[...] ale i tak jakoś dość ciężko było. Rozpiętki na piłce 4x12 12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Fajne to, dobre czucie. Za tydzień można 6 kg spróbować na dwie ostatnie serie może. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Ciężko i pali w barki. Wznosy hantla przodem + Wznosy talerza podchwytem [...]
[...] że wypali wszystko. A żarcie smakowało jeszcze lepiej niż wyglądało :D night, pewnie masz rację, ale czuję presję od samej siebie, bo wyjazd się zbliża i chciałabym żeby te ostatnie chwile redu wyglądały jak najlepiej. A dziś rozpieszczania jedzonkiem ciąg dalszy :D Ogólnie trening słaby, jakieś tak delikatne progresy są, ale bez polotu [...]
ja na starej/sztywnej wersji lubię przysiad wykroczny. Dobry killer na nogi i człowiek się nie boi że jak już leci na oparach ostatnie powtórzenia to się wywali. Wszystko jest dla ludzi i z wszystkiego można korzystać - byle umiejętnie.
ja na starej/sztywnej wersji lubię przysiad wykroczny. Dobry killer na nogi i człowiek się nie boi że jak już leci na oparach ostatnie powtórzenia to się wywali. Wszystko jest dla ludzi i z wszystkiego można korzystać - byle umiejętnie. No własnie, byle umiejętnie. Wcale nie twierdzę, że maszyna nie ma zastosowania. Ale do przysiadu to nijak się [...]
[...] 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg) Za 8 nie chwytałam, bo one takie wielkieee... %-) spróbuję na 12x za tydzień. Wznosy boczne 3x20 Zrobione. Zamieniłam 1x100 na taką wersję na ostatnie 3 treningi. Miska: 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. udka w sosie jogurtowo-warzywnym z ryżem 3. j.w. TRENING 4. żelki, baton proteinowy 5. udka Miałam [...]
3 miesiące masy Lexi Wielkiego podsumowania pisać nie będę, ale że robiłam fotki to wrzucę i Wam. :) przez ostatnie 3 miesiące robiłam masę i starałam nie zalać się przy tym jak świnka (czyli jak rok temu %-) ). Kaloryczność do której doszłam to 2700/2100 kcal i uwierzcie mi, nie było dnia żebym nie była głodna. %-) Najbardziej cieszy mnie [...]
[...] kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg 20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg Miska: Kcal: 2500 Nic ciekawego, to co wczoraj. Nie mogę usiąść dzisiaj. Ładne ostatnie nogi na masie. Waga z rana: 59,9 czyli woda zeszła (było 61) i taka jak przed świętami. I jakoś nie umarłam od dwóch dni obżarstwa. %-) Dzisiaj plecy i barki i [...]
Ja ostatnie tygodnie owszem, siedziałam przed komputerem. Myślę, że dochodzi tu też noszenie często ciężkiej torby zawsze na prawym ramieniu. No cóż, walczę.
[...] 6 x 35 kg 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg No dobra, zmieniam na squaty. %-) ale chyba zamienię to na coś na ostatnie 4 tygodnie. Jakieś propozycje? Siad na skrzyniach czy coś innego? Glute bridge 5x5 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 [...]
[...] i motywować siebie nawzajem. Stało się to normalną codziennością. Nie przymusem, nie karą, naszym stylem życia. Pierwsze fotki poglądowe mam z początku zeszłego roku, ostatnie - z dzisiaj. Dzieli je 13 miesięcy poznawania swojego ciała, walki ze słabościami, realizacji pasji, która ze sposobu spędzenia czasu z miłością, właśnie miłością [...]
[...] i ruszyliśmy nocnym pociągiem sypialnianym do Chiang Mai. (Pociąg spoko, można się wyspać, ale konieczne wcześniejsza rezerwacja, bo 2 tyg przed wyjazdem zarezerwowałam dwa ostatnie miejsca). W CM byliśmy 3 dni, nocleg też mieliśmy zarezerwowany. Apartament 2 pokojowy, hotel z basenem, całe 55 zł za noc za 2 os. %-) Byliśmy 2 razy na siłce [...]
[...] więc gdybym się uparła - znalazłby się jakiś w maju 2019, gdzie w niedzielę jest komunia, ale zlitowałam się, bo mój brat się żeni w przyszłym roku i to był nadmiar szczęścia dla mamy.%-) Ale ogólnie na większości sal to i na ten 2020 pozostawały ostatnie, zimowe terminy. Absurd. Jakbym wiedziała to zanim poznałam faceta bym rezerwowała. |-)
[...] IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/10 12/10 Zastosowałam się do zaleceń, czułam dobrze. Jest lepiej? https://www.youtube.com/watch?v=wslB-NTrlUo Jest lepiej - ostatnie ruchu trochę szarpane, ale ogólnie jest postęp. Fajnie że w fazie ekscentrycznej oporowałaś - to lepiej działa niż sam ruch koncentryczny. Może na razie stań jeszcze [...]
11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. Jak jest moc to próbuj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam [...]
[...] B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ [...]
[...] B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. Ładnie - jest moc. Dodawaj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma [...]
[...] II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. Zrobię dwie na 5 kg za tydzień. OK. Wiedziałem że ostatnie na 3 pójdą jak należy. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 [...]
