ostatnie

[...] zwolnic, jest gdzie usiasc sobie na trawie itp. Tam na zawodnika mozna czekac na zakonczenie kazdego z okrazen - albo pieciu pierwszych ( okrazen jest 6 po 30km kazde ) a na ostatnie przejsc znow do strefy zmian. Plan zaklada pojawianie sie na tym zakrecie co 65 minut ;) Po T2 rozpoczyna sie maraton - rowniez 6 okrazen po zawilej trasie biegowej [...]

A wlasnie ze nie ;) Zupelnie przebudowalem plan na ostatnie dni, rozpoczynam juz BPS. Trenowal bede baaaardzo malo :) Postaram sie tym razem byc niedotrenowany na starcie ;) W zwiazku z tym dzis tylko silownia, i jest to ostatni silowy trening do IM. Koniec meczenia miesni, dzis poszedl bardziej obszerny akcent i musi wystarczyc. I jeszcze [...]

[...] karb pogody, warunkow itp. Biore warunki takie, jakie beda i przeciwko takim jakie beda stane jutro o swicie. Dziekuje Wam za wsparcie, dzis, jutro, ale za wszystkie te lata ostatnie szczegolnie. Jutro zabieram Was wszystkich z soba w kieszonke na sercu, bede do niej zagladal za kazdym razem gdy bedzie mi ciezko, czyli czesto. Nie moge obiecac ze [...]

jestem leszczem, jak mam zjazd to nie pedałuję z tego względu, że brakuje mi przełożenia. Rozpędzam się do max możliwości na w miare sensownym kręceniu i kładę się na ramie \-) Jak sobie sprawię jakiś mega mały ząbek do kasety to się zobaczy 8-) Muszę prześledzić ostatnie milion stron tego dziennika żeby podpatrzyć treningi pod tri 8-)

[...] na trzech dystansach od 1/4 do calego IM za tempo zakladki dla biegu przyjmuje najszybszy, czyli tempo na 10km w zawodach 1/4 IM dla wiekszosci okresu przygotowan, a dopiero ostatnie zakladki przed danymi zawodami dostosowuje i przed 1/2 zakladam tempo na polmaraton, a przed IM tempo maratonskie. Dlatego wlasnie przyjela sie zasada dlugi rower [...]

[...] osob ukonczylo dystans 20km przede mna wiec zblizenie sie do 1h30' na plazy bylo mozliwe, tyle ze dla o wiele lepszych biegaczy ;) I chyba o wiele lzejszych ;) Ogolnie, dwa ostatnie starty w Gdyni i Gdańsku przywrocily mnie nieco do rzeczywistosci. Gdy tylko bieg odbywa sie na trudniejszym niz plaskie i twarde podlozu pojawia sie problem z [...]

[...] - probuje basenem - plywaniem i nurkowaniem choc odrobinke ratowac ciezka praca zbudowana wytrzymalosc tlenowa - na razie jakos sie udaje, ale juz na chlodno oceniajac moje ostatnie popisy biegowe, to juz nie jest to co bylo, w piatek mam zabieg i conajmniej 30 dni przerwy nawet w plywaniu, tylko jakas symboliczna silownia mi zostanie.. Bede [...]

Pirlo, bez urazy - co to znaczy uczciwie trenować? W jakim % można sprostać uczciwemu (w domyśle objętość) treningowi mając na głowie pracę, dzieci i obowiązki rodzinne? No i ostatnie - co złego w czerpaniu inspiracji z lepszych i napisaniu, że "też bym tak chciał" ? trochę luzu w podejściu, nie każdy ma opcje być PRO :-D

[...] poprzednio odpowiednia ilosc snu zacznie byc zbyt mala. To sie zwyczajnie czuje. Zaatakowanie organizmu potezna dawka insuliny przed snem to najlepsze na co wpadlem przez ostatnie lata - spie jak dziecko, miesnie regeneruja sie szybko. Co ciekawe, jesli najciezszy trening danego nie nie przypada przed ostatnim posilkiem, nie jem po nim wegli. [...]

[...] oni ciagneli wszystko w koncu to sprint a ja juz bylem po 38 km. Kolega sep nie wytrzymal tempa a ja sam sie dociagnolem chyba ze 4 km z nimi i tez juz nie zylowalem bo juz ostatnie km byly a potem bieg. Zawody odbyly sie w Krasniku woj Lubelskie. Polecam super zawody byly tylko ze na sprincie chyba ze 200 zawodnikow a na olimpijce juz tylko 40 [...]

