ostatnie

Wróciłem z robo, porcja Swolena weszła i zaraz na trening. Ostatnie piętnastki. W sumie to się cieszę, że już ostatnie ;) pompuje to fajowo, ale przecież pompka to nie wszystko... Kreatynka jeszcze się nie wkręciła, ale licze na pierwsze efekty już w przyszłym tygodniu

[...] w SS trochę mniej niż zazwyczaj Ale podstawy poszły do przodu i to się liczy - przysiady - ostatnia seria cięzko Jak po przerwie to i tak nieźle - wspiecia na palce - ostatnie powtórzenia to juz ledwo ledwo - wiosłowanie półsztanga - znośnie - uginanie nóg - w ostatniej serii 2 ostatnie powtorzenia masakra - ss klatka - pauzy mnie [...]

Witam Zaczynam kontynuować poprzedni dziennik jednak PLAN TRENINGOWY: ZESTAW 1 1. Wiosłowanie jednoracz polsztanga - 4*15 2. Wyciskanie na skosie w góre hantlami - progresja po 15 powtórzeń 3. Przysiady z podwójnym dnem 4*15 4: Wspiecia na palce - 2s 5. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura - 3*15 6. Naprzemienne uginanie ramion - [...]

[...] i wybicie z kaptura: 25x10 (30) 35x10 (40) + 1x rwanie + 10x Ppress zza karku, chwyt rwaniowy, szeroki: 45x1+10 55x1+10 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 14,5x10 18,75x10 21,5x10 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: brak ;/ Komentarze: Coś dziś ogólnie średnio byłem nastawiony na [...]

'Ile beta-alaniny potrzeba by osiągnąć wzrost wyników? Badanie pokazało, że można brać jej ilość z przedziału od 3,2g do 6,4g dziennie żeby skutecznie podnieść poziom karnozyny i polepszyć swoje wyniki. Ostatnie badanie pokazuje, że zażywanie 4-5g beta-alaniny dziennie podnosi poziom karnozyny i wyniki na takim samym poziomie jak dawka 6,4g [...]

[...] w staniu 15x2 13x3 11x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 11x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 11x30 8.ławka rzymska 20 31 24 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 +30 min rower /intrwały 2 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] spadku il powt w tej serii do 1 p. / 80%CR*5p - tu powinienes wyrobic zawsze 5 p / 60%*10p - tu powinienes wyrobic zawsze 10 p To nie ma nic wspolnego z treningiem do ostatniego powtorzenia, wiec nie dodawaj powt. Mozesz spowolnic troche tempo by poczuc nieco palenia. /*ok jasne, jakbym się silił na jeszcze +1-2 serie? Jezeli to niszczy [...]

[...] w rezultacie czuję się fatalnie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-22 13:42:12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2962b0f7fa5f40dbb46599cbef4c08ca.PNG Suple - Castagnus (ostatnie 2 dni po 3m-cach robię przerwę), Bellisa sun, Glukozamina, Chellamag, Omega3. Ciecze - woda 1,5l (robi się zimno i coraz ciężej mi wchodzi), herbata zielona (matcha, [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 10,5kgx12, 10,5kgx10, 10,5kgx8+2 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 5kgx12, 5kgx8, 5kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 12kgx8, 12kgx6 - ostatnie ćwiczenie w każdej z serii tylko do połowy 5. uginanie 2x6-8 5kg x6, 5kgx6 - chyba coś za dużo, bo już ostatnie powtórzenia to z ciała wymach był :/ [...]

[...] linek zza głowy w przód w klęku ->5 serii po 10 powtórzeń c)prostowanie ramienia w klęku jednym kolanem na ławeczce poziomej a druga noga podpiera. zastąp te 2 ostatnie francuzem i prostowaniem na wyciągu 3.Łydki a)wspinanie na placach (na maszynie na której ćwiczy się kaptury)->5 serii po 20 powtórzeń Środa: 1.Grzbiet: [...]

[...] klatce KAPTURY szrugsy 4 x 15-8 III dzień biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 15 -8 2 ze sztangielkami na skośnej ławeczce 2 x 15 3 modlitewnik 2 x 15 - ostatnie dwa ćw. w serii łączonej triceps 1 wyciskanie sztangi do czoła 4 x 15 3 francuskie siedząc ze sztangielką/oburącz/ 2 x 15 4 wyciąg - linka 2 x 15 - ostatnie dwie [...]

