[...] na bieżnię - 15 minut szybkiego chodu i 15 minut biegu. Po wszystkim porządne rozciąganie :)...kurna, jeszcze tydfzień i znów bedę walić szpagaty :P Micha (+ planowane dwa ostatnie posiłki); /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d53a90d4728c491b9a6b0ac1db2ccfdf.png Wiem, że ta czekolada to jakiś niewypał, ale ostatnio czuję, że brakuje mi magnezu, jestem [...]
Trening na dziś 23.01.2012r: Burpees 10x10 Invert rows 10x10 (trzy ostatnie serie robiłam 9 poprawnie, a ten 10 to już taki niedociągnięty był%-)) Czas: 12:24 Przed tym była krótka rozgrzewka (roll) około 5 minut O 17.30 kolejna próba, a więc 1,5 godziny oberków, poleczek, mazura itp. :P,. Na koniec rozciąganie :> Miska na dziś: [...]
[...] Przedtem rozgrzewka 10 minut na maszynie. Na koniec 15 minut szybki chód pod górkę (5% gradient) i bieg 10 minut. Dalej rozciąganie :-) Micha: Kaloriami chyba nadrobiłam ostatnie dwa dni :/..wiem że to niedobrze tak skakać. rozkład B/T/ww 120/60/145 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b313e616f2d406f9ec42e40f52cd622.png Zmieniony przez - okoneczek w dniu [...]
[...] mi się karnet na siłownię, nie bardzo wiem, czy kupować kolejny, bo powinnam trochę pieniędzy zaoszczędzić. Trzeba będzie kombinować coś w domu :P. Z dietą też przez ostatnie dwa dni spadki - szczególnie jeśli chodzi o kaloryczność :P. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f156ef787b7b4a3d9e1c6389e5b709fa.png [...]
Ostatnie przekąski. Chciałabym dodać ze ogółem moja dieta to było cudownie za każdym razem. Raz półtora miesiąca nie jadłam nic glutenowego to dość fajnie udało mi sie zrzucić brzuch. Był tez czas gdzie trener pod okiem którego byłam powiedział 1300kcal w dni bez ćwiczeń , 1500 w dni które trenujesz. Tak jak wcześniej wspominałam totalnie sie [...]
[...] a tak może dodatkowe powtórzenie bym jeszcze wycisnęła. B1 - Maksymalnie skupiłam się na technice, też będę dokładać ciężaru kosztem powtórzeń B2 - 35kg ciężko, na pewno ostatnie powtórzenia już pomagałam sobie ściągać rękami C - Pomoc w postaci trzymania za nogi, plecy nie miały już sił.. E1 i E2 - tylko dwie pierwsze serie byłam w stanie [...]
[...] czułam klatkę, starałam się ją mocno spinać C - Smith zajęty, więc zamiast wyciskania na smithie - żółnierskie. Ciężko D - Dropsety masakra, krzywiłam się strasznie, ostatnie powtórzenia już bez ciężarków.. %-) AŁA E - Smith dalej zajęty, więc zamiast niego płaska, następnym razem start od 35 i zwiększam F - Wiadomo.. piekło :-P DIETA [...]
mis, nawet za dobrze, bo założyłam sobie 150g białka a jak wychodzi widać %-) Ciebie śledziłam a teraz się zahasłowałaś i d.upa :-P 22.11.2013 tydzień 3 TRENING Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (wyciskanie na płaskiej) 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg 5 x 1 x 40kg / 5 x [...]
Kortyzol? Stres? Byłam jednym wielkim stresem przez ostatnie kilka miesięcy Waga nie chciała lecieć w dół mimo trzymania diety, do tego refluks żółciowy przy większym stresie. Mam jeszcze problemy z hormonami, to też może być przyczyną spowolnienia redukcji?
