ostatnie

Jeszcze wpadł wczoraj dodatkowy trening za namową bo nie miałem chęci w planie tylko wyciskanie wąsko. Spróbuj prób ,ostatecznie weszło 157.5kg na szerokość kciuków potem. Wyciskanie w czasie 200s. 85kg. Poszło 63 razy całkiem ok ,pewnie gdyby bez zmęczenia to weszło by jeszcze kilka powt. Generalnie nie mija bajka, trochę mi to zaburzało [...]

[...] barki i wyciskanie 20x20 60x6 90x4 110 x3 130x3 150x3 170x3 - trochę zapasu ładne pauzy 185 w planie na 2 ale jiż wypompowany 1 powt. Ok i Pb poprawiony o 2.5kg co jest fajne biorąc pod uwagę ostatnie tygodnie i problemy . Zdecydowałem się na 2 powt. Ale potrzebowałem pomocy.wsumie jiż przed powt. Czułem brak mocy. Może za tydzień atak na 190

[...] węgli. Dziękuję... W takim razie czeka mnie nurkowanie w półce z musztardami i czytanie etykiet przed zakupem :) Tylko.... korzystałem z musztardy chyba 2 razy przez ostatnie 2 tygodnie więc jakichś zatrważających ilości nie zjadam, ale jak już będę miał na nią ochotę kolejny raz to w lodówe będzie czekała odpowiednia kupiona ;) [...]

Dwie ostatnie wypiski.... Dziękuje i liczę na jakieś wskazówki Pozdrawiam Rafał /SFD/2016/11/6/f9d6d856d748435589fd1a91da458aa0.jpg /SFD/2016/11/6/c384e1eea09148068d32bb7c243cdddf.jpg

[...] około 120-130g białka, 150g-160g węgli, reszta z tłuszczu i do kaloryczności 1800. Co do progresu - tak, starasz się progresować z cięzarem w kolejnych tygodniach (tak aby ostatnie powtórzenia w serii były wywalczone a nie przemachane). Nie zmniejszaszz powtórzeń z treningu na trening - np. w treningu dla początkujących masz zalecenie zmiany [...]

198 cm, 19 lat Przez ostatnie lata prawie nie rosłem. No chyba że te 0,5 cm

ta sa pewnie jego 1 zawody ale nie ostatnie jezeli teraz cos mu wyjdzie nie tak to na nastepnych bedzie wiedział jakie popełnił błedy podobno uczymy sie na błedach.DO TURYSTY ja nie kwestjonuje jego wygladu i nie muwie ze jestem lepszy od niego i nie moge zbytnio sie zabardzo wypowiadac bo nie [...]

od 19 stycznia, zaczynam juz typową zezbe, czyli ostatnie 12 tyg. zwiekszam ilosc białka wegle i tłuszcze bez zmian, czyli 3g białka, 0,9 wegli, 0 w ciul mało tłuszczunawet nie 0,5g :]

[...] 3s 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s NOGI 1.Uginania podudzi leżąc na brzuchu 3 daj jako trzecie ćwiczenie 2.Wspięcia na palce stojąc 3s jako ostatnie ćwiczenie i daj 4 serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3s 4.Siedząc na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3s jako 2 ćwiczenie Dałbym jako pierwsze ćwiczenie [...]

Ale ogólnie chyba ok wyglądł? Problem może być z kcal, bo ja naprawdę różnie jadłem, a ostatnie 3 tyg to jadlem 2 posiłki dziennie, które miały max 2100 kcal.

[...] chodzi o trening to widze ze skupiasz się na łapce. Pare zmian: klatka- zamiast wyciskania sztangi na skosie daj może krzyzowanie linek wyciągu 3 serie Triceps- wywaliłbym ostatnie ćwiczenie, mięsnien i tak dostanie przy treningu klatki Plecy-dodaj martwy ciag z 4 serie na poczatek na nogi mogłbys cos dać bardziej pod kątem dwugłowych W II [...]

[...] NA WYCIĄGU POZIOMO 40kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,10 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 12,12,12 DESKA 3x Brak siły. Przy martwym czuje kucie w lewym pośladku w ostatniej fazie ruchu. Wykroki ok dokładam. Wyciskanie dokładam. Podciąganie ostatnia seria ciężko. Ściąganie drążka lekko dokładam. Ostatnie ćwiczenia na oparach energii.

[...] - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Przysiad z lekkim zapasem, żuraw ok, wiosłowanie bardzo ciężko, ściąganie drążka lekko dokładam, wyciskanie z lekkim zapasem, ohp dosyć lekko dokładam, ostatnie dwa ćwiczenia resztką sił. Miska trzymana jak należy, samopoczucie dobre. Od soboty zwiększam węgle.

ok ostatnie pytanie jak z superanabolonem - podobno nikomu nie oplaca sie sciagac oryginalnych paczek i sciagaja pojedyncze ampy robione gdzies na boku... czy zawodnicy maja inny towar ?

siemka przypuśćmy,że ostatni okres to będzie primka (1-12),ostatnie 6 tygodni wiadomo vinko orala-pytanie-to co na pierwsze 6 dołożyć,chcę,żeby było 3,5 grama na tydzień(primka 1g,testo 2g)

Według tej rozpiski wpc ostatnie wypadnie koło 20.30 ? czy o 22 dodać jeszcze posiłek białkowy np makrele?

tomczers17: korekt,mozesz wrzucic nolve na ostatnie 5tyg 5/2of 20mg bezposrednio przed snem

Dzięki za poprzednią odpowiedź. Mam jeszcze tylko jedno pytanko ostatnie. Wrócę do tematu IA. Czy stosowałeś IA w redukcji np. clen + IA albo clen + t3 + IA. Czy jest w ogóle sens stosowania IA w celu redukcji. Mówimy już o hardcore'owej oczywiście. Dzięki.

O diecie nawet nie dyskutuje, "zamordowałem się" przez ostatnie 3 a na pewno 2 lata. 2 monsterki dziennie, 2-3 kawy z 4 łyżek + 5/6 cukru, 14-15h przy kompie, sen od 4-5 rano do 10-11, 2 paczki fajek.. były też 3 miesiące (początek covida) na samych zupkach chinskich z chlebem. Chcę to wszystko naprawić na ile się da. Co do diety to narazie [...]

.....już ostatnie zdanie. To też metoda na spalenie fatu. Ale imo nie warto szukać metody na krótką metę. A taka metoda zawsze kończy się źle. Po miesiącu,dwóch czy pół roku. Bo chyba nie chodzi o to aby spalić smalec . A potem od nowa się zalać. Bo tak to z reguły wygląda. Nasze ciało (mozg) to zwierzę które chce jeść. Jeść dobre rzeczy. [...]