[...] wrazliwosci insulinowej ,bedzie dalej mnie nabijac ;) poki co jest zaledwie 150ww,30-40fatu i ok 300bialka, smieszna paczka ryzu wiecej kompletnie zszokowala organizm i pewnie bedzie tak przy kazdej dodanej dawce ww. Dzis opisze jakie lecialo odzywianie i treningi przez ostatnie 2ms. Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-06-22 10:37:28

[...] Szykowałam się pod zawody ze zrobieniem formy na ostatni guzik, nie patrząc kompletnie na szczegóły w postaci makijażu, włosów, biżuterii, sukienki... Skupiałam się przez ostatnie pół roku tylko na treningach i pozowaniu i do tych dwóch rzeczy nie mogę się przyczepić, ale jednak w tych kategoriach liczą się szczegóły i to mnie przekreśliło [...]

[...] wcześniej robiłam z max 17,5kg. Pompki szły po 6/7+5+3+1+1 ... SDHL po serie po 5, udało się 8, ale już w ostatnich kulała technika więc dałam se spokój. Przysiady, %-) ostatnie poszły po 3-5 w serii haha, ostatnie Curtisy zabiły mnie na amen. Na koniec zamiast sprintu rower, odległość x3 więc 2400m, prędkość między 27-30hm/5, bo bieżnia [...]

2012.11.17 Przegladajac inne konkursowe dzienniki dochodze do wniosku, ze jestem w ogonie jesli chodzi o ilosc treningow, na domiar tego jeszcze dzisiaj przypetala sie jakas temperaturka 37,5 C, delikatny kaszel i ogólnie slabe samopoczucie. Wizyte na silowni odpuscilem: dzisiejszy split obciazylby bardzo uklad immunologiczny (przysiady, klata) i [...]

[...] - a dostala w tym tygodniu ostro w kosc wiec nic dziwnego w sumie ze moglo sie zdarzyc przeciazenie miesnia. Zobaczymy co bedzie z nim jutro i po jutrze. W przysiadach ostatnie serie po 6 powt. tylko mimo ze byl zapas na jeszcze, ale czulem ze odbylyby sie kosztem techniki wiec poprzestalem na wykonaniu 6-ciu powt. z dobra technika. W [...]

[...] Konrad - moje najszczersze GRATULACJE ! 8-O Osiągnąłeś obecnie poziom wizualny do którego dojście jest moim finalnym marzeniem ............ Pieknie się wyrzeźbiłeś przez te ostatnie lata .... Nie masz przesadnej masy a jednocześnie zachowałeś prawidłowe proporcje - NIC WIĘCEJ ( wg.mnie ) NIE POTRZEBA. Ewentualny kolejny etap to już będzie ..... [...]

[...] po 19:00, ale trudno: wazne aby sie odbyl. Czuje sie zregenerowany, niby nic nie dolega. Zobaczymy jak bedzie jutro. Dzisiaj dieta podobna jak wczoraj, tak wiec nie ma sensu zamieszczac kolejnej tabelki :-D zreszta powoli mi sie juz konczy zapas tabelek wiec tych kilka ostatnich zachowam na ostatnie wpisy w tym dzienniku razem z treningami ;-D

No ja w środę wybrałem ścieżkę do dupy bo swing robiłem jako ostatnie ćwiczenie. Ledwo co :) Siły miałem żeby wczoraj przyjść - ale Żonka później wróciła z roboty. BTW. zobacz sobie ćwiczenie death by burpees. dzisiaj chce zrobić bo na siłkę nie idę. “Death by Burpees” Complete one Burpee on the start of the first minute, two Burpees on the [...]

[...] treningu traci mnostwo wody i nakreca sie na spalanie tluszczu. Polecam. Z silowni wychodze caly mokry po 2 h treningu. Sukcesem z pewnoscia jest wykonanie 3 dipsow w ostatniej serii z ciezarem 50 kg. Rowniez 40 kg 8 powt. zaliczam do jednych z najlepszych swoich wynikow. Jak popatrzylem na poczatek konkursu to troche sila poszla w gore. W [...]