Niedziela: Dieta identyko, 3400 kcal. SS Fronty + RDL - 5 serii 10 powtórzeń (obciąłem 1 serię) 85 kg // 105 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) RDL- pierwsze i ostatnie powtórzenie high pull (a właściwie pierwsze Hp, drugie low pull %-) WIEM, że na filmie mam mega wędkę przy zabieraniu sztangi- psychicznie szykowałem się na wybicie i [...]
Zostało tylko 5 treningów, co prawda ostatnie 4 dopiero będą na optymalnej dawce johimbiny (15 mg = 0,2 mg na kgmc), ale i tak coś tam spadło. Tak jak zapowiadałem na początku- nie było w planach chamskiej redukcji, bo jest dopiero styczeń. Waga dzisiaj 76,5 kg, ale wyraźna poprawa w stosunku do końca masy. Pozowanie po potreningowym z dzienną [...]
Sobota: Początek ostatniego tygodnia, 3300 kcal w tym tygodniu będzie 4 x 15 mg chlorku johimbiny. Waga- tak jak mówiłem, po ograniczeniu soli waga poleciała, 75 kg równo, czyli 1-1,5 kg mniej niż na filmie ;-) SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 50 kg // 20-8 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie Zgodnie z zapowiedzią nagrałem film. Jak [...]
Środa, dt,2900 kcal Fronty- siła do przodu Oly- coś będę musiał zmienić, albo kilka serii na 120/130, albo regres? Coś nie idą te ostatnie powtórzenia... Przyrost siły na incline i pendlayu 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. [...]
[...] a nie bieli.Nie mam jeszcze tej koordynacji, żeby ciągnąc najpierw w górę, a potem na siebie, ale to przyjdzie. 4. Oczywiście miejsce odbijania to jeden wielki siniak i ostatnie 8 czy 10 serii rwania do przyjemnych nie należało. (Ale taka jest kara za ciągnięcie naokoło %-) Walnę sobie lód na jaja, to może przejdzie do poniedziałku) 5. [...]
[...] ale waga nadal oscynuje w granicach 75,5-76,5 czyli nie ma większych różnic (chociaż waga powinna spadać, bo schodzi ze mnie glikogen z wodą razem z kreatyną).. 2 ostatnie tygodnie redukcji polegały na dokładaniu kcal z 2900 do 3100-3200, potem zwiększyłem na 3300-3400. Jakby nie patrzeć 500-600 kcal na przestrzeni 4-5 tygodni nie jest [...]
[...] 60/10, 90/10, 90/12 6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 5 "Skrzynię" widać na filmiku z rwania; pozioma ławka między schodami a żółtymi stojakami. Na rwaniu mega naokoło; na pp i jerkach widać za co dostaję zyebkę, to jest lecę do przodu i odrywam pięty. I udało mi się nagrać ostatnie serie: http://youtu.be/r2np_jzddu4 http://youtu.be/vdUrt5nvjX0
Dobra, ostatnie pozowanie było miesiąc temu, więc to jeszcze nie podpada pod narcyzm %-) Nie mam w domu luster oprócz łazienki, więc tylko w ten sposób dobrze widzę sylwetkę. Brzuch podlany oczywiście, ale żyłki na skośnych jeszcze są. Talia się mi ponoć poszerzyła (słowa kolegi) od tych rwań i zarzutów, ale fatu też wleciało- chyba najbardziej z [...]
Zrobię sobie odrobinkę spamu, żeby sama wypiska z zawodów otwierała setną stronę (przez ostatnie 2 miesiące było zupełne zero, także nikt się chyba nie obrazi). Filmy z rwania będę miał jednak dopiero jakoś na początku tygodnia.
[...] zarzut i przysiąść 150 z tyłu na koniec treningu. Jak widać na wykresie: zarzut i rwanie słabo się korelują, więc nie wiem jak ma się jednego do drugiego. Widać za to, że ostatnie treningi są na większej objętości (ale na podobnym %cm) + noga dostaje jeszcze mocniej. Może to tłumaczyć, czemu wychodzi mi rekomp przy wrzuceniu aero na czczo i [...]
