[...] calf raises 12/12/max (75kg)(75kg) (75kg)(65kg) (60kg) (50kg) W tym tyg wszystkie treningi jakos lepiej wchodza, niby malo moze dodaje ciezaru, ale jakos w lepszym stylu, ostatnie repy graniczne ale poszly, wiec tendencja poki co ok, nie spadkowa, chociaz regeneracyjnie to jestem na granicy mimo dodanych kcal (2600-2700) i obcietego cardio. [...]
[...] oficjalnie, pewnie bedzie podbicie kcal spore, musze sie psychicznie nastawic, bo to dla mnie najgorsze jak trzeba tyle jesc. Redukcje zakonczylam oficjalnie ze 2 tyg temu, ostatnie tyg to bylo wychodzenie z deficytu, no ok, dla mnie jakiejs roznicy nie bylo specjalnej w samopoczuciu. Generalnie poza pojedynczymi dniami czy kilkoma tygodniami w [...]
A gdzie to moje zero teraz jest, kto to wie :) No jak tak patrze na sama wage to byc moze juz wlasnie bylam ostatnie 2-3 tyg na zerze, bo waga sie ustabilizowala, lekko w gore, a ten spadek ostatnio to mysle ze przez brak treningu.
[...] prostu starac sie kontrolowac, jak nie bedziesz sie reka swiadomie wciagac to przeciez nie bedzie ta reka pomagac, to kwestia swiadomosci, to sie samo nie zadzieje, jak te ostatnie repy sa trudne i noga sie juz nie chce prostowac to jeszcez zrobienie 1-2 repow z lekkim wybiciem albo z lekkim wciagnieciem nie zaszkodza, takie repy wymuszone [...]
[...] uginania z hantlami 10kg juz dosc dlugo mecze i dlugo przy 10-11 powt to tak ledwo co wchodzilo, a dzis wreszcie te pelne 12 powt na strone. Generalnie troche jestem ostatnie 1-2 tyg zmeczona, jutro mam dzien nietreningowy wiec musze zeobic konkretna regeneracje moze nawet bez zadnego dobijania krokow, w planie kapiel, lezenie i leń. Moja [...]
U mnie od dzis nowa dietka na ostatnie tygodnie przed prepem, chociaz podobno to juz jest prep start, czego nie rozumiem, bo myslalam ze start prepa to juz powinnam isc w strone redukcji, a tu mam teraz podbite kcal na kilka tyg.. DT B 210 W 560 T 65 DNT B 180 W 400 T 85 Teraz to mam juz stres ze nie zdarze z ta redukcja do tego wrzesnia.
[...] (62,5kg) (60kg) (57,5kg) (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Chyba ostatni trnenig dolu z tego planu, przycisnelam na maksa, chociaz te ostatnie serie przysiadow to srednio weszly i w tym zestawie cwiczen te kg to juz za duzo dla mnie, troche taki ego lifting dzis wyszedl :-)
[...] nawykiem redukcyjnym i wejściem w tryb prozdrowotny/ozdrowieńczy… „ - to zabrzmiało jakbym cały czas była na wiecznej redukcji, hehe, a to przecież nieprawda, bo przez ostatnie 2-3 lata więcej byłam na masie niż na redukcji, tyle ze obecną redukcję ciągnę od ok 4 miesięcy z racji zawodów, wiadomo. Nic mnie tam z tyłu nie boli jak leżę na [...]
[...] nawykiem redukcyjnym i wejściem w tryb prozdrowotny/ozdrowieńczy… „ - to zabrzmiało jakbym cały czas była na wiecznej redukcji, hehe, a to przecież nieprawda, bo przez ostatnie 2-3 lata więcej byłam na masie niż na redukcji, tyle ze obecną redukcję ciągnę od ok 4 miesięcy z racji zawodów, wiadomo. Nic mnie tam z tyłu nie boli jak leżę na [...]
Obserwuje tak z partyzanta przez ostatnie dni gdy tu wróciłem na forumowe pielesze...i jako totalny świeżak podziwiam za formę, determinację i zaangażowanie. Doskonale rozumiem jednak to rozdarcie. Rozsądne popychanie się dalej może nas zaprowadzić bardzo daleko. Aczkolwiek sam przekonałem się jak zgubne i niespodziewanie przeciwne w rezultatach [...]
[...] - dedykowany program naprawczy - rehab siłowy Tak się przyjęło natomiast, że oni często namawiają na zabieg w porozumieniu jeszcze z chirurgiem. Gdzie po zabiegu dwa ostatnie punkty i tak czekają każdego czyli program naprawczy i rehab siłowy (odwodzenie kończyn siłą mięśni czy tam na lekkich gumach też się zalicza do rehabu siłowego), a [...]
[...] spie, czekam tylko na weekend, mam cale szczescie wolny, planuje wysypiac sie do poludnia i wykorzystac meza do pozadnego masazu :-D Ale treningi ida wg planu, dzis DNT, a 3 ostatnie byly takie: DT back 1. Cable neutral grip lat pulldown 4x12 (32kg) 2. DB bent over row (2x14kg) 3. High row 4x15 (na strone 22,5kg) 4. Cable seated row 4x10 (26kg) [...]
[...] ja mimo to sporo cisne i w dni nietreningowe tez przeciez trenuje reke, chyba musze to podejscie lekko zmidyfikowac i zrobic choc 1 dzien bez zadnego treningu :-) I moje 2 ostatnie dni treningowe wg planu, wszystko super weszlo, jestem zadowolona, a dzis bedzie nietreningowy tylko z kilkoma mobilkami :-) DT chest/tric 1. DB incline bench press [...]
Dziekuje wam, doly mi sie poprawily raczej na pewno, sporo robilam i dosc mocno od listopada, no gora slabo trenowana bo wiadomo, dopiero ostatnie kulka tygodni wlasciwie trenowana normalnie, chociaz ta zdrowa reka to tak mysle na 80% mozliwosci. Ale mam nadzieje ze jeszcze dam rade teoche nadrobic.
[...] i teraz który bodziec będzie silniejszy dla barków - to 100 kg stojąc czy 180 kg siedząc? Sam siedząc wyciskałem 120 kg a stojąc chyba maks na 5 powtórzeń jakieś 87,5 kg - i ostatnie powtórzena to raczej push press były. I zamiast w tym staniu czuć pompę w naramiennych to ja się czułem zmęczony stabilizowaniem a nie pracą barków. Także na jakiś [...]
DT Madzia