Dziewczyny ja nie widziałam od 2 tygodni siłowni Przy tym jedzeniu, które miałam przez ostatnie dni: suchary, kasza manna, banany, jabłka, marchewka... można się załamać
Dasz rade Dziennik zakladaj i on wzorcowy ma byc, bo mod musi przykladem swiecic Ja musze zebrac resztke sil i wytrzymac ostatnie 12 dni Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-25 23:10:33
Magda ja już zostaję witana tekstami "przyszłaś nas w kompleksy wpędzać?" Ostatnie ćwiczenie... gdyby było na początku, można by wziąć więcej, ale przy takim skatowaniu boję się, że mnie wyciąg wciągnie Marta dla mnie luz, może i nawet samą sztangą machać. Gorzej jak zaczyna mnie komentować, a sam jest cienias Ania ja już nie robię [...]
[...] 2b. odwodziciele w pochyleniu: 42kg/45kg/48kg/54kgx6 3. wznosy z opadu 3xmax: 35/20/15 4. odwodzenie nogi na wyciągu dolnym: max ciężar 12,5kg, 2x6powt, reszta 10x, 2 ostatnie ciężarki 15x *wnerwiłam się trafiłam na kretyna, który nie potrafi podawać sztangi Ostatni ciężar podał mi krzywo, przechyliło mnie w lewo, przy 3 powtórzeniu [...]
[...] 162,42 W 98,14 T 84,08 kcal 1807,77 Trening: 7 obwodów, sztanga 15kg, czas 32:37 10xRDL 10xwiosło 10xpower clean 10xfront squat 10xpush press 10xSQ Czy już wspominałam, że chęć rzygu przez cały dzień mi minęła? Dzisiaj już jadę na kaszy jako główne źródło ww, zobaczę co będzie się działo. Podsumowując ostatnie objawy mogłam mieć hipoglikemię
[...] pytań o to, jak przerobić, gdzie kupić części itd Od teraz karą za umieszczenie takiej wypowiedzi będzie permanentny ban, bez jakiejkolwiek możliwości powrotu na forum. To ostatnie ostrzeżenie. To wypowiedź Caviora- temat był o broni gazowej. To co ja mogę Co do ołowianych kul- to są kule do modelu K 56- to rewolwer śrutowy kal. 5,5 Śrut [...]
a więc na początek najgorsze pomiary. ostatnie były 23.03. ponad miesiąc temu. waga: 60,7 (+2,3) łydka: 37 (+1) udo: 56 (+2) biodra: 94,5 (+3,5) pępek: 80 (+4) talia: 75 (+7) klatka: 81 (-1) biceps luz: 27 (+1) przedramie: 26 (-0,5) kark: 35,5 (0) ogólnie nie jestem w szoku bo myślałam, że będzie gorzej... trzeba działać żeby było lepiej i [...]
[...] na przyszłość . Filmów z treningu nie ma, bo trochę wiocha tak na siłowni filmować, poza tym sam chodzę, głupio kogoś prosić... Zdjęć jest dużo tak do 56 strony, gdzie są ostatnie . Potem się trochę spam rozszalał . Pierogi są z mąki razowej - z owocami średnio się komponują, ale z kapustą i grzybami rewelka . Trening dzisiaj był kiepawy [...]
[...] koledze Tomkowi . Pozdrawiam . Morales_37, już Ci pisałem, że przesadzasz... W sprawie Linuksa - miałem u siebie OpenSUSE, Mandrivę, a teraz mam Ubuntu i o ile to ostatnie jest całkiem znośne, to sporo zmian w systemie wymaga rycia po forach internetowych. A mnie to coraz mniej bawi . Po pół roku użytkowania tego "trudnego [...]
[...] 40kg x6, 60kg x6, 90kg x6, 90kg x6, 90kg x6 Strasznie buracko to wyszło... Siedziałem na siłowni 1h 5 min, co ostatni raz mi się zdarzyło, kiedy trenowałem z Agatą, a wtedy ostatnie 20 minut przegadałem. W ostatniej serii przysiadów myślałem, że wyzionę ducha, podobnie na poręczach, w wyciskaniu żenada, w wiośle przeholowałem z ciężarem. W [...]
Początkująca inwestuje w dzienniczek