Patent ze stałym napięciem wyczaiłem dość dawno, ale dopiero przez ostatnie miesiące pamiętam o wprowadzaniu go do każdej serii. Zdecydowanie robi różnicę. :)
Day number eight – Focus, you idiot! Nowy, tygodniowy cykl treningowy zatacza koło po raz pierwszy, a ja oczywiście staram się, żeby nie było to koło błędne. Próbowałem zebrać wszystkie wskazówki, które otrzymałem ostatnio i wykorzystać je w praktyce. Jak widać po wypisce/filmikach z różnym skutkiem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max [...]
vixen3 – jak ten akademik dostanę, to i owszem (ale chyba małe szanse, bo tylko 10 pkt. mam, a do tego jeden remontują z tego co wiem. Także pewnie ch.y z tego wyjdzie, ale nadziei nie tracę.) Day number nine – Will this madness ever cease? Klatka z tricem – podejście numer dwa. Poprawa chyba jest, ale pojawiają się też nowe problemy. Dzisiaj na [...]
[...] sobie rękami, żeby w ogóle wstać. 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 20x 2 sztabki/20x 2sz./20x 2sz./20 x2sz. Jakimś cudem udało mi się wyrobić wszystkie powtórzenia, chociaż ostatnie powtórzenia robiłem już z dużymi przerwami pomiędzy. Czwórki mogły wreszcie odetchnąć z ulgą. 5. Żuraw 3x max + 1 seria gratis, żeby dwugłowym nie było smutno [...]
[...] ze sztangą na barkach rampa 10 10x40/10x50/10x60/10x70/10x80/5x90->5x80->6x70->8x60->9x40 Maksymalne skupienie na mind muscle. Ciężko było już przy 70 kg. Przy 90-sięciu ostatnie powtórzenie ledwo zrobiłem z pomocą, co zaowocowało kilkoma dropami frustracji, które całkowicie zmasakrowały kopyta, doprowadzając do pełnego upadku mięśniowego. 2. [...]
[...] się najmniejszymi partiami sprawiał, że moje ciało momentami miało ochotę eksplodować jak dynamit. Muza: http://www.youtube.com/watch?v=uG9vWEou2w0&feature=g-like Przez ostatnie dni kcal było w okolicach 2500-2800, jako że z aktywności wypadła siłka, a został tylko rower, spacery i praca. Tak czy inaczej, pora już na powrót do „normalnego” [...]
[...] Wąskie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim do brody rampa 10 10x13/10x15,5/10x18/10x20,5/10x15,5/10x18/8x20,5 Wchodziło niemrawo, więc zmieniłem na zwykły wąski wycisk (3 ostatnie serie). Wyszło trochę dużo serii, ale w końcu udało się odpowiednio zaangażować i wymęczyć trójgłowy. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 [...]
[...] będę miał do dyspozycji sztangi, to jakiś cięższy hantel oburącz w leżeniu na ławce zda egzamin?). 4. Z prostowaniem podchwytem mam zero problemów i na pewno zostaje jako ostatnie ćwiczenie. 5. Pompki na poręczach - kiedyś robiłem je w treningu ramion jako pierwsze ćwiczenie, tyle, że bez dodatkowego obciążenia na max powtórzeń (dochodziłem do [...]
[...] jedynie pomiary i trochę rekreacyjnego pedałowania (rowerem, żeby nie było wątpliwości!). Waga pokazała 74,1 kg, a centymetr krawiecki (pas) 83 cm. Wychodzi na to, że przez ostatnie 2 tygodnie bez ważenia przybyło 3 kg i 1 cm w pasie. Oczywiście trzeba też wziąć poprawkę na to, że ważenie robiłem na, ekhem, pełnym baku i jakiś czas temu zacząłem [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
