ostatnie

[...] siłowni jadlem 2000 kcal. Od 2 miesięcy podniosłem do 2200-2300 poniewaz mowili ze to za mało. Przygode z siłownią + dietą zaczynałem przy 93 kilogramach kiedy to skonczylem ostatnie opakowanie koktajlu z diety 1500 kcal (Herbalife), ktora juz wiem ze nie była mądra ale jednak od stycznia do czerwca tego samego roku zszedłem z 112kg do 93kg. Od [...]

[...] około 8. miesiącach doświadczenia w 2013 roku z "Treningiem siłowym bez sprzętu" Oliviera Lafaya postanowiłem ponownie zabrać się za ćwiczenia z tą książką. Jako, że przez ostatnie miesiące robiłem w swojej "piwniczanej" siłowni różne plany treningowe( najczęściej układane samemu ), mam już na tyle wyrobioną siłę i kondycję, że zdecydowałem od [...]

[...] przyszło w 2 serii, a dopiero jak już kończyłem trening sytuacja zaczeła się normować. Na zakończenie podkreslam jeszcze raz każda z tych metod jest szkodliwa a dwie ostatnie najbardziej i nie powinny być wogóle stosowane, przy czym należy równierz pamiętać o uodparnianiu się na kofeine w kawie, więc takie treningi dziłają na krótko i to [...]

[...] o to jest mój ostatnio posiłek jak mam na rano to akurat idę spać o 23 a jak mam 14 to jem o 18 i potem już nic a jak mam na noc to jem o 18 jogurt i te posiłek nr 4 ostatnie oo 21 Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 405 b 26 t15 w40 Śledź w sosie pomidorowym g 150 239 b21 t14 w6 Chleb żytni pełnoziarnisty g [...]

Witam Lejdis, czytam Wasze dzienniki z zapartym tchem i codziennie sie zbieram w sobie, zeby wreszcie sie odwazyc i zamiescic wlasne zdjecia. Chyba dzisiaj nadszedl ten dzien! Wiek : 30 Waga : 83 kg O MAJ GOD! Wzrost : 180 Obwód w biuście : 103 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 89 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód [...]

[...] suplementy : Na poczatku stycznia 2009 trec mass xxl Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nie stosowalem ilość dni wolnych od kreatyny : nie stosowalem przewidziane finanse na cykl : to nie problem uwagi i sugestie : Chce przybrac na masie i tak [...]

[...] chodze 3razy w tygodniu, niestety silownia otwarta jest tylko od pn-pt wiec nie ma mozliwosci jak cos wypadnie nadrobic to zmieniajac z pn-sr-pt na wt-czw-sob. Przez ostatnie 2-3 miesiace udalo mi sie przytyc jakies 5kg, jednak zrobilem to na samej diecie, bo na silownie wczesniej nie chodzilem. Czytalem kilka podwieszonych tematow i [...]

[...] cm waga: ostatnio wahala sie w granicach 70,5-71,5 wazania bede robil co niedziele po wsatniu , typ budowy typowy ektomorfik , staz : hmm od dziecka jestem aktywny natomiast ostatnie dwa lata to brak czasu , duzo obowiazkow ,trening w kratke,bez diety, jednym slowem normalne zycie ,ostatni cykl byl prawie 3 lata temu wiec tak jakby zaczynam od [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i szukam odpowiedzi na pare nurtujacych mnie pytań. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć ze pytania zadałem na samym końcu wiec nie musicie przechodzić przez wszystkie moje wypociny i sprawdzić czy w ogole jesteście zainteresowani / w stanie odpowiedzieć na nie ;-D Przedstawię swoja sylwetkę ,wiek, proporcje ciała [...]

Staż treningowy Witam, na imię mam Łukasz trenuję na siłowni od 18 roku życia. Nie było zbyt wiele przerw nie pamiętam żadnej dłuższej niż miesiąc. Mam aktualnie 27 lat więc zaliczę sobie 8 lat stażu na siłowni. Wymiary: Mam 191 cm wzrostu, jeżeli chodzi o typ budowy ciała, to ja siebie wrzuciłbym do endomorfików, bo całe życie mam nadwagę. [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty : Rowerek (30-60km raz na dwa dni) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Brak ilość dni wolnych od kreatyny : Brak przewidziane finanse na cykl : 0 Staż treningowy : 2 Miesiące. Uwagi i Sugestie: Zacznijmy pierw od tego [...]

