Poddałam się, wpychałam w siebie kosmiczne ilości jedzenia przez ostatnie dni, aż do poczuci, że jest mi wręcz niedobrze i kolejne kg poszły do przodu. Tak dużo już dawno nie ważyłam... WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 cm OBWÓD TALI: 83 cm [...]
[...] moglam nigdzie znalezc malych sztangielek zeby zwiekszac obciazenie stopniowo 3a. ok 3b. jest malutki progres, ale zeby sie brac za 12kg bylo za wczesnie, palilo pieknie, ostatnie powtorzenia z chwilowymi przerwami 4. ok ale nadal podtrzymuje, ze nie lubie robic brzuszkow Komentarz: Uwielbiam cwiczyc barki :-PP Mam ostatnio lekka obsesje na [...]
[...] dociagne do klaty ale z automatu drazek odskakuje i te przytrzymanie 2sek wychodzi mi na poziomie szyji / brody 3a. ciezko ale to nie max, zalaczam film 3b. ciezko ciezko, ostatnie powtorzenia wymuszone mocniejszym szarpnieciem, 4. skosne sie ciagna w nieskonczonosc, nadal nie lubie brzuszkow Komentarz: Aero bede musiala odrobic we wtorkowe [...]
[...] :-D oczywiście ruch jest bardzo dynamiczny i drążek odskakuje mi od klaty gdy próbuję go przytrzymać te 2sek ale czuję tu dużo więcej siły niż kiedyś 3. ok 4. ok, paliło, ostatnie powtórzenia już z lekkim szarpnięciem w połowie drogi 5. ok, nadal nie lubię ale fizjo coś wspomniał, że mam popracować nad mięśniami brzucha więc trzeba się [...]
[...] i juz tyle nie marudzę i nie wylewam łez nad swoim "" losem"", teraz wylewam tylko pot na treningu %-) bo tylko ode mnie zalezy jak będę wyglądać /-)_ Suplementy: Podczas ostatniego miesiąca zabawy miałam okazję wypróbować ZMA, Machine Man Joints&Recovery oraz L-carnitine & green tea od ActivLab. Muszę przyznać, ze zaskakująco dobrze wpłynęły [...]
[...] ze ja tez za Ciebie trzymam kciukosy od samego początku. dzisiaj był nowy trening ale na większe partie miesniowe zwieksze powtorzenia 20, 15, 12 cięzko dziś było zwłąszcza ostatnie podnoszenia. bzykudg -wszystko jest dla ludzi ale z umiarem dziś smazyłam bo mi się tak chailo ale juutro znowu to samo..czyli duszenie na wodzie. dzisiaj jadłam [...]
im mniej węgli w diecie tym lepiej sprawdzają się treningi metaboliczne a gorzej aero aero ustaw sobie 2 razy w tygodniu, rano po przebudzeniu. Zacznij od 30min aż dojdziesz do 60min w sesji. 2 razy w tygodniu tabata: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE 20sek ruchu+10sek przerwy i tak 8 razy czyli dokładnie 4minuty odpal sobie filmik zawsze [...]
bezwęglowo ostatnie 2 tyg maksymalnie 10-14dni białko+warzywa+tłuszcze rano/ciągu dnia owoc rano, przed treningiem tłuszcze-owoce włoskie daję na przykład będzie dobrze do tego czasu węgle stopniowo obcinaj Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-27 11:39:17
[...] rano i po treningu! BARDZO WAŻNE! Omega-3 - jak mało ryb jesz to też j/w Po każdym treningu 30-40g WHEY'a OBOWIĄZKOWO Wapń i Masz tym samym przepis na redukcję doskonałą 2 ostatnie tygodnie to CKD w sumie (ketoza - max 30g węglowodanów dziennie, nie jedz ich więcej!). 1-2 dni mogą być dziwne, ale szybko się przyzwyczaisz. I żadnych jogurtów, [...]
im bliżej końca tym częsciej i bardzoiej intensywniej aero rób jak w rozpisce ja sobie hardkor planuję ostatnie 2 tygodnie dam: DT - rano 60minut aero, po południu siłowy DNT - rano 60minut aero, po południu 45min aero HIIT raz na 4-5 dni będzie się działo jak nie padnę to będzie ok
[...] unikaj gazowanych i słodzonych napojów, nie jedz za dużo słodyczy, a nie ma szans, żebyś znowu stał się otyły! Powiem Ci ze swojego doświadczenia, jak zmieniła mi się przez ostatnie pół roku dieta: - najtrudniej odzwyczaić się od słodyczy (czekolady, ciastek, itp.), ale po miesiącu już jest OK, po dwóch-trzech nawet o nich nie myślisz i nie [...]
Teraz już ostatnie dwa zdjęcia z dziś, bez porównania, bo brakło zdjęć z przed miesiąca. I co? Wygląda na 68 kg, czy na jeszcze mniej? Posiadam taką wagę hmm starszą, "obrotową" i nie wiem czy jej ufać. Edit > Może by tak zainwestować w Xenne na zaparcia? Boję się, że przez nie może mi się coś stać z jelitami, jakieś zatrucie czy coś [...]
[...] że bez panierki) + jakieś surówki czy warzywa. Ciężko mi jeść, ciągle widnieje wizja mnie otyłego, a jak patrze na te zdjęcia to mnie ogarnia strach. Tylko co lekarzowi powiedzieć? Że mam zaburzenia jedzenia czy jak ? Dorosły facet, a takie problemy .. Wrzucę potem zdjęcie jak uczęszczałem na siłownie, ostatnie zdjęcie z sierpnia 2010 roku.
[...] ma urodziny i pewnie będzie "weź sobie ciasto, tortu itp" tak samo przy kolacji, a takiego wmuszania na siłę przez kogoś to chyba nikt nie lubi .. No jedno bo ostatnie zostało, ale właśnie do kolacji czyt. "standard" weszło kolejne, bo były zakupy. Z nutridrinków (dziękuję za radę) nie mam zamiaru korzystać. Imo za dużo [...]
[...] oczywiste, że psychika. Świadczą o tym (nieprzymierzając) martwe anorektyczki, czy ludzie którzy woleli umrzeć z głodu niż upodlić się kanibalizmem w obozach. Regnegat, ostatnie słowa "Dawida" są dosadne, ale nie możemy odmówić mu racji. Musisz działać i jechać do tego psychologa. Tłumaczenie się, że nie chce Ci się tłuc pociągiem [...]
[...] tego cwiczenia, mimo iz daje nacisk na kolana. Moge je np zastapic cwiczeniem takim, ze bede stala na schodku i podnosila ciezar ciala? Bo jak tak cwiczylam to czulam ze lydki mi pracuja. Aha i wklejam dzisiejsza miske, dwa ostatnie posilki dopiero zjem, ale juz mam naszykowane :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b181c1f034747c5a024c23a7ca077c8.png
[...] Cwiczyc oczywiscie bede tak jak dotad. Aha chcialam tylko jeszcze dodac ze po 5 treningach ktore ostatnio robilam przeszlam na treningi maviki te ktore miala dodane jako ostatnie, teraz to dopiero czuje ze pracuje. W niektorych cwiczneiach bylam w stanie zrobic tylko 10 powtorzen, a nie 15. No to do zobaczenia w nowym roku jak juz wroce do [...]
TEST-createston- DON GARCIA - podsumowanie str. 17
