Oby... Ostatnie węgle jadłem w niedzielę, a od poniedziałku tylko te z warzyw jeszcze się zastanawiam na colą zero czy ona nie przeszkadza, dzisiaj profilaktycznie już nie piłem od poniedziałku 2 treningi siłowe i 3 cardio więc z tego co mówisz spokojnie powinno się już wypalić
[...] :-)). Te dwa dni to mega kolorowe się zrobiły w szarej codzienności :-D. Dam przepis jak znajdę chwilę - może jutro. Gwid - żyły jakoś się pochowały :-( bo przez ostatnie dwa, trzy dni mega dużo wody zatrzymuję. Nie wiem o co kaman. Czy to ta ciepła pogoda, czy solę za dużo, ale nogi mam jak baniaki. Przebieg spisuję z orbi taki jak [...]
[...] ich nie przekonało to się poddałem. Dawno nie zaglądałem ...............ale dałeś stary.............. gratulacje dzięki, dzięki, czuję jednak, że to nie jest jeszcze moje ostatnie słowo tego lata, bo forma cały czas rośnie 8-O nie trafiłem w punkt tak jak chciałem, ale nic się nie stało, całe lato przede mną, wczoraj po cardio zaczynały się [...]
dzięki, mi też udało się pierwszy raz, a próbowałem parę razy już także trzeba próbować ;-) ostatnie dwie serie na bicepsa robiłem uginanie sztanga prostą 30kg, moim zdaniem ciężar ok żeby zmęczyć mięsień bez strzałów z biodra, pleców i ogólnie nie robiąc z tego ćwiczenia wielostawowego ;-D, niestety pary w łapach mało nie, w diecie nic się nie [...]
Piątek 12-09-2014 Trening: Plecy, łydki, cardio https://dl.dropbox.com/s/ls8lcr6r9oo4476/20140912_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Plecy zrobione, a ostatnie ćwiczenie czyli wznosy tym razem sposobem mastiego i z hyperwydechem %-). Weszło bardzo dobrze. Dzisiaj odpoczynek od kurczaka - poleciało 600g dorsza i 150g łososie. Wpadł też jako cheat [...]
[...] kg https://dl.dropbox.com/s/z4kfszfr3kf92hr/20141006_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Podokładałem po 5kg na każdej serii w głównym ćwiczeniu na klatę. Niestety fail w ostatniej serii bo poszło tylko 4 z zakładanych 6 powtórzeń, ale nic to ciśniemy dalej :-). Filmik z wycisku wąsko i modlitewnika. Na bicek po pierwszej serii modlitewnika [...]
[...] na koniec dropset dopompował maksymalnie trica, opuchnięta łapa był, że poznikały wszystkie widoczne rysy mięśni ;-D, bardzo fajne ćwiczenie Jakby ktoś miał wątpliwość jak wyglądało ostatnie ćwiczenie na trica to wyglądało tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-17 17:26:16
kabo9, nie jest tak źle jak to ocenił kierad:-{ Góra klatki wydaje się ok. Jak ktoś słusznie zauważył szwankuje dól. Moim zdaniem także szwankuje środek klatki. Barki już fajnie się uwypuklają a i w ramionach też widać postęp. Następnym razem jak będziesz robił fotkę stań w lepszym świetle - mam na myśli to ostatnie zdjęcie.
kolega to ma 20 lat stażu treningowego i jest pierwszy raz na wycince, ale fakt na siłce wzbudza coraz większe zainteresowanie stałych bywalców bo pomimo redukcji zaczyna wyglądać na coraz większego :-D Staż to nić. Liczą się ostatnie tygodnie! A przed zawodami ostatni tydzień (może wszystko zepsuć).
[...] się sprzeczać o niuanse! Wiadomo, że jeśli ktoś ćwiczy intensywnie to coś tam zbuduje! (Jeśli nie żre za dużo) A twierdzenia były 3. Z pierwszym się zgodziłeś. Drugie - ostatnie tygodnie powodują jak wyglądasz obecnie. Trzecie - w ostatnim tygodniu przed zawodami możesz się jeszcze b. poprawić lub poprzez nagły napad obżarstwa wszystko [...]
TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 60kg/65/70/75/80 było 55kg/60/65/70/75 Przysiad ciężko zwłaszcza początkowe serie, dwie ostatnie z mroczkami. MISKA suple - prolaktyna Miski nie będzie bo był obiad na mieście, czysto ale nie mam pojęcia ile czego.
[...] DT Trening wytrzymałościowy Obwód x6 - 25kg - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 Pierwsze serie z 30s przerwami ostatnie już po minucie. Jakoś ciężko szło zwłaszcza zarzut. 20 min orbi coś mi weszło w kark przy kompleksie i nie mogłam za mocno machać na orbim dlatego tylko 20 minut [...]
[...] sztangielką w opadzie 3x12 10/12/12 starałam się jak najwolniej opuszczać zamiast dokładać kg 4. arnoldki 3x12 5/5/5 ciężko ostatnia seria dzielona 5a. unoszenie nóg w podporze do klatki 3x20 dwie ostatnie serie dzielone 5b. russian twist 3x20 5kg 5c. jeżyki 3x20 40kg MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/104464d09125453bb462409149b7b6f7.png
27.12.2014 DT TRENING ciągi stojąc na kołach 70kgx3, 85kgx2x2serie, 90kgx2x2serie, 100kgx1x3serie wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 52,5kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx1x3serie MC 70kgx3serie, 85kgx3, 100kgx3x2serie, 115kgx3x4serie ciągi bez problemy, za to ława porażka w ostatnim miało być 65x2 ruchy, ale niestety nie było mocy na drugi :-( [...]
[...] 14powtórzeń bo 15 zrobiłam niepoprawnie technicznie. Po skończeniu nogi mi się trzęsły. B1. Tym razem już wyciskałam sztangą a nie sztangielkami. Druga seria to była walka ostatnie 5 powtórzeń – piętnaste to była magia :)) B2. Nadal dosyć spory zapas w następnym zacznę chyba od 25kg. Starałam się nie machać tylko powoli kontrolować ruch zarówno [...]
[...] i zamiast zwiększyć ciężar to ja zmniejszyłam (czyli zamiast brać dwie sztangielki o podanym ciężarze to ten ciężar dzieliłam na dwie sztangielki) :-| Było ciężko i ostatnie powtórzenia były wyzwaniem i tak skupiłam się na technice, że nie zwróciłam uwagi na mniejszy ciężar /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5ce01704ba147d7b658c8309b23bade.jpg 1A. [...]
[...] skończyłam i silniejszą też zrobiłam 10 C2. Robione powoli z zatrzymaniem u góry. Po MC najbardziej męczące ćwiczenie %-) D. Coraz łatwiej wychodzą mi pompki i ta walka o to ostatnie powtórzenie, żeby nie wybić sobie zębów }:-( Tabaty nie muszę chyba komentować, bo komentarz zawsze będzie ten sam #-P#-P#-P Wrażenia ogólne: Była moc, bardzo dobrze [...]
[...] 1b. Ładnie szło, będzie progres /-) 2a. Połączenie wypadów i MC na jednej nodze jest zabójcze. Wypady robione ze szczękościskiem, żeby nie zacząć kląć. 2b. Myślałam, że ostatnie ciężary to będzie na razie maks ale jakoś siła była to i dołożyłam sobie więcej o 0,5kg %-) niż zamierzałam. Straciłam prawie czucie w nogach tak zdrewniały }:-( 3a. [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
