ostatnie

[...] sztangielką: 35kg: 10,10,8 martwy ciąg: 50,70,90:8,8,8 - wszystkie z zapasem i później: 100,110,120,130 po 2 i 1 powtórzeniu - wszystkie z zapasem po odpowiednim przygotowaniu prostowników (jako ze trenuje je sporadycznie i mam problem z lędzwiami ) ostatnie 2 tygodnie cyklu będą na MAXA. Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-01-07 18:16:33

Dokładnie OwnaGe. To już ostatnie tygodnie masowania w tym roku akademickim. Kolejne plany: recomp: 6-7 tygodni na 2xPA + ester stack + spalacz kolejno: redukcja: Stacki kreatynowe + masa antykatabolików + spalacz (ok 9-10 tygodni) SlipBro, z łaski swojej nie odpowiadaj więcej za mnie ok? Bo nie znasz mnie i tego co mam w planach na kolejne [...]

Solar, tak real! masz racje, byłem w obu sklepach wczoraj stąd ta pomyłka. -----------Relacja z dawki 15g CLOUT + 22g SZOK:----------- 0min rozmieszałem wszystko z 400ml wody. Smak znośny, choć bardzo intensywny. 15min zaczynam czuć działanie, z tym że narazie tylko w żołądku - czujeże osiadło mi troche na bebechach i robi się ciepło 25min jest [...]

[...] trening, który będę wykonywał od 17.11: Jest to: "Westside Barbell dla Poczatkujacych #1 " pokazany na forum przez FairDo. Uzupełniłem już o dodatkowe ćwiczenia (ostatnie 2 lub 3) które będę wykonywał w superserii. " 54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje [...]

Czwartek nietreningowy: czułem klatkę a to już jest coś. Bardzo rzadko mi się to zdarza, choć ten docisk zrobił swoje. Myślałem już o ciągach następnego dnia. Spałem tak nawet nawet. Piątek treningowy: samopoczucie przed: za***iste, choć niestety przed treningiem prawie zasnąłem na blacie, bo tak mnie zamuliło repetytorium z fizyki. Jednak [...]

Notkę ze środowego treningu napiszę jutro rano, właściwie to już prawie dzisiaj rano Za chwilkę idę spać, wyjątkowo nie zjadłem jajek na kolacje Po prostu nie mam czasu na to i ochoty teraz. Ostatnie dni zabiegane totalnie, praca, szkoła, siłownia i dlatego dziennik zaniedbany. Ale jutro postaram się jakoś nadrobić. No i napiszę, jak mniej [...]

A oto dwa ostatnie filmiki Szrugsy od tylca: http://www.youtube.com/watch?v=51aF0IOXtE0 MC na prostych nogach 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=uMFpmmkVVkQ Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-12-25 09:11:53

[...] oceńcie na filmiku sami Szrugsy - 2x8(80kg) Bez problemów, spokojnie i dość wolno MC o prostych nogach - 3x10(80kg) Tu już było jednak chyba lepiej z techniką, ciężko szły ostatnie powtórzenia Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Szło bardzo ładnie i może od następnego treningu coś dołożę, choć to nie takie pewne ZAMIENIŁEM [...]

[...] Najlepiej ze wszystkich treningów Ale na +5kg jeszcze za wcześnie. Postaram się dodać na ostatnim treningu tego planu Spięcia na maszynie - 4x10(na jakimś bloczku i ostatnie dwie serie na +1 bloczek do poprzednich serii) Dobrze czułem brzuch. Ogólnie tyle DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(115kg) Zmęczenie niesamowite. Na początku nie [...]

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: zmęczony po baletach nocnych, nogi mówiły mi "nie chce się nam" ale poszedłem na siłownię. Lekko zdołowany i ze złym humorem ale cóż, trening to trening. posiłek przedtreningowy: 2kotlety, które przywiozła mama i ryż czas trwania: 17:10-18:00 Trening siłowy; Squat - 20 x 8,8 60 x 4,4 85 x 3,3 [...]

[...] 4x70kg, 3,2,3,2x80kg cieszę się, że poszło bez problemu. Nawet te 80kg bez większych problemów, choć ciężko 3.wyciskanie wąskie w wąskim uchwycie - 8x65kg, 6,6,6x70kg(w ostatniej bez 1 powtórzenia) jak zwykle ostra pompa i fajnie się czułem. Siła będzie rosła dzięki temu ćwiczeniu 4.wyciskanie głową w dół (wykonuje na suwnicy) - 8x35kg, [...]