[...] bedzie mi dane, ale 40 zlamac musze i basta. Poki co podchodze na zimno do biegania, wiem ze nie nadrobie strat w tydzien i 4, a jedynie moge sobie zaszkodzic. Ciezki jak na ostatnie czasy tydzien treningowy tak mnie pozamiatal, ze odpuscilem dzis rowerki i bieganie, jedynie poplywalem nieco. Swieta ida, wiec chcialbym Was rozbawic doskonalym [...]

Znikomy, trudno to nawet ciezarami nazywac. Ostatnie piec serii wyciskania lezac, przysiadow i wyciskania stojac robie odpowiednio ze sztanga 90, 100 i 65 kilogramow. Od czasu do czasu wyciskam jakies pojedyncze powtorzenia na 100 i 110 kg, ale nie na kazdym treningu i to juz jest dla mnie obecnie bardzo ciezko ;)

[...] zwykle nie podnosi sie wzroku. Moze ktos bedzie siedzial na lawce w parku, na dworcu, na przystanku, moze na schodkach kosciola. Przed wejsciem do sklepu gdy polecicie po ostatnie zapomniane produkty do kuchni moze ktos poprosi Was o bulke. W miare mozliwosci wezcie go z soba do srodka i sprawcie, by dzis jego stol wygladal odrobinke inaczej [...]

[...] ma.. ;) Rano plywanie, interwal. Wieczorem bieganie, interwal. Powtarzam sie, ten trening jest ciezszy dla psychy niz zawody IM. Zebrac sie do 7,8 powtorzenia - koszmar.. ostatnie powtorzenie na narastajacym tempie do 3'30. Na obrazku wyzumowane tylko interwaly - i pieknie szybujacy epoc. Moze waga sie bedzie w koncu zgadzac na wiosne ;) [...]

widzialem twoje ostatnie foty ,ale zes se chlopie krzywde zrobil ,musze to tutaj napisac bo nikt tego za mnie nie zrobi , Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-10 18:16:01 co masz na myśli?

widzialem twoje ostatnie foty ,ale zes se chlopie krzywde zrobil ,musze to tutaj napisac bo nikt tego za mnie nie zrobi , Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-10 18:16:01 co masz na myśli? spadek masy mięśniowej

Zwracałem kiedyś uwagę na fakt, że masz zaj**iście objętościowy plan. Może warto pomyśleć nad zmianą, wprowadzić intensywność. Ostatnie 2 tygodnie to wyjatkowo krotkie i intensywne treningi, i natychmiast kontuzja.. Nie wiem sam, pewnie chce wiecej niz moge. Jednak ja przygotowuje sie do zawodow trwajacych 24 godziny lub wiecej, nie da sie tego [...]

[...] kawałek dalej - jaki jest w końcu skuteczny sposób na pozbycie się tego opornego tłuszczu? Wychodzi na to, że zrzucić pierwsze 25 - 30 kg nadwagi jest prościej, niż dopalić ostatnie 5 kg tłuszczu. Na pewno to czytaliście: http://180rekompozycja.pl/termogeneza-adaptacyjna-przyczyna-stagnacji-podczas-odchudzania/ Jednym zdaniem: stracić tłuszcz [...]

[...] 500 gram, jest przyzwoicie. Zostalo mi 7 tygodni na zrzucenie 3,5 kilograma BF wedle planu, do przyszlej niedzieli pociagne jeszcze na johimbinie i odstawka na 3 tygodnie, ostatnie 3 znow On. Ciezkie zycie jest z tym hcl, jestem chyba wyjatkowo podatny na ten stymulant, ale tez doslowie widze jak doskonale dziala, wiec jakos przezyje. Dzis [...]

[...] po basenie, wiec swoje naplywalem. Pozniej biegalismy, i dzieki matematyce tez sie udalo ;) Zrobilismy razem pierwsze 5 km, potem sie nam sciezki rozjechaly i spotkaly na ostatnie 3 km. Mnie wyszlo 5 lekko, 12 tempo sila, 3 lekko. Chuda nie odrobila tempa wiec czekalem na nia na moscie gdzie byl punkt zborny, ale zawalila tylko 2 minuty na [...]