[...] 6 minut odpoczynku.) czyli w sumie cztery trzysetki i cztery pięćsetki. Uwagi -cięzkie warunki... namoknięty żwir jest miękki i strasznie ciezko noga chodzi, podudzia bolą. -ostatniej pięćsetki zrobilem... 300 metrów na ostatnie dwięście dosyć mocno mi tempo spadło, trzeba było nie balować w weekend -waga rano 66,6 (ave satan ) Będe musiał [...]
[...] pozytywne strony - chyba lepiej zachorować przed sezonem niz w trakcie... Pozatym mogłem jednocześnie leczyć i noge i przeziębienie Mam nadzieje, ze fundamenty, ktore zrobiłem przez ostatnie pół roku są na tyle mocne, ze większej szkody nie zrobi mi jeden katar, i ze zalecze do sezonu noge zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-31 15:23:24
[...] metą wziął mnie ten koleś, chyba zabrakło mi doświadczenia - moze z 3 raz w zyciu biegłem 400metrów, pierwsze 300 metrów biegłem na 48-49sekund(jakbym dociągnął do końca), a ostatnie 100 prawie na piechote Ostatecznie piąte miejsce (razem z innymi biegami) w tym roku nie ukrywam, ze celuje w podium Czwartek 9 IV rowerek kilkanaście kilometrów [...]
[...] 6x12x7,5kg -triceps 3x10x25kg -klata 8,6,6x50kg -kilka podciągnięć, 2 rzuty oszczepem Uwagi -trening taki tylko aby zrobić, jutro zawody, w końcu kończe te długie biegi, ostatnie takie zawody Załozenie: zdobyć jeden punkt dla szkoły, jutro napisze czy mi sie udało, heh nie dla mnie przełaje -retencja wody, niby tylko 5g mono rano, a czuć, [...]
[...] wygaszenie -4x 20m nabieg + 40m max + 30m wygaszenie -4x wiraz 10m nabieg + 40m max + 40m wygaszenie + 20m max + 20m wygaszenie -2x 50m max Uwagi -no i właśnie... te dwie ostatnie 50m ścigałem się z takim łepkiem, raz on wygrał bo mi zabiegł droge, drugi raz ja bo mu zabiegłem... dawno taki wkurviony nie byłem, nie moge sobie darować ze z taką [...]
Nie pamiętam czy było - Obóz - na nartach W sumie to jednak pociągne z dziennikiem do ostatniego mitingu. I na początek sprostowanie - czas, który wczoraj osiągnąłem na 200m - 23,79... Trener dzisiaj dostał oficjalny protokół z zawodów, i wynika z niego, ze zająłem 2 miejsce wczoraj... Napewno przykro mi, ze cięzka praca jaką włozyłem przez [...]
[...] ma zadnego mitingu, a za dwa tygodnie będe na mazurach, więc tez nie wystartuje, czyli szykuje mi sie przymusowa przerwa od startów, pewnie dopiero w czerwcu będe miał 1-2 ostatnie mitingi + w wakacje jakieś rekreacyjne starty (moze human race itd) To tyle z najblizszych planów. akneraj - Dzięki Dziennik moze wygląda przejrzyście, ale tak [...]
[...] -3x100m po 17s -300m 52s -500m 1,25 Uwagi -Uhh naprawde sie zakwasiłem przysiadami, dawno tak nie miałem -Dzisiaj rozbieganie miałem zrobić luźno, ale mnie poniosło i ostatnie 4 okrążenia naprawde szybko pobiegłem -Zbliża się sprawdzian w szkole na 1000, stąd biegam tempem które przypomina bieg na tym dystansie, wynik ok. 3.00 by mnie [...]
[...] moj kolega z klasy nie biegł, on nabiegał na wiosne 3,01 na wfie, obaj byśmy pewnie ponizej 3 bez problemu zeszli. Chciałem 3,00, po 600metrach miałem idealny czas 1:48, ale ostatnie 400 zamiast 1,12 zrobiłem w 1,14 i tak wyszło, ale jestem zadowolony ze względu tego, że praktycznie nie przygotowywałem się, i mam trening sprinterski -Z tym [...]
[...] 10/10 - ogólne odczucia 8/10 13g, 20min przed treningiem, 2h po posiłku - pompa 8/10 - pobudzenie - 9/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 Dwie ostatnie porcje dopiero teraz z uwagi na przeziębienie. Nie było aż takiego złego samopoczucia w trakcie i po treningu. Szczególnie przy drugiej porcji. Pewnie z uwagi na to, [...]
korek wal konia 3 razy w tygodniu zawsze przed treningiem by był on bardziej*****owy i bez zajawki zamknij swoją korkowatą morde i zainwestuj w tic taki bo Ci jedzie Pozdrawiam wszystkich PS streśćcie mi ostatnie 15 stron
Co do aktywnego opuszczania: - nie wiem jak długo trwa owe opuszczanie. Jesli ostatnie 10cm nie możesz kontrolować to podejrzewam, że jest za dużo na sztandze a tricpesy mówią "niet". Nagraj filmik zobaczymy co i jak. A tak ogólnie widzę moc ładna Co do przetrenowanych tricepsów: - tu sprawa wygląda o wiele gorzej. Przy obecnym trybie [...]
Albo jak dasz radę to zamiast singla na 220 zrób dwójkę a ostatni trening zrób na 10 dni przed sprawdzianem z ciągów: 70/5,5 120/3 140/2 160/2 180/1. Sprawdzian chcesz robić ze wszystkich bojów w jeden dzień czy jakoś rozkładać? Bo trzeba by poustawiać odpowiednio ostatnie 2 tygodnie treningów, żeby optymalnie wypaśc na sprawdzianie.
[...] 16? -wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2 -hantle skos gorny 12/10/10/8 -wyciskanie na hamerze 12/10/8/8-6 -krzyzowanie linek w bramie przed siebie 12/10/8/8(moglbym zmieniac ostatnie cwiczenie, tydzien to a tydzien rozpietki w bramie na ławce skosnej w gore) -pompki na poreczach 12/10/8/6 -wyciakanie wąsko 12/10/8/6 Cos w ten desen moze byc? }:-( [...]
Witam fanów realu cały czas czekam na ten wielki real z przed lat może wreszcze nowe transfery coś dadzą,szkoda że nie sprowadzili kogoś "lepszego na obrone" bo przez ostatnie lata cały czas tej formacji nie "idzie"
Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 95kx12, 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx4 (Ok, dołożyłem 5kg w każdej serii. W ostatniej ostatnie powtórzenie było na garbie więc od razu odpuściłem robienie kolejnych) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx6, 65kgx6 (Bardzo nisko się opuszczam i dokładnie ściągam łopatki a potem je [...]
[...] 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 35kgx4 (Wow, tyle to ostatnio na płaskiej brałem w ostatniej serii ale MP3 i ramstein zrobiły swoje!) Wyciskanie sztangi płasko- 65kgx9, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6 (Po takim wyciskaniu na skosie było strasznie cięzko, ledwo dałem [...]
Cregg - jedno okrążenie II część - str 22
