[...] z najbardziej utalentowanych zawodników Strongman w Polsce, jak i na świecie. Od jakiegoś czasu zmagał się jednak z kontuzjami, a ostatnio doznał kolejnej. Niestety podczas ostatniego treningu Mateusz nabawił się kontuzji ścięgna Achillesa. Co gorsza, stało się to zaledwie dziesięć dni przed zawodami Europe’s Strongest Man 2024, gdzie był [...]
Ciąża to cudowny czas zmian dla Twojego organizmu. Utrzymanie rutyny ćwiczeń przez cały ten okres może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia Twojego oraz dziecka. Umiarkowana aktywność jest jak najbardziej dozwolona, o ile ciężarna czuje się dobrze, ma chęci na ćwiczenia i nie ma żadnych przeciwwskazań lekarskich. Pamiętaj, że nie [...]
[...] sztangi w wersji francuskiej z tą różnicą, że gryf jest ustalony w miejscu, a my przesuwamy całą masę ciała. Jest to znakomite ćwiczenie, które zazwyczaj sprawdza się, jako ostatnie w planie treningowym tricepsa i daje możliwość znacznej stymulacji mięśnia bez wykorzystywania dodatkowego obciążenia. Tylko i wyłączenie masa naszego ciała [...]
Nie powinniśmy sprowadzać wszystkiego do liczb i określać według nich swoją wartość. Jednak liczby są czasem pomocne w mierzeniu ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych. Na przykład, jeśli masz ciśnienie krwi, które jest znacznie wyższe, niż 120 na 80, wzrasta ryzyko chorób serca, udaru mózgu i chorób nerek. Waga ciała może być pewną wskazówką do [...]
[...] się w górę. Ilość serii 3 Ilość powtórzeń 8-10 Przerwy między seriami 90-120 sekund Wyprosty w opadzie tułowia z gumą https://www.youtube.com/watch?v=B_dXrI_ksII Wykonanie: ostatnie ćwiczenie w zestawie ma na celu mocne przepompowania mięśni krwią. Zastosować możemy zarówno wersję oburącz, jak i jednorącz. Gumę umieszczamy pod nogami, pochylamy [...]
[...] między tymi zdjęciami! Zawsze miałem widoczne mięśnie brzucha, częściowo z powodu mojej genetyki. Fitness był, jest i zawsze będzie częścią mojego życia. Chociaż przez ostatnie 20 lat nie uprawiałem stricte kulturystyki, odkryłem inne praktyki związane ze zdrowiem i kondycją, takie jak joga, jazda na rowerze czy pilates”. Sukces Doriana [...]
[...] - warto wygospodarować 3 dni w tygodniu na trening całego ciała w klubie fitness lub w domu z zestawem hantli a pozostałe dni poświęcić na godzinne treningi cardio. Te ostatnie można wykonać w formie intensywnych spacerów. Przykładowy plan treningowy Na wideo znajdują się trzy różne treningi. Pokazane ćwiczenia wykonuj jedno po drugim, [...]
Wielokrotnie przytaczałem dane dotyczące wysokowęglowodanowego posiłku, który jest w stanie podnieść stężenie insuliny nawet na 6 h. Może mieć to duże znaczenie dla sportowców i osób odchudzających się, gdyż insulina jest hormonem anabolicznym. Dlatego „blokuje” procesy kataboliczne, w tym mobilizację i zużywanie tkanki tłuszczowej. Więc jeśli [...]
Możesz sobie nie zdawać z tego sprawy, ale styl życia i każdy z nawyków ma duży wpływ na Twoje zdrowie, a to oznacza, że o wielu kwestiach możesz decydować Ty sam. Udar mózgu jest jednym z częstych powodów śmierci w naszym społeczeństwie i choć jego przyczyn jest wiele, to wiedz, że zmieniając swój styl życia, możesz się przed nim nieco uchronić. [...]
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
[...] się, że jego wynik testu na obecność koronawirusa jest pozytywny! Ulubieniec publiczności z 2018 roku, był w tym roku wyjątkowo skupiony na przygotowaniach. Winklaar przez ostatnie kilka tygodni publikował aktualne zdjęcia sylwetki, a fani mocno wierzyli, że zajmie wysoką lokatę obok faworytów, którymi są Brandon Curry i Phil Heath. Niestety [...]
