[...] technika i musze powiedziec ze przy znacznie zmniejszonych ciezarach lepiej czulem miesnie. 12 kg przy rozpietkach, uginania o kolano i hantelkach z supinacja to za duzo (ostatnie 2-3 powt. byly wymuszone), zmniejsze do 11kg. Ogolnie bicek niesamowicie nabity przez 30 min. Z powodu zmeczenia w nogach robie tygodniowa przerwe w plyometryce. [...]
Te zdjęcie Jacquesa wygląda na robione w połowie konsumpcji A ja mam teraz ostatnie Świąteczne zasłodkowanie Po dużym kawale sernika, orzechowca i makowca. Trochę ciast jeszcze zostało, ale od jutra już jakaś lepsza dieta może będzie Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-03-24 16:46:12
Ja pochłaniam właśnie flaczki:) Wyśmienicie mi smakują bo przez ostatnie 2 miesiące poza makaronem, piersiami z kurczaka, płtakami owsianymi, tyńczykiem, ryżem i jajkami to nie wiele widziałem.
[...] zmiksowanymi na gładką masę, dodaj miodu, kostke rosołową, dopraw solą pieprzem ew szczyptą cukry, zagesc mąką ziemniaczaną, lub jak sos jest rzadki, lub poczekaj az woda wyparuje i sam odpowiednio zgestnieje, ZDR to ostatnie dodawałem już pare stron wczesniej tylko to jest bez kukurydzy Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-21 11:42:30
Skopiuj sobie i wypełnij, zwłaszzca te ostatnie pytania, bo dalej nie znamy poziomu twojej aktywności, stanu zdrowia i przeszłosci dietycznej Wiek : Cel: redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Ostatnie zdanie mogles sobie darowac, bo po pierwsze to dzial suple, po drugie nazwa napisana z bledem, po 3 ogolnie jest blednie sformulowane. Co do supli carbo i tauryna zbedna, reszta ok. Jednak wiekszym problemem moze byc Twoje odzywianie, za duzo niepewnikow ze jeszcz cos z jakims czym, jakies sosy, wedliny i jeszcze owoce ladujesz w [...]
ano pucha, sos wywalam. spróbuję coś z płatkami wykombinować, ale nie wchodzą mi na śniadanie. Wiem, że ryby z puszki nie są za dobre (po co oni pakuję ten cukier tak, grrr). Przez ostatnie 2 lata jadłam codziennie twaróg na śniadanie. Takie monotonne posiłki u mnie dotyczą tylko śniadań
Co do noko nie będe się wypowiadał bo go nie stosowałem ale co do mono to faktycznie w DNT to marnotrastwo stosować trzy razy dziennie . Dwa razy w zupełności wystarczy Dzięki za odwiedziny , mam nadzieję że nie ostatnie odbijam Soga
[...] 3x10 17,5 kg, 20kg, 22,5 nawet tu bolał krzyż {:-( 17,5 kg, 20kg, 22,5 15, 17,5kg, 20kg 3. wypady chodzone 2x6 6,7kg 6,7kg 5kg, 6kg 4. wzpięcia łydki 2x10-15 10, 12,5 kg ostatnie powt. ledwo co 10, 12,5 kg 8kg, 12kg + diastasis 15.04 Zastanawiałam sie czy iść na trening i w końcu poszłam %-) 1. Wyciskanie na płaskiej 3x8-12 20kg, 25kg, 28kg [...]
Mam 4 tygodnie do Maratonu. Dziś zrobiłem 35km po 5'59. To ostatnie tak długie wybieganie przed startem. Pod koniec było ciężko, ale dałem radę! Za tydzień planuję już "tylko" 25km. :) Na okres bezpośredniego przygotowania startowego wyeliminowałem trening siłowy nóg. Odstawiłem także kreatynę by trochę zejść z wagi. Będę musiał przyciąć trochę [...]
Zostały niecałe 3 tygodnie do Maratonu! Trening biegowy wykonuję teraz co drugi dzień w kolejności: LONG RUN - ostatnie longi: 35km, 25km, 35km i 26.5km EASY RUN - godzinka spokojnym tempem, tak po 5'40-5'50 TEMPO RUN - ostatnio 12km po 4'33 przy średnim tętnie 165 EASY RUN - godzinka spokojnie Jak widać, są to na przemian treningi trudniejsze i [...]
[...] do treningu W koncu jakis normalny trening po poniedzialkowych rewolucjach. Udało sie podokładac. Właściwie to nie szło wcale aż tak cięzko jjak myślałem. Znaczy dalej WL ostatnie powtorzenia na 6 idą juz ciezko ale nie aż tak jak się spodziewałem. Przede wszystkim jestem zadwlony z wyciskania hantli ze udalo sie dolozyć. Potem bicek [...]
Siemanko Dzisiaj DNT 25 min cardio rollowanie i rozciąganie oraz sauna. Sesje w saunie coraz cięzej idą. Kondycha i wydolnośc leży i kwiczy }:-( Ogolnie cały dzien od rana do teraz zorganizowany ale bardzo pozytywnie. Jutro też ostatnie wpisy ogarnę i czas na ostatni rok. suple: magnez kreatyna omega 3
[...] spodziewałem się, że wycisk hantli będzie gorzej a tu proszę, również dołożone :-) Do tego ruch w pełni kontrolowany beż żyłowania Przenoszenie hantla spoko weszło, lecz 2 ostatnie serie już cięzko. Rozpitki potem już tylko dopompowały ile się dało. Przy tricu z kolei żadnych problemów ze stawami. Lecz skoro przy ćw na klate dołożone to nic [...]
[...] mniej. Wiosło półsztangą również elegancko weszło. Przez to, że ostatnio przy nogach martwy nie szedł nie miałem problemów z palącym prostownikiem i ekstra wyszło. Tylko w ostatniej 2 ostatnie powtorzeni do polowy bo mi się sztanga wysuwała i już na palcach trzymałem. Wiosło hantlą zrobiło robotę. Pełne czucie i kontrola ruchu bez szarpania [...]
Dziś oficjalne ważenie: 59,6 kg rano na czczo. Już nie mogę się doczekać jutra, zakupy zrobione, ostatnie poprawki w planie treningowym i łogień !!! @@-) Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-24 14:18:27 Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-24 14:18:43
Dzień 25 Samopoczucie: Koło 12 wreszcie udało sie postawic stolca jak na chłopa przystało, ale wieczorem znowu to samo co przez ostatnie 4-ry dni... Kumpela wylądowała w szpitalu . Myślę, że jeszcze jutro wrzucę mniej kcal, a od soboty z 3.7 tyś wystartuję. Regeneracja: 9 godzin |-O Suplementacja: 1 tabletka na srake Trening: -------- Dieta: [...]
Dzień 40 Samopoczucie: Sorry że nie robiłem wcześniej wpisów, ale mam problemy z netem, dieta przez ostatnie dni trzymana :) Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: ------- Trening: Wczoraj basen, jutro trening siłowy. Dieta: Mam pytanie, co sądzicie o jakichś "Just fit" z biedronki ? kupiłem dziś i całkiem dobre, kalorycznie wysoko stoją. [...]
mariuszowy / Blog / I will DUNK !
