenie 4a - nie wiem czy zwiększyć obciążenie bo ostatnie powtórzenia w każdej serii są ostatkiem sił 4b - powoli zbliżam się do tego by robić to tym samym ciężarem, 17,5kg z drugiego przysiadu już nie wstałam unoszenie nóg [...]
pobiegane, upał mimo 7 rano oddychać nie mogłam musiałam wspomagać się ventolinem - daaawno tego nie było mega ciężko, ostatnie km to marszobieg :-O czas też jest z czapy bo gps zgubił mnie ponad 10 razy - też chyba przez upał |-) /SFD/Images/2015/7/5/8290413705ec4f0dbbefdb8e337ff264.jpg
[...] wszystko fajnie, ale wciąż mam wstręt do oliwy i po wypiciu jej mdli mnie i ciąga na wymioty :/ Trening z braku czasu przeprowadziłem w domu, taki bardziej lajtowy. Bo te ostatnie na miejskiej były trochę cięższe niż zwykle. Po środowej sesji jeszcze czuje dwugłowy uda :D Jutro tak jak pisałem ostatnio jadę pomagać ojcu i to od rana, nie wiem [...]
[...] nie mieze i nie ustalam proporcji. jem produkty które polecają osoby na forum w ilościach takich zebym nie chodzil glodny. brzuch chcąc nie chcąc mi się zmniejszyl przez ostatnie 3 miesiące ale i tak daleko jeszcze do bycia optymistą. dlatego zastanawiam się nad a6w równolegle do siłowni aby za jakiś czas jak zaczne się bawic w redukcje i [...]
[...] startu w igrzyskach olimpijskich w Londynie. Zawodniczka OSOT Szczecin skoczyła zaledwie 4,30 m. - Cały czas wierzę, że wystąpię w Londynie. Byłyby to moja czwarte i zarazem ostatnie igrzyska. Stać mnie na to, aby zaliczyć olimpijskie minimum, które wynosi 4,50 m. Jestem co prawda w takim wieku, że trudno mi się zmobilizować do intensywnego [...]
[...] wszystko było dobrze. Moja technika bardzo się poprawiła i wnioski o dyskwalifikację dostaję bardzo rzadko, sędziowie nie mają większych zastrzeżeń. Jak będą wyglądały Twoje ostatnie przygotowania do igrzysk? - W najbliższym czasie czeka mnie obóz w Sankt Moritz. Tam spędzę prawie miesiąc, czeka mnie mocny, objętościowy trening. Później wracamy [...]
[...] się po skoku w dal także Natala Dobrynśka, halowa rekordzistka świata, która zaliczyła jedynie 3.70 na dobrą sprawę przebiegając tylko przez skocznię. W biegu na 400 metrów ostatnie miejsce w swojej serii zajął Marcin Marciniszyn, który uzyskał 46.35. Z powodu kontuzji biegu nie ukończył obrońca tytułu z Pekinu Amerykanin LaShawn Merritt. [...]
ballplayer i janu15 sog !!! kiedyś byłem na tyle głupi i niedoinformowany że zrobiłem AA II i przez ostatnie pół roku srodze za to zapłaciłem, a kolana nie sa jeszcze do końca sprawne idzie ku lepszemu, a wierze że te ćwiczenia rozwiążą problem całkowicie
Anik- redukcja
