POLSKA 3 MEDALE NA XX ME ROSJA 2010 Wiele gwiazd światowego formatu, dużo emocji i armwrestlingu na wysokim, sportowym poziomie, drużynowa dominacja organizatorów – Reprezentacji Rosji, dwa srebra (jedno wywalczone przez Igora Mazurenko z Gdyni w kat. masters +100 kg ręki prawej, drugie przez Grzegorza Nowak z Gdyni w kat. senior 110 kg [...]
[...] Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT Dziś błąkałam się po kątach z chęcią zaśnięcia gdziekolwiek. Dziś odsypiam egzaminy które przez ostatnie tygodnie spędzały mi dosłownie sen z powiek. Nie mogę dobić miską do 1700 kcal przy utrzymaniu granicy 110 B/60 T. Próbuję ogarnąć które węgle mają niskie IG i w [...]
Bardzo przepraszam za brak jakichkolwiek wpisów przez ostatnie dni . Miałem awarie komputera , jakies wirusy czy coś . W każdym bądź razie trzeba go było sformatować ,a ja nie jestem najlepszy w te klocki . Więc musiałem poszukać kogoś kto mi to ogarnie . Dzis jest juz ok , komputer chyba w pełni sprawny . Przez ten okres gdy mnie nie było [...]
siema, widzez ze jestem pierwszy ale choyowy dzien dzisiaj :( pozniej na silce sprawdzam maxa w mc. przez ostatnie pol roku byly tylko 2 treningi prostownikow
póki co nie grubne.. więc jest dobrze :) pomiary poniżej.. miska czysta.. w ramach dodawania węgli (strączków) dieta urozmaicona o fasolke po bretońsku a przez ostatnie 3 dni wcinam ciecierzyce :)czy mam dodać coś kolejnego? czy narazie jechać na strączkach? POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07b3262b7d4d4ac4b6ac704cc37f4762.JPG Zmieniony przez - [...]
Dzisiaj dzień nietreningowy, zgodnie z planem dodałem 100 kcal oraz zmniejszyłem cardio o 5 min. Dzisiaj skończyło mi się bcaa i poszło ostatnie dwie porcje, w sumie dobrze że się skończyło bo i tak przy takiej ilości cardio było ono już zbędne. Wieczorem zrobiłem małego grilla i wpadła kiełbaska z sałatką grecką ale wszystko wliczone w bilans i [...]
dobryyy cheat! ja ostatnie 3 tyg trenowalam na pusty bak o 6 w sumie spoko. energia i sila byla. ale teraz wracam do treningow po poludniu bo troche mnie to ranne wstawanie zmeczylo i płasko sie cos czulam:D zobaczymy jak tobie pojdzie
[...] mówisz ;-) Doris- Źródła węgli staram się urozmaicać ale z białka to jednak kurczak wychodzi najtaniej :-) Dzisiaj na treningu zrobiłem barki z kapturami, brzuch i łydki, ostatnie ćwiczenie na barki zrobione w drop secie, barki fajnie spompowało aż przyjemnie się ćwiczyło :-) waga z rana na czczo wzrosła o kolejny kilogram co bardzo mnie [...]
Witam Wszystkich, ostatnie lata wyglądały tak że dzień bez 3 piw był stracony... znam to z własnego doświadczenia, też się zabrałem za siebie ( tak mi się wydaje )...będę kibicował :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-18 12:43:15 Zmieniony przez - T@dzik w dniu 2013-09-18 17:59:35
Tetno dosc wysoko jak na tempo, ale stabilnie, jak bedziesz trzymal rezim, bedzie ok. Przed biegiem dzien wolny, lekki posilek rano, szybkie wegle i bialko, aminokwaski, kibelek, i w droge. Zabierz w kieszonke cos na awarie energetyczna, cos z prostymi weglami, byle nie zel bo sie zakleisz i picia Ci zabraknie :) Ostatnie kilka kilometrow [...]
Dłuższe bieganie to więcej kortyzolu! A co to oznacza doskonale każdy wie. To już lepiej częściej a krócej. Może 2 razy interwały i raz aeroby? Hmm ;) Ja chyba nie wiem ? Biegam ponad 60 kilometrow w tygodniu, dodatkowo mam zakladke rower/bieg trwajaca okolo 2,5 godziny - jakos kortyzolu nie czuje. Znam teorie - ale zycie nie daje opisac sie [...]
Kolejny bieg, trochę 10 minutówka za wysoko ale biorąc pod uwagę wichury i zaspy na drodze, robiłem co się dało @@-) Pierwsze 45 minut - tętno 136 Kolejne 10 minut - tętno 168 Ostatnie 10 minut - tętno 133, miało być 15 ale droga mi się skończyła - ciut wcześniej zawróciłem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a847db16fa1442e9cd6319116981aa5.JPG Sobotnie [...]
Szajba piwo z lemoniadą , jedyne jakie mi wchodzi O rany, pasę się. Chyba muszę jakaś aktualną tabelkę wrzucić co by mieć czarno na białym i się zmotywować. Przez ostatnie dni nie robiłam nic. Jak przychodzę z roboty to jedyne na co mam ochotę to wejść do lodówki. Wczoraj wieczorem, jak się ochłodziło miałam iść na siłkę to najmłodszych [...]
[...] ze gif i opis Ci pomoże! JAk nie będziesz mógł zobaczyć obrazka kliknij na prstokat prawym przyciskeim myszki i wybierz pokaż obrazek. Ewentualnie na stronie http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometric-drills.html ostatnie ciwczenie Zmieniony przez - kaamill w dniu 2007-10-25 10:37:20 Zmieniony przez - kaamill w dniu 2007-10-25 10:39:05
[...] ze Greene jeszcze zdazy pobic ten rekord. JEsli ma forme, to jest duzo lepszy od Montgomerego. Tylko za czesto mu kontuzje krzyzuja plany. Widzialem kiedys bieg z nim, przebiegl setke pierwszy, ostatnie metry kulejac, a czas jaki osiagnal - 9,81. Jakby wtedy nie ten uraz, to moglo dojsc do pobicia rekordu (wtedy jeszcze wynoszacego 9,79). Buckie
[...] i... zjeść Następna sprawa -> TRENING. Dziś miało być cardio. I było w pewnym sensie, ale w nieco innej formie niż zazwyczaj. Postanowiłam mianowicie wykorzystać ostatnie ciepłe, letnie dni i wybrałam się na rower. Zrobiłam moją ulubioną trasę, w sumie zajęło mi to niecałe 3 godzinki wliczając w to 3 krótkie przerwy w celu obserwacji [...]
[...] przypadkowo, ponieważ ćwiczyłam na siłowni, na której jest mało obciążenia i tak jakoś wyszło, że nie mogłam wziąć 65kg, a więc po 60kg dodać musiałam minimum 10kg Te dwie ostatnie serie z 70kg zrobiłam z pomocą pasków, ale i tak było mega ciężko... 2. podciąganie na drążku na maszynie -> 6 x -30kg, 6 x -35kg, 10 x -40kg, 8 x -40kg -> [...]
Megan chce się pozbyć balastu!