Cześć. Poprzedni mój plan: SPLIT 5x w tyg. Chcę go zamienić na FBW ponieważ nie podobał mi się, jechałem w sumie bez jakiejś szczególnej diety z braku czasu. Teraz czas jest i chcę podejść lepiej do tego :) Nowicjusz nie jestem, Pudzianem też nie .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z [...]

[...] tylem. 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz. 3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac. 4. Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu. Brzuch: 1. a6w (tylko 3 ostatnie cwiczenia) 2. Nozyce pionowe. 3. Sklony tulowia z przyciaganiem kolan na lawce (Chodzi tu o to ze siadam na lawce, nie na samym koncu, tulow pochylony troche do tylu [...]

[...] margaryna 10g 2 posiłek ~ okolo 9.30-10.30 chleb razowy 70g (dwie kromki) margaryna 10g chuda wedlina drobiowa lub ser 50g owoc/warzywo/sok/jogurt/maslanka jesli da rade te ostatnie dwie rzeczy Tutaj zalezy mi glownie na praktycznosci bo ten posiłek jem w szkole i nie bede sie rozkladal bufetem na ławce ewentualnie tzw wypełniacze ulegaja [...]

[...] tym nie zarabia. Outro nie generuje żadnych zysków. Zostało stworzone dla pewnej idei. Promujemy rzetelne dziennikarstwo wśród młodych ludzi. Wszyscy dobrze wiemy, że przez ostatnie lata media stały się czwartą władzą w Polsce i dosyć często tego nadużywają. Outro przede wszystkim szkoli. Oferujemy darmowe warsztaty dziennikarskie dla członków [...]

Ponieważ jest mało informacji w języku polskim na temat aktualnej Piramidy Żywienia a układając dietę powinniśmy wiedzieć jakich produktów unikać a jakie mają być podstawą naszego żywienia zamieszczam artykuł właśnie na ten temat. Jest to artykuł tłumaczony, oryginalna wersja znajduje się na [...]

[...] lewy prawy po 35cm, klatka 110, przedramienia odpowiednio 30cm ;( mało no ale ba. Wiek 24 lata. Odżywki i tego typu rzeczy nigdy nie brałem. Alkohole ? krytycznie przez ostatnie 3 lata, papierosy niekiedy 2xpaczka na dzień. Co do alkoholu odkąd zacząłem ćwiczyć, zero picia. Mineły 2 tygodnie jak trenuje. Co do tego co jem - mamine obiadki, [...]

[...] ilości nieograniczonej. IIITu jakby trzecim posiłkiem są owoce, a konkretnie jeden, góra dwa dziennie jeśli czuję się zbyt głodna. IV późne popołudnie i wieczór, czyli dwa ostatnie posiłki - mięso bądź ryba podobnie jak w obiedzie, czyli chude i do 70 gramów na porcję. No i warzywa znów w ilościach nieograniczonych. Tu już oczywiście bez węgli. [...]

[...] stojąc 2s 20 Środa: **Plecy -MC - 4x12 - (żeby się nie przeciążać dużym ciężarem) -ściąganie linki wyciągu górnego - 12,10,8,6 (wolałbym podciąganie 4x MAX, ale robię przez ostatnie 7 tygodni i mimo, że jestem bardzo zadowolony z efektów to chyba ta zmiana powinna chyba wyjść na dobre) -wiosłowanie linka wyciągu dolnego 3x12 -szrugsy na sztandze [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta i łamana, sztangielki, drążek, ławka KELTON heavy spartan(sporo możliwości) Dieta: Staram się utrzymywać dietę masową(przez ostatnie 3 mies. wpadło mi 5kg) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Narazie na sucho niebawem białko i/lub kreatyna