Trening piątkowy: nr3 Trwał ok: 1,5h 1. przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 1,1x125kg Wszystko ładnie pięknie aż do ostatniego podejścia na 125kg, tu siadłem ale już nie wstałem bez pomocy mojej ręki, którą podciągałem się po belce. Ogólnie zrobiłem tu wielki błąd. Pierw wziąłem ciężar niżej na barki, we wszystkich powtórzeniach [...]

Regeneracja nawet. Kolano boli coraz mniej i przysiady mam w środę. Jutro ciągi, także delikatnie to kolano ruszę. Ciągi jutro na 90% ostatnie powtórzenie, czyli 160kg padnie. Ostatnio te 145kg ledwo mieściło się na sztandze, teraz muszę znaleźć krążki większe niż 20kg. Pozdro

[...] przodu 6. Prostowanie przedramion na wyciągu - 8x25+4x27,5kg, 6x27,5kg, 6,6x30kg Pierwsza seria na zbyt małym ciężarze, dlatego dałem te 4x27,5kg, w drugiej też za mało no i ostatnie dwie już tak jak być powinno Ogólnie o: ból pleców przeszkodził. Wszystko jednak dobrze, pomimo piątku 13-tego. ****owe te przesądy i tyle, nie wierzę w takie [...]

[...] TEGO BĘDĘ ROBIŁ DOCIĄGANIE 3. Wyciskanie głową w górę - 8x60kg, 6,5+1,4+0,x65kg Znów 0 powera w skosach. Wyciskanie płasko wychodzi za***iście a skosy - szkoda gadać. W ostatniej odpuściłem sobie, bo to nie miałoby sensu 4. Szrugsy - 8x110kg, 6,6,6x120kg Coraz lepiej. Ręce nasmarowane magnezją i nie wypadała raczej (prócz ostatniego [...]

[...] Szybko i przyjemnie. Dynamika była niezła, kolano nie bolało Przysiad z 3s zatrzymaniem 5x50 4x60 3,3x80 2x100 Pierwsze dwie serie były śmiesznie lekkie, natomiast 3 ostatnie już dużo ciekawiej. Miło jednak wstać po takim 3sekundywym zatrzymaniu po pełnym, głębokim przysiadzie WL 6,6x65, 5x75, 3,3x85, 2,2x90 Spokojnie z dość ładnym [...]

[...] nogi muszą być na ławie, ale ja tam im pokażę, jak dobrze i poprawnie się wyciska. Nawet z zatrzymaniem to zrobię. Nie mam pojęcia jak będzie wyglądała obsada, ale sądzę, że ostatnie miejsce jest możliwe. A co do aparatu to może weźmie jakiś mój qmpel, bo ja nie będę miał takiej możliwości. Jeżeli będą filmiki to na pewno tu wrzucę, co [...]

Trening środowy: Martwe ciągi Trwał ok. 1,5h MC sumo 8,8x110; 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło jak poszło. Nie byłem zadowolony w 100%, choć poszło bez większych problemów. 140x4 bardzo dynamicznie. Dwójki już gorzej, ale szły nieźle Dociąg z kolan 4x180; 3x190; 2,2x200; 2x210 Bardzo zadowolony. Poszło te 2x210, choć nie było łatwo. Ostatnie [...]

[...] na czas nie było Prostowanie ramion na wyciągu 8x30; 8,8x32,5; 6x35 Pierwsza seria na luzie więc dołożyłem. Poszło ładnie, choć ostatnia seria na 6 powtórzeń już ciężko i 2 ostatnie powtórzenia ruch wymuszony Aeroby: 30 minut szybkiego chodu. Ogólnie o: Poszło nieźle. Przysiady na dużym plusie, przednie także, choć chcę więcej ciężaru. [...]

[...] powtórzeniu mam te szelki z siebie zdejmować? Jaki trening całościowo zrobić? Te przysiady na pewno. Dodałbym do tego przysiady przednie bez bandaży (ewentualnie na 2 ostatnie serie bym się zawiązał, ale wtedy bez kostiumu tak?). No a dalej co? Może wyciskanie dynamiczne bez koszulki i coś na tricepsy? Jeszcze jedno. Trzeba mieć ściągacze [...]