17/2/2020 Rozgrzewka: 2' skakanka Rozgrzewka barków z gumą Plyometria na górę ciała A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 8 z gumą (doszedłem do 100kg) Co serię 5 wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy B. Kompleksy Kettlowe 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 24kg 2 TGU 28kg 4 serie na 2*24kg 3*(1 swing + 1 zarzut + 1 [...]
[...] jakim ciężarem będę pracował w nadchodzących tygodniach :-)) Minimum swoje spełniłem pomimo kiepskiego samopoczucia. Lekko ciągnęły mnie plecy, ale wszystko poszło jak powinno, choć ostatnie powtórzenie w siadach wymęczone, ze względu na kiepskie spanie. Poza tym pogadałem ze znajomymi i pomogłem poprawić technikę w rwaniu. Miłego dzionka! Pozdro
[...] Single Arm KB Swing 24kg 5 Kossack Squats 5 TRX Leg Curls Sesja popołudniowa 10 Serii 10 Single Arm KB Swing 24kg 5 KB Press 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzień swingowania i burpeesów za mną. Zmęczenie zaczyna się akumulować, ale to chyba powód kiepskiej jakości snu przez ostatnie 3 dni... Pozdro
Kolejny dzień swingowania i burpeesów za mną. Zmęczenie zaczyna się akumulować, ale to chyba powód kiepskiej jakości snu przez ostatnie 3 dni... to ja chyba mam to samo :-(
[...] flow z jednego z filmików na yt. Jestem ciekaw jakie masz danie nt treningu siłowego w kasie - jednak nie kulturystycznym, tylko rehabilitacyjnym? Nie do końca rozumiem ostatnie pytanie "trening siłowy w kasie"? Osobiście trening siłowy uważam, za bardzo dobrą formę rehabilitacji, ale należy odpowiednio dobrać ćwiczenia i ciężar. Bo bardzo [...]
Dzisiaj wrzucę info, że jestem po Iron Dead League i zaliczyłem każde podejście. 190-200-210kg. Pierwsze i ostatnie można zobaczyć na relacji IG Stronger Athlete. Relację na YT postaram się wrzucić w przyszłości.
[...] to moje treningi trwaja teraz jakies 40-45minut. Jutro barki, a na sobote nogi zostana. Biore jednak poki co 35mg tej metki dziennie. Ostatnie 5mg jakies 3 godziny po ostatniej dawce 10mg (normalnie daje 10mg co 4 godziny). Po tygodniu zobaczymy jak bedzie szlo, jak bedzie ok zostaje na 35mg, biorac pod uwage ze balkan raczej trzyma [...]
[...] 25kg hantle bodajze. Kolejne cwiczenie: hantle na skosie. I tu juz nie bylo tak lekko po dwoch pierwszych cwiczeniach. Najpierw 41kg hantle 6 razy wzialem, ale ledwo ostatnie powtorzenie zrobilem, potem 35- 8 razy i na koniec 2 serie po 10-11 powtorzen hantlami 30kg. Na koniec 3 serie w bramie linek na wyciagu po 10-11 powtorzen. Potem [...]
[...] ale ogolnie jestem bardzo zadowolony. Jeszcze 2 tygodnie mety w dawce 40mg bedzie leciec, potem 6 tydzien zmniejsze na 20mg, a xtren te 2 tygodnie z meta 3 kapsy dziennie, ostatnie 2 tygodnie po 4 kapsy dziennie. Czyli cykl orali wyglada tak: 1-6 meta 40mg ed, ostatni tydzien 20mg ed 4-7 x tren Mixa leci strzal e3d, na koniec lekki taper zrobie.
Sensacja w Warszawie, jesień dla Wisły Kraków! Broniąca tytułu Wisła Kraków jest liderem piłkarskiej Orange Ekstraklasy przed przerwą zimową. Niespodzianką ostatniej tegorocznej kolejki była porażka Legii Warszawa z Górnikiem Łęczna. czytaj dalej Wprawdzie w 17. kolejce Wisła zaledwie zremisowała bezbramkowo na wyjeździe z GKS BOT Bełchatów, ale [...]
a propo tematu, wtrącę tylko, że za pośrednictwem wiosłowania pół-sztangą jednoręcz mój czworoboczny zrobił większy progres przez 3 tygodnie niż przez ostatnie 3 miesiące 'normalnymi' wiosłowaniami. nie wiem czego to jest kwestia, być może w oburęcznych nie umiem tak wczuć się w grzbiet. niemniej ćwiczenie KOZAK! i każdemu polecam, pierwszy raz [...]
WIELKIE LITERY = moj komentarz Rabi20 A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. DLA WIELU WYDAJA SIE WLASNIE DUZE OBJETOSCIOWO JESLI DODASZ CWICZENIA KTORE W ARTYKULE FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA [...]
[...] nie zwieksza ciezarow i liczby powtorzen zeby rosnac, on tylko macha ciezarkiem tak jak machal i zwieksza dawke insuliny czy tescia czy hgh - zawodowcy IFBB to ostatnie na czym powinni sie wzorowac poczatkujacy czy srednozaawansowani jak w ogole rozumiec zdanie ze plecy sa zlozona grupa mesni ktora trzeba cwiczyc pod roznymi [...]
hmmm, generalnie tak - usuwasz KAZDE cwiczenie z KAZDEJ partii ktore jest jako ostatnie (za duzo cwiczen), to ostatnie to nie plecy tylko barki i zamiast unoszenia sztangi w opadzie tulowia (jak to sie robi :-S ?) dajesz unoszenie sztangielek na boki stojac - ta sama liczba powtorzen. Polaczenie 1 Klata + brzuch 2 Biceps + przedramie + Lydki [...]
[...] x 8, 30 kg x 8, 32,5 kg x 8 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 3. wyciskanie sztangi skos 3sx8 dzisiaj z kolei zrobiłam płaską, bo przez ostatnie kilka treningów robiłam skos zamiast płaskiej. Na następnym treningu zrobię płaską, i potem wszystko wróci do norm, w każdym razie - progress - 30 kg x 8 , 30 kg x 8 [...]
[...] kg x 10, 30 kg x 10 3. wyciskanie sztangi skos 3sx6 25 kg x g, 27,5 kg x 6 , 30 kg x 6 skos: 25 kg x 6 , 25 kg x 6 , 27,5 kg x 6 dzisiaj z kolei zrobiłam płaską, bo przez ostatnie kilka treningów robiłam skos zamiast płaskiej. Na następnym treningu zrobię płaską, i potem wszystko wróci do norm, w każdym razie - progress - 30 kg x 8 , 30 kg x 8 [...]
[...] 8,5 kg x 10 ok. 6 kg x 10, ok 6 kg x 10, ok 6 + 5 kg x 5 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30 kg x 10, 30 kg x 10, 32,5 kg x 7 27,5 kg x 10, 30 kg x 10, 32,5 kg x 10 - ostatnie dwa z pomocą 25 kg x 10, 27,5 kg x 10, 30 kg x 10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 5 kg na [...]
[...] kg x 10, ok 6 + 5 kg x 5 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 30 kg x 10, 30 kg x 10, 32,5 kg x 7 27,5 kg x 10, 30 kg x 10, 32,5 kg x 10 - ostatnie dwa z pomocą 25 kg x 10, 27,5 kg x 10, 30 kg x 10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 5 kg na [...]
[...] leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 7 30 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 30 kg x 10, 30 kg x 10, 32,5 kg x 7 27,5 kg x 10, 30 kg x 10, 32,5 kg x 10 - ostatnie dwa z pomocą 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 5 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10, 5 kg na [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
