Suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo
Biceps, Triceps, Przedramię
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p
4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p
7. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p