Wielu z nas marzy o tym, aby mieć dobrze zbudowane plecy, które swoim rozmiarem i szerokością przypominać będą "lotnisko". Jednak nie każdemu z nas udaje się osiągnąć odpowiednią szerokość i grubość grzbietu. Przyczyną zazwyczaj jest zbyt lekki trening pleców, który nie stymuluje ich w odpowiedni sposób. Problemem jest także kiepski dobór ćwiczeń. [...]
Każdy miewa gorsze dni. Nawet ci najbardziej zmotywowani mogą mieć czasami problem ze wstaniem z wygodnego, ciepłego łóżka. Jest na to jednak kilka sposobów, bo przecież zależy nam na regularnej aktywności. Jeśli ciągle będziemy sobie odpuszczać, to po pierwsze — nie osiągniemy celu, a po drugie - "zjedzą nas" wyrzuty sumienia. Pamiętaj o tym, że [...]
[...] przyjaciółmi. Obaj prezentują również całkiem zabawne treści na swoich kanałach YouTube, na których możecie obejrzeć wyzwania, szalone treningi i wiele innych. Podczas ostatniego Q&A Shaw odpowiedział na kilka interesujących pytań dotyczących treningu, celów na najbliższe miesiące i innych kwestii. Jedno z pytań brzmiało: „Czy [...]
[...] wyprostowany wygląd sylwetki. Sam trening musi być również wymagający, zakres powtórzeń mieścić się w przedziale 6-10 ruchów. Trening powinien być wykonany z trudem, tak aby ostatnie powtórzenia w serii były mocno wymagające. Badania naukowe sugerują, że wysiłek siłowy ma duże znaczenie. Im większymi ciężarami operujemy, tym wpływ napięcia mięśni [...]
[...] Mam tutaj na myśli również oglądanie ekscytujących filmów, wydarzeń sportowych, czy u niektórych osób, komentarzy politycznych. Na kilka godzin przed snem odstawiłbym, choć ostatnie doniesienia naukowe podają w wątpliwość ten punkt, urządzenia emitujące dużą ilość niebieskiego światła smartfony/komputery albo zastosował filtr redukujący ich [...]
Redukcja masy ciała jest procesem, który zawsze wiąże się z utratą mięśni oraz rozmaitymi zmianami w profilu hormonalnym. Gdyby nie wiązały się z nią koszty, nie istniałoby błędne koło: zwiększanie masy ciała - redukcja. Co się dzieje, gdy zwiększamy masę ciała? Z reguły ten proces wiąże się z odkładaniem tkanki tłuszczowej, nie istnieją czyste [...]
[...] będzie nadawał kształt pupie. Oprócz prostowania biodra, odwracania, przywodzenia i odwodzenia, odpowiedzialny jest również za stabilizację ciała w pozycji pionowej. Te dwa ostatnie ruchy, jak można się domyślić, są przeciwstawne, ale mimo to wykonuje je ten sam mięsień. Jest to powiązane z umiejscowieniem przyczepów. Znajomość anatomiczna tych [...]
[...] to pasja jego życia. Mając 16 lat wystartował w pierwszych zawodach kulturystycznych, zaledwie po 3 miesiącach treningów. Podczas Grand Prix Szczecina w 1992 roku zajął ostatnie miejsce. To jednak nie zniechęciło go i postanowił, że kiedyś wróci na scenę po złoty medal. 3 lata później w Stargardzie Szczecińskim, do którego pojechał w [...]
[...] Olympia w sumie siedem razy. Całkowicie zdominował swoją postacią kulturystykę w latach od 1970 do 1975 roku i nie miał sobie równych. Schwarzenegger zdobył swoje siódme i ostatnie trofeum Sandowa na Mr. Olympia w 1980 roku, pokonując Chrisa Dickersona w drodze do wielkiego zwycięstwa. Choć już od dawna nie startuje w zawodach, nadal [...]
